La esenca forto de la naturo, aŭ Kiom vi bezonas trinki akvon tage

Kvereloj pri kiom vi bezonas trinki akvon tage por ĉiu persono, ne ĉesu dum multaj jaroj, ne nur inter subtenantoj de sana vivstilo, sed ankaŭ inter lernantoj. Kelkaj el ili certas, ke ili bezonas trinki nur kiam ekzistas natura soifo, dum aliaj aliĝas al la konata teorio de "ok glasoj". Ĝi estis disvolvita fare de usonaj specialistoj meze de la 20-a jarcento kaj konsistis en la fakto, ke sana persono bezonas 1 ml da akvo per 1 kilocalorie de konsumita manĝaĵo por normala trinka reĝimo. La ĉiutaga racio averaĝis 1900 kaloriojn en tiuj jaroj, do la ŝtono ŝprucis kiom da akvo devas esti konsumita tage por plenkreskulo: 1900 dividita en 250 ml, kiu estas proksimume 8 glasoj. Kaj nutradistoj de diversaj landoj, konsiderante ĉi tiun ciferon, ne konsentis ĉu enmeti en ĉi tiu kvanto la akvon enhavitaj en manĝaĵoj konsumitaj de homoj, same kiel en la unuaj kursoj kaj trinkaĵoj, aŭ rekomendi trinki en pura formo. Kaj nur komence de la 21-a jarcento, en 2004, la oficiala medicino de Usono rekonis normojn: plenaĝa sana virino devas trinki 2.7 litrojn da akvo ĉiutage kaj masklo 3.7 litroj. En ĉi tiu konsiderinda kvanto da ĉiutaga likvaĵo devas inkluzivi ajnan akvon en vegetaĵaro kaj fruktoj, sukoj, teo kaj kafo, lakto, glaciaĵoj, kokteloj, unuaj kursoj kaj aliaj fontoj.

Faktoroj kiuj tuŝas konsumon

En kiom da akvo por trinki ĉiutage devas ĉiu persono konservi viveco, estas influita de multaj faktoroj: la pezo de lia korpo, la temperaturo kaj humido de la medio, kvalito kaj kvanto de nutraĵo konsumado, fizika aktiveco kaj la tipo de laboro farita. Kontraŭe al la rekomendita OMS-normo: 30-40 ml da likvaĵo por 1 kg de korpa pezo de persono (inkluzive de trinkaĵoj, ornamajxoj, sukoj), homoj aktive okupitaj en manlibro aŭ sportoj devus restarigi perditan per ŝvita humido, do la bezonata kvanto da akvo per tago de trejnado Ili ĉiam superas je 30-50% la kvanton da humideco ebria en la "eligo". La temperaturo de la medio okupas gravan paperon: pli altaj la indicoj, pli la akvo "evaporas" dum la spirado kaj ĝi evaporas de la haŭto. En la somero, kiam la termometro malŝaltas, kuracistoj konsilas trinki almenaŭ 3 litrojn da akvo tage. La respondo al la demando pri kiom da akvo por trinki ĉiutage dependas de la kvalito kaj kvanto da manĝaĵoj. Sveltaj japanaj kaj mediteraneaj homoj, manĝante mariskojn kaj aliajn sanajn manĝaĵojn, unu kaj duonajn litrojn da akvo tage, dum obesaj usonanoj kun siaj hamburgeroj, kafoj kaj kolaj devus konsumi almenaŭ 2.5 litrojn.

Gravedaj virinoj, la ĉiutaga kvanto kaj kvalito de la fluido devas esti difinita de la observanta kuracisto. Kutime preskribas almenaŭ 2 litrojn da fluido tage. La volumo de akvo konsumita ĉiutage pliiĝas kun diabeto mellitus, problemoj kun la suprarrenaj glandoj, tiroides kaj digestivaj malordoj. Kuracista konsulto pri kiom vi bezonas trinki akvon tage por kompensi la perdon de fluido en ĉiu individua kazo devas esti strikte individua!

Kio devas ĝin trinki akvon?

Ĉiuj scias la fakton, ke nia korpo estas du trionoj da akvo, kun ĝia sango enhavas 83%, la cerbon - 75%, la muskolojn - 76% kaj eĉ la skeleton 22% impregnitan per akvo! Se persono ne trinkas akvon dum longa tempo, ĉiuj organoj komencos suferi de deshidratación, la sango dikiĝos, kaj post 4-5 tagoj okazos fatala rezulto.

Malprofunda humideco malhelpas la haŭtan kondiĉon de persono - ĝi fariĝas malplena kaj troe seka, ruĝeco kaj sulkoj aperas sur ĝi. Hidistristoj: maskoj, kremoj, geeloj en ĉi tiu kazo ne solvos kosmetajn problemojn, ĉar por ke la haŭto disvastiĝu junulo, oni devas trinki sufiĉan kvanton da akvo tage, ĉar nia dermo ricevas la ĉefan replenigon de la internaĵo.

Kiel trinki akvon ĝuste?

Plej multaj nutraciaĵoj klinas rekomendi, ke iliaj pacientoj senfortigas sian soifon por regi manĝi kun akvo sen gaso kiam necesas, kiam vi volas trinki. Kvankam estas subtenantoj de la regulo "100 ml por horo", tio estas, vi devas resti proksime al iom da akvo, por ne forgesi replenigi la manko de fluidaĵo en la korpo. Sed ĉiuj spertuloj pri taŭga nutrado inklinas pensi, ke estas neceptebla trinki akvon per forto, sed estas pli bone helpi la korpon alfronti soifon kaj samtempe akiri vivokapablon kaj bonegan animon!