Kiel realigi ĝustan vojon de vivo. Reguloj de sana vivstilo

Suferas pro sendormeco, oftaj malvarmoj, depresio kaj kapdoloroj, ni komencas pensi ke la korpo donas al ni tute evidentaj apuros. Turninte sin al la kuracisto aŭ sperta kolegoj por konsiloj, ni ofte aŭdas la opinion, ke estas necese realigi ĝustan vojon de vivo. Plej multaj homoj havas ĝeneralan ideon pri la signifo de tiu termino, sed la nuancoj kiuj iras en liaj postulatoj, ili ne konscias kaj ne apliki en ĉiutaga vivo. Ni parolu pri kion la reguloj estas similaj.

Superrigardo

Do, kio estas la ĝusta vivmaniero? Ĝenerale, ĉi tiu termino povas esti priskribita kiel kombinaĵo de faktoroj favore influi la vivon, sanon kaj bonfarton de ajna persono. Simple dirite, ĝi estas niaj faroj kaj agoj, la regula ripetado de kiu nin permesas senti grandan. dekstre valoro sistemo inkludas specifajn postulojn por nutrado, fizika ekzerco, ĉiutaga rutino, spirita komponanto. Mallonge, la ĝusta vivmaniero ĉeestas en ĉiuj eblaj lokoj.

Kiel komenci ŝanĝi la dieton?

En moderna socio, estas de supozi ke la bazaj postuloj rilatas al la dieto. - Ni estas kion ni manĝas. Ĉi tiu frazo estas pravigita en multaj aspektoj. Por komenci ni memoras la bazaj reguloj. Forgesu la manĝita rubo, encurtidos, fumis, fritita, faruno, ion, kio negative influas nian korpon ĝenerale kaj la laboro de la tracto gastrointestinal aparte. Ĉi tiuj paŝoj helpos vin komenci konduki sanan vivstilon. Proper nutrado estas konstruita sur pli kompleksa postulatoj, via ĉiutaga nutraĵo devas esti optimume ekvilibrigita. Tio ĉi ne nur helpas ne doloris, sed ankaŭ fortigi vian imunan sistemon kaj viveco. Bonvolu noti, ke de vi estas ne postulita fasti, sana manĝado ne estas dieto. Kalorio limigo estas kutime nur kondukas al negativaj rezulto, elĉerpiĝo.

La utilaj kaj necesaj substancoj

Proper nutrado estas vivmaniero - tio estas la devizo rekomendas preni ĉiu persono kiel bazo. Ni parolu pri kion komponantojn devas nepre esti inkluzivita en via regula dieto. Tiuj inkludas:

• Vitamino C estas necesa por la imunsistemo kaj protekti la korpon el diversaj virusoj. Ĝi stimulas la produktadon de colágeno, farante haŭto restado pli longa elasta kaj juna. Vitamino troviĝas en cítricos kaj fragoj.
• Kalio. Estas versátil, utila substanco en korpon, kiu estas bonega prevento de kormalsano, alta sangopremo. Kalio estas ankaŭ necesa por la formado de osto kaj muskola sistemo. Ĝi enhavis en sekigitaj abrikotoj, bananoj, bestoj kaj birdoj viando.
• Kalcio. La bazo por la formado de dentoj kaj fortaj ostoj. En grandaj kvantoj, ĉi tiu mineralo troviĝas en laktaĵojn, kaj ankaŭ brasiko.
• Fero. Ĉi komponanto estas respondeca por la provizo de nemalhaveblaj oksigeno ĉelo. La foresto de substanco provoki anemio, regula laceco, apatio, malkreskis imunan funkcion. Fero troviĝas en ruĝa viando kaj guŝoj.
• Vitamino D. Li respondecas pri la absorción de kalcio en la korpo, esencaj por la taŭga disvolviĝo de infanoj.
• Vitamino E Helpas plibonigi haŭto kaj hararo, subtenas la protekta funkcio de la korpo. Ĝi troviĝas en nuksoj kaj semoj.
• Magnezio. Alia versátil kaj grava substanco. Favoran efikon al la nervoza sistemo, stato de la muskoloj kaj ostoj. Ĝi malhelpas la evoluon de strekoj kaj aliaj koro malsanoj.

Interalie, devas ĉeesti en la dieto proteinojn, dietaj fibroj, acidaj grasos. La ĝusta vivmaniero por virinoj en la pozicio implikas la uzon de acida fólico. Tiu valora substanco esenca por la disvolviĝo fetal. Regula konsumo de specifaj vitaminoj kaj verduloj kaj avokado signife redukti la riskon de naskiĝo difektoj.

Ĉi tiuj gravaj kaj necesaj Beverage

Ne forgesu pri tre utila regulo - trinki almenaŭ du litroj de akvo por tago. Parenteze, uzas likvaĵo povas esti duoble utilaj, ekzemple, nigra teo helpas fortigi globuloj, kaj tiel helpas nian imunsistemo por batali diversaj virusoj multe pli efike. En multaj landoj populara kaj herba infuzaĵoj. Ili estas ne nur bonega preventa, sed ankaŭ rimedo. Do, vi povas Brew lemongrass, ginseng kaj aliaj utilaj donacoj de la naturo.

