Kiel perdi pezon en 3 monatoj je 10, 15, 20 kg hejme?

Printempo estas la tempo, kiam vi volas fari ion pli facila, malfermita. Kaj tiam ĝi estas somero, kun naĝaj kostumoj montrante la tutan korpon. Tamen, longaj vintraj vesperoj, same kiel festaj festenoj kelkfoje lasas neeviteblan rezulton en la formo de kromaj funtoj. Sed kiel perdi pezon en 3 monatoj, por doni vian korpon bonan rigardon al somero?

Serĉante la veron

Unue, necesas alfronti la veron. Unue vi devas mezuri vian nunan pezon, determini al la fino kiom da kromaj funtoj estas gajnitaj. Poste, estas bone memori, kian periodon ĉi tiu pezo venis. Kaj tiam ĝi jam estas klara: vi povas perdi pezon en 3 monatoj, aŭ ĉu ĝi daŭros pli da tempo?

Estas tre simpla metodo por determini la optimuman pezon por aparta komponaĵo. Se persono havas oston de normala grandeco aŭ maldika (kun trajtoj en la areo de la pojno, maleoloj, videfruaj genuaj tasoj), tiam vi bezonos taksi la kreskon de centimetroj kaj subtrahi 110. La nombro ricevita estos ĝia optimuma pezo por la donita komponado. Kun granda komplekso de la valoro oni devas preterlasi 105-100. Tiaj kalkuloj estas tre proksimumaj. Kiel regulo, knabinoj de malforta konstitucio, determinante sian optimuman pezon de ĉi tiu formulo, ricevas troigitan valoron. En ĉi tiu kazo ĝi estas pli bone konsideri ĉi tion kiel la maksimuman kg por donita komponaĵo.

Elekto de metodiko

Fiksinte tion, kion vi strebas, vi devas elekti teknikon. La afero de peza perdo devus esti alirita en ampleksa maniero. Ĝi devus kolekti racian sistemon de potenco kaj krei trejnado horaro. Metodoj, kiel perdi pezon dum 3 monatoj por 10 kg, senfina.

Se la celo estas ĝuste ĉi tiu cifero, tiam ĝi restas por fari simplan ŝtonon. 10 kg devas esti dividitaj en 3, ĝi rezultas proksimume 3-3.5 kg. Ĉi tiu estas la pezo, kiu devas esti faligita ĉiun monaton. Rezultas, ĝi ne estas tiel malfacila. Dividante 3 per 4, post ĉio pri multaj semajnoj en monato, rezultas, ke en 7 tagoj vi devas perdi malpli ol kilogramon. Ĉi tio estas facile atingebla se vi alportos vian manĝaĵon al racia, 4-tempo kaj trinkaĵo almenaŭ 2 litroj da akvo purigita tage. Ankaŭ, almenaŭ trifoje semajne devus esti asignita horon por ekzercado. Tiu eblas jogging, marŝante ĝiras al ritmo akcelita, aerobia centro, naĝado aŭ pezo trejnado. Nun estas certe kiel perdi pezon en 3 monatoj por 10 kg. La ideala opcio - ĝi estas ekvilibra dieto kaj regula ekzercado.

La dekstra dieto estas la ŝlosilo de sukceso

Multaj kredas, ke peza redukto estas ebla nur kun specialaj dietoj kaj vojaĝoj ekskluzive al la gimnazio. Ĉi tio estas tre komuna mito. Por alporti la pezon reen al la normala estas tute realisma. Do, kiel perdi pezon en 3 monatoj por 10 kg hejme? La bazo por la ĝusta elimini de troa pezo estas sana dieto. La dieto devas esti distribuata kiel sekvas:

- Kvara parto de la ĉiutaga normo por la nombro kaj nutrado de nutraĵoj devus esti inkludita en matenmanĝo;

- Lunĉo proksimume triono de la tuta kvanto da manĝaĵoj ĉiutage kaj estas la ĉefa manĝo;

- malpli ol kvarono falas por vespermanĝo;

- la resto devas esti distribuita inter manĝaĵoj.

Kiel rezulto, vi ricevas 3 ĉefajn manĝojn kaj 1-2 kromajn manĝojn, kiuj estas konsiderata kiel unu manĝaĵo. Al rekomendoj pri kiel perdi pezon dum 3 monatoj por 10 kg hejme, vi povas atribui la agadon de fizikaj ekzercoj. Ĝi estas dezirinda elekti komplekson por ĉiuj muskolaj grupoj kaj ekzerci 3-4 fojojn semajne. Ĉi tiu metodo povas konduki la korpon ne nur al la dezirata pezo, sed ankaŭ por persvadi, kio gravas perdi pezon.

Restrikto estas maniero perdi pezon

Kiel perdi pezon dum 3 monatoj je 15 kg hejme? Ĉi tie necesas prunti atenton ne nur al racia nutrado, sed ankaŭ al la enkonduko de limigoj en manĝaĵo. Oni Devas redukti la grasan enhavon de konsumitaj nutraĵoj, por fokusigi proteinajn nutraĵojn de plantoj kaj bestoj. Vi ankaŭ devas rezigni la dolĉan kukvendejo, anstataŭigante ilin kun fruktoj. De teo, kafo kaj aliaj trinkaĵoj, sukero devas esti ekskludita.

