Kuranta tekniko - la fundamento de venko kaj ĝojo de sanaj piedoj

Ni komencu per la trakoj. Nun vi povas ofte vidi sportistoj kurante sur urbo stratoj aŭ sur la aŭtovojo. Iliaj klopodoj estas bonvena, sed bedaŭrinde, kurante sur asfalto aŭ betono por la kruroj - ne estas tre bona. Eĉ se persono havas bonan kurado tekniko, sur subteno faris ponardopiko ĉe starigi. Lia konsekvencoj malpli frue influos la stato de la piedo kaj tibio tibio. Tial treadmills stadionoj estas faritaj el pli mola ol asfalto materialoj. Tial, se eblas, pli bone elekti ne kuri la ŝoseo, kaj argilan vojon en la parko.

Tipoj de rasoj , estas pluraj. La plej populara - footing, kiu estas uzata ne nur amatora sportisto, jogging nur por sia propra plezuro, sed ankaŭ ĉiuj profesiuloj. Kuranta tekniko estas sufiĉe simpla footing. La brakoj estu kliniĝis ĉe la kubutoj kaj movi en sync kun kruroj. La amplekso svingo de la supra ekstremaĵoj kiam jogging estas malgranda. Foje vi povas vidi kiel la sportistoj dum la kuri manfarita movado, kvazaŭ io antaŭ vi semis. Tio estas tute erara, ĉar ĝi reduktas la rapidon kaj malhelpas taŭga movado de la kruroj. Ankaŭ estas neeble, eĉ kun malrapida kurado, balanciĝanta de flanko al flanko de la korpo. La longo de la paŝoj dependas de la alteco de la persono kaj la longon de liaj kruroj, sed en ĉiuj kazoj estas malgranda. La naŭza forto de la apoga piedo de la trako estas malgranda. Makhov kruron, tio estas kiu estas stokita anticipe, vi devas meti milde, ne batante al la trako. Tiam la sono de paŝoj dum kurado estos kviete. Kaj, kompreneble, por paroli eĉ kun unhurried raso neebla, ĉar tiu ricevas for la spirado ofteco.

Normala kurado estas bazita sur la samaj principoj. Manojn devus helpi la movadon kaj ne malhelpi. Simile vymeryat angulo kaj amplekso valoro de kuranta persono malfacila, do tiuj nombroj ne rezulti. Ni notas nur, ke ili devas movi pli antaŭen-reen ol de flanko al flanko. Kiam mezurita kuri ilia movado uniformo en la spurto amplitudo pliiĝas. Finalisto se puŝis la manojn de la aero, tiel helpante pliigi la rapidon de la piedoj. Kiam la rasoj sur longaj distancoj en la manojn de la amasigis streĉiĝo. Sekve ĝi estas rekomendita por kelkaj sekundoj de tempo al tempo al malaltigi ilin malsupren kaj skui.

kuranta tekniko en iu distanco dependas de la taŭgeco de la piedoj, speciale la piedoj, kaj sur la fleksebleco de ligamentoj. Stop kuristoj devas esti tre forta, ĉar kiam konvene kuri ĝin konsistigas la grandan parton de la ŝarĝo. Makhov piedo devas malsupreniri al la trako nur piede kaj ne sur la tuta piedo. Do, unue, pliigis antaŭenpuŝo kaj do la rapidon, kaj due, kruro muskoloj kaj ostoj ne komprenas vundoj. Tial, la piedo devas esti trejnita, aŭ, kiel la sportistoj al roko. Tio estas atingita per kelkaj ekzercoj. La plej simpla - por fari la korpon leviĝas sur la piedo alterne dekstra kaj maldekstra kruro.

Belega bonorda kurado tekniko okazas kiam la atleto, farante la movado de la centrifuga piedo alta levas sian genuon rektigas kaj delikate surmetis la trako. Paŝo tiel akiris estas pli longa, kaj pli alta rapideco. Por lerni kuri, vi devas havi bonan gazetaro. Ankaŭ, ĝi helpas ekzerci estas la malrapida (preskaŭ markante tempo) moviĝas antaŭen, sed ĝi estas tre levante genuoj. Ĉi tie povas helpi alian personon, subiranta antaŭen atleto ĉe certa alteco la manojn. Elfari ĉiu ekzerco estu ĉiufoje la palmoj frapanta la genuoj.

Ĝi estas ankaŭ tre grava por bona kuristo, kiel fortika liaj ligamentoj. Se ili ne multe edukita atleto povas fari svingon kun sufiĉa amplekso, kaj de ĉi tie la rapido estos malalta.

Aparatoj spurto havas kelkajn specialajn trajtojn kiuj permesas gajni en rapido. Kiam atleto kuras 100 aŭ 200 metroj, ĝi havis preskaŭ neniun tempon por dissemi. Starante sur la kuseneto, ne bezonas multe por klini la kapon. Korekta teni ŝin iomete levita. Taz en "ĉe la komenco" pozicio ne povas levi multe, kaj ankaŭ multe malsupreniris. Je la vorto "atento" pelvo iomete levita, la atleto en la momento devus esti kiel kunpremita printempo, preta ĉiumomente per la forto rektigi. Plena korpo etendo dum levante almohadillas kun bona ekzerco paŝi 3-4. La kruro movadoj devas investi penado, ĉar la distanco estas mallonga kaj tiel intensa muskolo modon daŭros nur kelkajn sekundojn. Jogging kruro devus kun la plej granda ebla forto por konstrui sur la trako fari centrífuga svingo antaŭen, rapide surmetis subteno, kaj la sekvan momenton iĝi Jog. Mano movadoj devus laŭeble helpi pliigi la rapidon de la piedoj, kiu faras sinkrona balanciloj larĝa amplekso, kaj en neniu okazo ne trans la korpo.

Kuranta tekniko longa distanco estas bazita sur la kapablo de la kruro muskoloj kaj la tuta korpo rezisti la ŝarĝo daŭro. Longtempe estas loko por overclocking, kaj por fini, do la atleto devas povi distribui la fortoj konvene. Rapida komenco tuj bezonas preni pli favora pozicio inter rivaloj en la vetkuro. La finpoluro sur la longdistanca kutime komenciĝas metroj en 100-120, en la eliro de la lasta vico. Tiam en pli bona pozicio por esti atleto, estante en la supraj tri kaj estas lokita en la unua trako. Tiuj, kiuj estas sur la alia spurojn sur kurbiĝoj devas fari ekstrajn paŝoj. Por la sama kialo preterpasi rivaloj devas iri nur sur la straights.