Kiel kalkuli kalorioj perdi pezon? Ni konsideras kalorioj kaj perdi pezon. Konsideru kalorioj: tablo

En la lastaj jaroj la problemo de la obesidad estas ekstreme akra. Multaj homoj estas koncernita pri la lukto kontraŭ la obesidad. Ĉiaj dietoj, teoj, tabeloj - ĉio ĉi estas uzata kiel rimedo por atingi siajn iama harmonion. Sed ekzistas alia sistemo, kiu povas konduki al sukceso. Nenio speciala, se vi bastono kun ĝi, ne devas - nur konsideri kalorioj kaj perdi pezon.

sistemo Trajtoj

Por lerni kiel kalkuli kalorioj perdi pezon, ĝi estas delonge konata. Tiu tekniko estis inventita komence de la lasta jarcento. Alia afero estas ke antaŭ tia premante neceso ŝprucis. Hodiaŭ, tempoj ŝanĝis. Multaj el ni ankoraŭ dubas la efikecon de tiu metodo kaj demandi la brulanta demando, ĉu eblas maldikiĝi nombrante kalorioj. Nutricionistas tutmonde por sia respondo jese. Cetere, ili kredas, ke tio estas la plej efika maniero por helpi redukti la energion valoro de la ĉiutaga dieto. Se vi ne certas ĉu kalkuli kalorioj, kontrolu kun via kuracisto estas necesa. Eble liaj vortoj konvinkos vin.

Ni konsideras kalorioj kaj perdi pezon: ĉiuj la avantaĝojn de la procezo

La teorio kalkulo de la energio valoro de nutraĵoj - ĝi estas speco de dieto (ni nomas ĝin "konsideri kalorioj"), kiu devas esti observita ne sola uzo, kaj la tuta vivo. Ĝi havas liajn avantaĝojn, vi povos taksi, tuj kiam algluita al lia baza reguloj.

1. Efikeco de la procezo por esti svelta, vi rimarkos monate.
2. Se vi estas altiritaj al la dieto "Ni konsideras la kalorioj" menuo eblas sufiĉe diversaj. Ĉi tie estas permesitaj absolute ĉiuj pladoj. Alia afero estas ke vi povas manĝi ilin en limigitaj kvantoj.
3. Pezo eligita nature. Vi ne lasi sur bongusta kaj sana produktojn. Vi ne havos neniun problemon kun digesto.
4. La rezulto atingita per tia procezo okazos dum longa tempo, se ne konstante. La afero estas kiu kun la tempo, vi komprenos kiel kalkuli kalorioj en la nutraĵoj. Ĝi estis en la kutimo. Vi sen devigo iĝos la nura maniero por manĝi - kalkulante kalorioj. Kaj konsekvence, la institucio ne suferas pro troa manĝado kaj pezo estos la normo.

La malavantaĝoj de la perdo de pezo uzante tiun metodon

Ĉiuj contras dieto "konsideri kalorioj kaj perdi pezon" pure subjektiva. Vi povas timigi faktoro 2:

• La komplekseco de ŝtono.
• Nesatigebla deziro superi la ĉiutaga kurzo.

Dua klara. Ĉi foje okazas kun ĉiuj kiuj iam dietis. Okazos agi psikologiaj teknikoj kiu povas helpi vin, ekzemple, por pendigi sur la fridujo bildo maldika filmo stelo, kiun vi ŝatus esti kiel. Aŭ bildon de kie vi estas bela, svelta, okulfrapajn de ĉiuj homoj. Ĉu vi denove ne volas fariĝi tiel? Sen malfacilaĵo, kiel ni scias, nenio okazas. Sekve estas necese kolekti viajn forto de volo en pugno. Poste, kelkaj monatoj poste, pensema manĝaĵo havos kutimo. Kaj vi aŭtomate preparos sen pensi pri kiel kalkuli kalorioj perdi pezon.

Bona stimulo povas fariĝi eleganta vestoj kelkaj grandecoj pli malgranda. La deziro eniri tiuj mirindaj malgrandaj aferoj kiel eble foje laboras miraklojn, kaj ni foriris el la intencan celon - nur konsideri kalorioj kaj perdi pezon. Kaj baldaŭ, la sonĝo fariĝas realaĵo.

