Kiom rapide trankviligi: Praktikaj Konsiloj

Perioda eksplodoj de emocio okazi en ĉies vivo. Bedaŭrinde tre malmultaj homoj sukcesas eviti konfliktojn en laboro aŭ hejme, kaj nur situacioj kiuj desequilibrar. Tristemente, konceptoj kiel "timo", "angoro" kaj "streso" iĝis integrita parto de niaj vivoj. En ĉi tiu kazo, ni povas sperti diversajn emociojn - kolero, kolero, timo, forta emocio, borde de paniko. En tiaj momentoj ni povas nur pensi pri kiel rapide trankviliĝi. Kaj ofte kun bonaj intencoj, por trakti siajn proprajn emociojn povas.

Dume, ekzistas kelkaj teknikoj kiel rapide trankviligi, ke psikologoj konsilas ĉiuj lerni. La kapableco de kontroli la emociojn de mosto en la hodiaŭa mondo. Kompreneble, ni ne parolas pri la kronika streso aŭ depresio, sed ĉi tiuj mezuroj estas tre efika en kazo de subita ondo da emocio.

La plej ofta konsilo donita de spertuloj - estas movi la atenton de la traŭmata situacio al lia propra spirado. Ekzemple, prenu profunda spiro kaj kalkulu ĝis dek. Estas rekomendinde lerni la metodon de "restful spirado." En ĉi tiu kazo, vi ne bezonas lerni specialan teknikoj. Nur kontroli la procezo de la spirado, povas mense prononci: "Mi prenas spiron, la aero pasas tra la nazo, eniras la trakeo, bronkoj, pulmoj." Kaj inverse, "spiri el karbona dioksido tra la bronkoj, trakeo, nazo."

Kiom rapide establi en kritika situacio? Ofte, la homa emocia eksplodoj kovras fortan agitado, povas aperi tremante manojn fariĝis oftaj pulso kaj spirado. Estas "rapida metodo" por fari fronte al streso. Provu forte premu la punkto de la tiel nomata "krizo", estas lokita super la supra lipo, sub la nazon. Sufiĉas premi ĝin por 3 sekundoj. Helpas kaj masaĝon en cirkla movadoj de la kontraŭ-streso punkto situas en la centro de la mentono: 9 fojojn en dekstruma direkto kaj la sama - kontraŭ. Ĝi estas ankaŭ ebla por streĉi ĉiun fingron sur la mano por 2-3 minutoj.

Estas efika maniero por rapide trankviligi, por tiuj, kiuj ofte havas pataletas. En tiaj kazoj, ĝi helpas al "grundo". Unufoje vi sentas ke tedis kompreni la metalo balustrado de la radiatoro, se vi estas en la ĉambro, anstataŭigi la manojn sub la akvo jeto. Vi povas tuŝi la arbotrunko, akiri en la gazono (sed nudpieda estas pli bona). "Grounding" tiamaniere bezonas 30 sekundoj. En ĉi tiu kazo, fari akrajn spiro kaj glata malrapida elspiro. Mense imagi kiel iritita iras en la teron kaj solvas.

Se cirkonstancoj permesas, provu en la momento de nervoza streĉiĝo sidi sur seĝo, malstreĉiĝi kaj imagi la fluo de akvo kiu estas verŝanta sur vi. Prenu profundan spiron kaj exhale kaj imagi en detalo kiel la akvo ekde la supro, lavas for la tutan streson vi. Supozu ke la fluo falas al la piedoj. Ekzercado ne prenu pli ol 2 minutoj, sed la tensio malpliiĝos signife.

Konsiletoj por gravedaj

Gravedaj virinoj estas konataj por esti aparte inklina al humoro balanciloj. Ofte oni povas aŭdi de la expectantes patrino: "Mi ne povas trankviliĝi." Situacioj kiuj pli frue la virino ne estis paganta atenton dum gravedeco povas kaŭzi ŝtormon de emocioj laŭvorte. Tamen, multaj kulpigas sin mem por incontinencia, estas maltrankviligitaj de infano kiu povus esti timigita patrinoj emocioj.

Multaj homoj ne scias de unua mano kiun kontrolas sin en tiu malfacila tempo. Jes, kaj psikologoj ne konsilas expectantes patrinoj tro fervoraj en traktanta ilian propran emocioj. Por io ajn krom la aldonita streso, ĝi ne volas. Pliigita emocia dum gravedeco - la normo. Tamen, por lerni la teknikojn, helpante rapide trankviligi, vi ankoraŭ bezonas.

Kiel malstreĉiĝi dum gravedeco? Unue, expectantes patrinoj devus ankaŭ majstri la teknikojn recenzitaj. Ili helpos rapide forigi emocia streso. Krome, fakuloj konsilas por paroli pli ofte kun la bebo, klarigu al li la motivojn de malriĉaj patrinoj humoro, ĝi helpos trankviligi ambaŭ. La ĉefa afero estas kompreni ke plene protekti la infanon de negativaj emocioj estas neebla, kaj sento de kulpo sentita de vi, fakte, kaŭzas al li ne malpli de konzerno ol emociaj eksplodoj.

Nu kiel eble plej malmulte por akiri ĉagrenita super nenio pli promeni en la freŝa, lerni malstreĉiĝo teknikoj, preni kelkajn minutojn tago de medito kaj auto-trejnado aŭ provi jogon por gravedaj.