Ne forgesu ŝargi la korpon

Ĝusta, sana vivstilo inkludas regulajn ekzercon kaj. Evitu aktivecoj kaj sportoj ekzercoj ne valoras, ili ne nur plibonigi la figuron, sed ankaŭ helpas fortigi vian sanon. Kompreneble, subjekto al iuj mezuroj. Modera regula ekzerco provizas la estimulación de la sistemo linfático, kiu estas respondeca de la forigo de restaĵoj, toksinoj kaj aliaj malpuraĵoj de nia korpo. Tia purigado de la korpo kaj fortigas la imuna sistemo konsiderinde reduktas la riskon de malvarmumoj kaj viral malsanoj. Subteni taŭga tono de la korpo devas esti donita al ne pli ol unu horo tage sportoj aktivecoj, sed la kresko de la ŝarĝo povas konduki al overstrain kaj kronika laceco. Provu atentu cxiujn grupoj de muskoloj. Push-ups estas respondecaj fortigi la koro muskolo kaj abdominales ekzercoj por plibonigi la tracto digestivo.

Ni serĉas la animo

La ĝusta vivmaniero povas kaj devus inkluzivi specialaj ekzercoj. Ĉiu persono estas libera elekti sian propran, aliaj preferas klasikan obstinigxo kaj iu provas atingi harmonion tra jogo kaj aliaj orientaj instruoj. Tiaj teknikoj utilaj al homa sano kaj la stato de lia nervoza sistemo.

De ridado kaj nerva paneoj

Kiel realigi ĝustan vivmaniero? La plej simpla konsilo estas jene: ĝui la vivon kaj ĝui ĝin. Provu minimumigi la negativaj emocioj, kiuj en diversaj gradoj trovigxas en niaj vivoj. Memoru: ne longe vivo timo kaj larmoj kaj ridado. Tia tezo montriĝis eĉ sciencistoj. Tiel, laŭ la daŭra esplorado, homoj kiuj ofte alfronti lumojn supren ridetante, malofte estas malsanaj kaj havas pli grandan paciencon. Sed streso, male, pliigi la produktadon de negativa hormonojn kiuj malfortigi nian sanon, farante ĝin pli vundebla al agresema atakoj de virusoj. Regula shake nervo povas konduki al pliigo de la obesidad, la frua kaj la difekto de karaktero sklerozo.

Kiel akiri okupita kaj ne rompi?

Multaj homoj scivolas kiel komenci dekstre vivmaniero. Rezigni permanenta kutimoj sufiĉe malfacile kaj foje preskaŭ neebla. Ne malesperu. Por komenci, fari planon por la ŝanĝoj kiujn vi devas aliĝi al. Bildigo faras la procezo multe pli klara kaj pli klara. Faru vian liston la jenaj bazaj dogmoj:

• Ŝanĝi la dieton, manĝante ĉe mallongaj intervaloj en difinitaj horoj.
• La ĉeesto de modera sed regula ekzercado.
• Rifuzo de malbonaj kutimoj.
• Formado de nova sistemo de valoroj.
• Trovu utilaj kaj interesaj ŝatokupo.
• Feriaj, speciale post malmola tagan laboron.
• Babili kun homoj kiuj dividas vian vidoj.

Ne rapidi tuj majstri la tutan liston, iru iom post iom, grade majstranta novaj altaĵoj helpos vin eviti kolapsojn. Plano devas esti ne nur utila kapablojn, sed ankaŭ via ĉiutaga rutino. Pro la biologia ritmoj de la homa, vi povas agordi horaro kiu helpos vin atingi la plej bonaj rezultoj en ĉiuj areoj de vivo.

Ŝanĝi malbonajn kutimojn en utila

Ĝusta vivmaniero ĉiam implikas rezigni malbonajn kutimojn kaj sekvajn utilajn reguloj. Kion damaĝi al via korpo la plej? La plej komunaj problemoj de nia tempo estas la avido por alkoholo kaj nikotino, por paroli pri sia danĝeroj malprobable bezonas ĉiu sola unu el ni scias, ke tiaj mankoj redukti vivdaŭron. Sed al la bona kutimoj inkluzivas dormanta! Ni sidiĝis malfrua nokto ĉe la komputilo? Tiu decido estos negative influas sur sano. Ideale, vi devas enlitiĝi samtempe ĉiutage, simple ripozi devus esti almenaŭ 8 horoj. Por ke la korpo por plifaciligi malstreĉiĝi kaj mergi sin en dormon, kapo por vespera promenado aŭ ventoli la ĉambron por 15-20 minutoj.

Sur la bezonon por persona higieno

Alia utila kutimo al kiu ni kutimigi siajn infanojn de tre malgranda - handwashing. Ĉi tiuj simplaj singardecojn protektos vin kontraŭ multaj virusoj. Ĝi estas bona por ripeti la higienaj manipulado dufoje en vico, ĝi fortigos la protekta efiko. Ĉu vi volas purigi vian korpon? Ne forgesu duŝi ĉiutage, kaj plurfoje monate iri kaj vidi en la bano aŭ saŭno. Varma akvo kaj aero stimulas internaj procezoj, kaj ankaŭ mortigas bakteriojn.