Koncerne la malfacilecon kalkulante kalorioj, ili sentis en la unuaj semajnoj. Tiam vi jam scias parkere la energio valoro de produkto.

iom aritmetiko

Do, ni decidis, ke de nun konsideri kalorioj. Tablo produktojn kun iliaj energio valoro helpos vin kun tio. Sed antaŭ turnante sin al ŝi, estas necese scii la ĉiutaga bezonoj de la homa korpo en kalorioj. Vidu kion ili diras pri ĝi nutricionistas.

virina seksa

• Por junuloj (14-17 jaroj) sufiĉas tage 2760 kcal.
• Graveda juna virino - 3200 kcal.
• Lactancia infano - 3500 kcal.
• Studentoj - 2800 kcal.

Laboristoj okupiĝis mensa laboro kaj kondukante malnomada vivstilo

• Virinoj (18-40 jaroj) - de 2400 ĝis 2600 kcal.
• Virinoj (40-60 jaroj) - de 2200 ĝis 2400 kcal.

Servo laboristoj (vendisto, leterportisto, ktp).

• Virinoj (18-40 jaroj) - de 2500 ĝis 2750 kcal.
• Virinoj (40-60 jaroj) - de 2350 ĝis 2550 kcal.

Laboristoj okupiĝis peza fizika laboro

• Virinoj (18-40 jaroj) - de 2700 ĝis 2900 kcal.
• Virinoj (40-60 jaroj) - de 2500 ĝis 2700 kcal.

Homoj de emeritiĝo-aĝo

• Virinoj (60-70 jaroj) - de 2100 ĝis 2200 kcal.
• Virinoj pli aĝa ol 70 jaroj - 2000 kcal.

Ĉi tiuj datumoj estas science nomata optimuma koridoro kalorioj. Ili nur bezonas rigardi en se vi estas altiritaj al la dieto "Ni konsideras la kalorioj." Tablo prompto permesebla por vi ilian nombron ĉiutage. Se la energio valoro de ĉiuj manĝoj inkludita en via ĉiutaga menuo, pli poste vi overeat. En ĉi tiu kazo, ne estas surprize sur la flankoj kie estis troo graso kaj kial vi ne povas eniri pasintjara ĝinzo beleta.

Kiel vi scias vian baza linio kalorioj arope?

Informo nutricionistas havas, kompreneble, la inestimable helpo, sed ne eksigi kaj individuaj karakterizaĵoj de ĉiu persono. Batalo kontraŭ sobrepeso dependas de multaj faktoroj. Tiu alto kaj pezo, speciale metabolo, vivstilo, ekzerco. Ja tiuj indikiloj estas individua. Estas speciala formulo kiu helpas determini via aparta bezono en la ĉiutaga kvanto de produktoj kaj ilia energio valoro.

Estas simpla:

• Por virinoj, ĝi aspektas tiel: 650 + 9.6 x (W) + 1.8 x (alteco) - 4,7 x (aĝo).
• Por viroj iom malsama: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (alteco) - 6,8 x (aĝo).

La informo akirita estu multiplikita per alia faktoro. Dependas de iuj individuaj karakterizaĵoj. Multobligi per:

1. 1.3 Se vi kondukas malnomada vivstilo.
2. 1.4 Se vi ekzercas 4 horoj po semajno.
3. 1.5 se la sporto estas pagantaj 6 horoj je semajno, kun multaj moviĝas.
4. 1.7, se la sporto por vi - la plej bona amiko de pli ol 12 horoj por semajno.

La datumoj akiritaj kaj Mi estos via baza linio. Se vi volas gajni pezon, pliigi la figuron al 20%. Volas, male, perdi pezon, redukti la rezultanta nombro de 20%.

Kiel alkutimiĝi al kalkulante kalorioj

Tie estas neniu nei, ke la unua tia aliro al la preparado de la matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo volo tedos. Ĝi estas tute nekutima. Sed finfine vi kutimiĝas al ĝi. Ja ni preparas por hejmo estas preskaŭ la sama pladoj kiuj ŝanĝas kun iu ofteco. Esceptoj estas ferioj. Sed estas multaj malalta kalorioj receptoj por specialaj okazoj. Malgranda energio valoro ne signifas ke gustumi bonan. Plu bongusta! Kaj vi vidu vi mem.

Do, hodiaŭ oni konsideras kalorioj. Tablo tablo, sed la plejparto de la laboro vi devas al vi mem.