Trejnado devas esti speciale atentata, ĉar la korpo ofte perdas sian elastecon reduktante muskola maso.

Sporta Tekniko

Kiel perdi pezon dum 3 monatoj ĉe 15 kg hejme kaj ne suferi, ekzemple, de saganta stomako? La tekniko estas simpla.

Trejnado plej bone fariĝas dum unu tago, donante la unuaj 20 minutoj da varmigo. Vi povas salti ŝnuro, promenado, Jog, ktp

Sekva vi devas iri al devigos ekzercoj. Ĝi povas esti kompleksa kun dumbbelloj, barbelloj aŭ propra pezo. Universala ekzerco por streĉado de la ĉefaj muskolaj grupoj estas la trinkejo. Pli granda atento devas esti pagita al la gazetaro - maldika talio ne estis nuligita.

Kompletigi la trejnadon sekvitan per streĉado de ekzercoj. Ili plifortigas la muskolojn kaj ligamojn, malhelpantaj pliajn vundojn, kaj ankaŭ faras la korpon fleksebla. Ne forgesu pri la akvo.

Se la problemo estas pli serioza

Tiuj, kiuj suferas tro da pezo, interesiĝas pri kiel perdi pezon en 3 monatoj antaŭ 20 kg. Kompreneble, tia sobrepeso ne nur estas estetika, sed ankaŭ fizika malkomforto. La kialoj por ĝia reclutado povas varii. Plej ofte tio okazas kiel rezulto de hormonaj malordoj aŭ malsanoj. En ĉi tiu kazo, vi komence konsultu kuraciston kaj, eble, prenu la necesajn ekzamenojn.

Se la pezo estas akirita kiel rezulto de la amo de delikata, tiam la tasko estas simpligita. Komence, vi devas rezigni, kio kaŭzis kromajn funtojn. Alkondukante manĝaĵon al sana sistemo, oni devas ekskludi farunon, dolĉan, fumitan, enlatan, karbonatajn trinkaĵojn, alkoholon.

Tuj poste, vi devas limigi la konsumadon de kafo, nigra teo, rizo, grasaj karnoj, salinoj, mielo, nuksoj.

La ĉefa principo de nutrado - ĉefe proteino, vegetala manĝaĵo, riĉa en fibro. Aliĝante al ĉi tiuj rekomendoj, foje ne malfacilas perdi pezon. Kaj plej grave, ĝi ne havas negativajn sanajn konsekvencojn.

Kiel perdi pezon dum 3 monatoj por 15-20 kg: ekzerco, rekomendoj por elekti sportan programon

Se vi havas tropezon, vi ne povas tuj iri por peza trejnado. Unue vi devas lasi la koron adapti. Ekzercoj en la unua monato devas esti elektitaj ekskluzive aerobiaj. Ekzemple, komenciĝi pli bone kun marŝado je mezumo kaj rapida rapideco. Tia trejnado devas esti kondukata ĝis 5 fojoj semajne. Ĝi povas marŝi sur freŝa aero. Ankaŭ, naĝado estas bona, kiu, krom aerobia ekzerco, malŝarĝas la kolumno vertebral kaj havas efikon de hidromasado.

Post kiam la pezo reduktas ĉirkaŭ 5-7 kg, vi povas konekti pezan trejnadon. Sed ankoraŭ necesas koncentriĝi pri viaj propraj sentoj. Se la koro estas malfacila, vi devas elekti moderan ŝarĝon. Se spirado facile venas al normala, tiam la korpo estas sub kontrolo.

Fortika trejnado povas esti farita 3-4 fojojn semajne. Ili aktivigas muskolajn ŝtofojn, kiuj kondukas al akcelo de metabolo. Iom post iom, la pezo revenos al la normala, kaj plej grave, la haŭto ankaŭ estos streĉita kun la tempo. Do ni diris kiel perdi pezon dum 3 monatoj efike kaj korekte.

Akvo - la promeso de bela figuro kaj sano

Kun peza perdo procezo, ne forgesu pri regula trinkaĵo. Pura akvo helpas plibonigi metabolon, kontribuas al senoksokigo kaj plaĉado de malsato. La bezonata volumo tage, kutime 2 litroj, ekskludante supojn, teon, kafon ktp. En varma vetero, vi eble bezonos pli da fluidaĵo. Trinkanta la aronan sumon estas tre grava, precipe dum la trejnado. Post ĉio, kun la posta korpo perdas multan akvon, kiu devas nepre restarigi.

Konkludo

Nun estas klare kiel perdi pezon en 3 monatoj. Propra nutrado, regula ekzerco kaj trinka reĝimo estas la bazo, sur kiu vi povas redukti kaj stabiligi vian pezon sen perdi sanon, sed per akiro de malmola korpo kaj bona animo.