1. 
   Fakuloj konsilas komenci nutraĵo taglibro por tiu celo. Tie vi devos noti ĉio vi manĝas dum la tago. Nepre inkluzivi la manĝaĵo pezo en gramoj kaj la nombro de kalorioj enhavis en ili. Ekzemple, se bulo da tranĉaĵoj tiel amis vin, 100 g de produkto enhavas 264 kaloriojn, kaj vi manĝas por matenmanĝo 200 gramojn, do vi devas skribi - 528 kcal.
2. Fari ŝanĝojn al la blogo ne devus esti ĉiutage, post ĉiu manĝo. Eĉ se vi mordas la kutima pomo aŭ banano, nepre noti la kalorioj kaj pezo. Estas necese korekti vespermanĝo. Se vi estis trinkante tro da alta-kalorioj nutraĵoj en la posttagmezo, la vespermanĝo estas farenda tiel facila. Kalkuli kiom da kalorioj vi havas en rezervo, kaj provas teni ene de ĉi tiu figuro.

Se vi estas skeptikaj pri tiu metodo kaj opinias ke manĝi bone, nutricionistas sugestas simplan teston. Noti ĉion kion vi manĝis de la dato, kaj poste kalkuli kio la energio valoro de la uzo de produktoj. Multaj interesaĵoj por si lerni. Ankaŭ vi vidas kion nutraĵoj povas esti eliminita de la dieto sen antaŭjuĝo.

Kelkaj utilaj reguloj

Ni faris decidon - konsideri kalorioj kaj perdi pezon. Tablo estas nia ĉefa asistanto en ĉi tiu kazo. Sed ni ne devas perdi de vido la sekvajn punktojn por helpi vin kompreni kiel kalkuli kalorioj perdi pezon.

1. Kalorio teo kaj akvo estas konsiderita kiel nulo. Sed se ĝi estas sen aldonoj. Ekzemple, nur rakontas la kalorioj de sukero, lakto, marmeladon kaj ĉion, kion vi metis en via teo.
2. Se vi estas kuiranta komplika plado, energio valoro de la sumo de la energio valoro de ĉiuj komponantoj. Tial, ĉiu kompono devos kalkuli.
3. Kiam friti konsideri ne nur la valoro calórico de procesis nutraĵoj, sed ankaŭ oleojn (por rosti elspezis proksimume 20%).

intercambiabilidad de produktoj

Al dieto bazita sur kalorio kalkulanta estas bona ĉar ĝi ne devigas nin cedi viaj preferataj manĝaĵoj kaj manĝado kutimojn establita. Se vi volas manĝi ĉokoladon, kial ne ĝui ĝin? Nur ne ĉiuj kaheloj tute, kaj malgranda peco. Ne forgesu antaŭ-kalkuli kiom da kalorioj en ĝi. Oni faru tion nur por la unua fojo kaj registri la rezulto. Estonte vi jam konas la energio valoro de kvadratoj de ĉokolado.

Sed la plej bona afero en kuirado ankoraŭ uzas la principon de intercambiabilidad de produktoj. Ekzemple:

• Vi havas agrablan dento. Sen dolĉaĵoj vi sentas irritable - kaj ĉiam en malbona humoro. Iufoje vojo eksteren. Anstataŭigi dolĉaĵoj frukto dolĉaĵoj aŭ marshmallows. Kiel ili ne graso, sed ili estas dolĉa kaj bongusta.
• Anstataŭ glaciaĵo aŭ kremo povas esti manĝata kun vipita kremon aŭ fromaĝon Mousse.
• Love hamburgeroj? Ne estas problemo, preparu ilin por paro. Bongusta, alimentarios, kaj plej grave - utila.
• Atentu kun kafo. Kontraste teo de kafo - estas manĝaĵo. Sufiĉe alta kalorioj trinkaĵoj. Krome, longa sorbita de la korpo. Se vi volas perdi pezon, pli bone iri al cikorio.
• Soda ankaŭ enhavas multajn kaloriojn. Anstataŭigi ĝin per minerala akvo, kaj se vi volas dolĉan, donu preferon al la natura suko.
• Pli bona aĉeti bakejo produktoj kun aldonita savita. Ne nur faras ili plirapidigi metabólica procezoj kaj senvenenigi la korpo, tiel ankaŭ estas la plej malalta kalorioj nutraĵoj.

Dieto Dr. Bormentalja: kredi kalorioj

Unu el la plej popularaj dieto programoj hodiaŭ. Lia nomo estas iom kondiĉa, ĉar D-ro Bormental ekzistis nur en Bulgakov "Hunda Koro." La naturo de tiaj kuracistoj ĝenerale ne kaj neniam estis, kaj la teknikon de gvida terapeŭtoj kaj nutricionistas. Ĝi estas bazita sur kalkulante kalorioj kaj psikologiaj aspektoj de nia konduto. Ne estas sekreto, ke multaj el ni ofte manĝas manĝaĵon, eĉ sen spertas malsaton. Iu konsentas ĝui mirindan regalo por la kompanio kun amiko. Iu kaptas preferataj bongustaĵoj streso kaj rankoro, iu enuas taŭga al la fridujo, malfermas la pordon kaj etendas la manon por, sen kiu vi povas facile fari nuntempe. Iu konsumas manĝaĵon nur el kutimo. Ekzemple, al la rigardi vian preferatan televida serio (ĝi, ĉar mi ĉiam faras).

Do, en unu voĉon fakuloj diras, ke unue oni devas starigi la aferon de overeating kaj trakti ĝin. Helpu en ĉi simpla rekomendo de "Bormentalja". Ili estas:

1. Vi devas forgesi pri produktoj kiuj ne provizas saciedad (dolĉa jahurto, jogurto).
2. Manĝaĵo preni pli bone varma.
3. Limigi la uzon de alkoholo, spicoj kaj varmega, kiel ĝi stimulas la apetiton.
4. Manĝu iom sed ofte. La plej bona eblo - 7-8 fojojn tage.
5. Inter manĝoj devus superi 5 horojn.
6. La vespermanĝo estu 4 horoj antaŭ enlitigi.

Voĉo de la homoj: recenzoj pri Slimming sistemo kun kalkulante kalorioj

Kio ajn ĝi estis, sed por aŭskulti al la jam delonge konstruado mian vivon sur tia procedo, estas utila. Kiel ili trakti la unuan malfacilaĵojn? Kiel rapide estas atingita la deziratan rezulton? Ĝenerale, oni povas perdi pezon nombrante kalorioj. Recenzoj konvinki nin ke ĝi eblas. Jugxu por vi mem.

• Iuj administri pli ol 100 tagoj por perdi pezon je 11 kg. Ĝi estas eĉ pli rapide ol promesis multnombraj kalkuliloj en Interreto. Unua Semajno kutime plej kontentiga - ĝis 1700 kcal tage, la dua - ĝis 1500 kcal, 1200 kcal tria. Por atingi pli efika rezultojn kaj homoj havas limigi grasoj al 40 gramoj tage.
• Por aliaj, la plej grava afero en ĉi tiu dieto - kalkulante rilatumo de karbonhidratoj, grasoj, proteinoj. Kaj diversaj vitaminoj, gepatoprotektory, mineraloj. Tiaj homoj lasas sin 1600-1700 kcal tage. Monato verŝi 7 kg - kaj la pezo ne revenos.
• "Roller coaster" por multaj preferindaj dieto. Ĉiutage oni rekomendas uzi malsaman nombron de kalorioj - de 600 ĝis 1300. Dum 50 tagoj perdi pezon ĝis 9 kg. Kaj dum la pezo de folioj ĉiutage.

En konkludo, kelkaj malgrandaj pintoj, kiu atentis tiuj kiuj sukcese perdis pezon sekvante ĉi tiu proceduro.

1. Kalorio produktoj povas lerni en la tabloj. Ili estas senkompare la literaturo troviĝas abunde. Sed, laŭ personoj kiuj serĉas perdi pezon nombrante kalorioj, ĉi tiuj tabloj estas duonaj valoroj. Tial ĝi estas kelkfoje necese ekzameni produkton pakita. Ĝi ankaŭ havas informon sur lia enhavo calórico.
2. Por simpligi vian kalkulon, vi povas uzi la Exel tablo. Ĝi estas oportuna por ĉi tiu celo. Eraro, kompreneble, ekzistas. Sed, esence, tio okazas kiam vi kalkulita kalorio kompleksa en kuirado. Se vi preferas maloobrabotannuyu kaj simplaj manĝaĵoj, tiam Exel provizas precizajn rezultojn. Parenteze, en la sama tablo ili povas efektivigi kaj manĝaĵo taglibro.

Kiel vi povas vidi, kalorioj kalkula sistemo funkcias en praktiko. Do eble estas tempo por studi ĝin kaj prizorgi sian propran sanon kaj pri la figuro?