Malpli malutilon por alporti malalta kalorioj dieto

La rapide evoluanta teknologiaj, la pli granda la procento de personoj en la socio, kiuj estas sobrepeso. Konstantaj deziro redukti pezon rapide kaj sen hassle, estas kontraŭefika, multaj el la proponitaj dietoj simple nesana. Agrabla escepto en ĉi tiu serio estas malalta kalorioj dieto. Ili ebligas atingi ekvilibran dieton kaj pezo perdo samtempe. Elementa dieto bazita sur scio permesas vin mem esti malalta kalorioj menuo.

Ne konfuzi kun malalta kalorioj dieto malsata, kies ĉiutaga indico estas alportita al 500 kkalory. La organismo estas malfacile trompi, ĝi estas protektita de genetika memoro de la malsataj jaroj, kaj estas facile povos ŝanĝi al energiŝparo modo. Ĉiutaga postulo devus esti kalkulita surbaze de lia propra pezo kaj vivstilo. La ĉefa afero estas, ke la energio konsumado superas lian konsumon. Por virinoj, kalorioj ĉiutage dieto devus 1100-1500 kcal, por viroj - 1600-1800 kcal. Estas 500-700 kalorioj malpli ol la korpo uzas en ripozo.

Por ne ofendas la korpo por iri en potenco-savanta manieron, uzante malalta kalorioj dieto, vi devas prizorgi sufiĉaj kvantoj de manĝaĵo konsumis. Atendante malalta kalorioj menuo por la semajno, vi devus kolekti aron de produktoj tiel ke la pezo de la solida komponanto en la dieto ne estis malpli ol unu kilogramon. Samtempe ne ĝenis intesta peristalsis, ĝi estos normala funkciado stomako.

Pliigi la volumon de manĝaĵo manĝita eblas pro malalta kalorioj legomoj. Salatoj de brasiko, kukumoj, tomatoj, karotoj, bolas beto estas ne nur utila, ili enhavas nur 20-25 kalorioj po 100 g de finita teleroj, permesante vin fari la plejparto parton.

Uzu produktoj kun alta enhavo de karbonhidratoj, malalta kalorioj dieto estas malrekomendita. Simpla karbonhidratoj, vegetalaj oleoj kaj grasoj bestoj devus esti anstataŭita per proteino nutraĵoj. La digesto de proteino nutraĵoj korpo elspezas multan tempon kaj energion, la sento de malsato post manĝoj riĉa en proteino. Utilaj bolas kaj bakita viando kaj fiŝo malalta grasa varioj, mariskoj, faboj kaj fungoj. Preferinde, la proteinoj ne estas legomo, kokido brusto, ternera, meleagro kaj kuniklo, kokido, kaj bovaĵo hepato.

Granda nombro da proteinoj inkludas laktaĵojn, ili ne povas ekskludi ilin dietaj aro por ne senigi la organismo de kalcio bezonata. Farante malalta kalorioj menuo, prefero devus esti donita al malalta grasa dometo fromaĝo, kefiro, jogurto, malalta grasa acida kremo. Malmolaj fromaĝoj en la dieto estas contraindicados pro sia alta enhavo calórico.

Kiel desertoj kaj aperitivoj utila uzi freŝan frukton. Elektu ilin esti acida varioj, ne-amelo, kiel banano. Frukto salatoj ne estas dolĉigita, estas dezirinda por plenigi malgrandan kvanton de natura jogurto.

Diversaj malalta kalorioj dietoj estas malsamaj aroj de sezonajn produktojn, sed ĉiam ĉeestas en ili multe da likvaj. Manko de akvo malrapidiĝas metabólica procezoj en la korpo, malfacila intesto movadoj, provokas la aperon de sulkoj sur la haŭto. Konsumado de unu kaj duono al du galonojn de ordinaraj trinkakvo tage, li pruvos la dieton speciale efika. Ne necesas sekvi laŭvorte la menuo postuloj de moda revuo, ĝi aldonas nenecesan maltrankvilo dum malplipeziĝo procezo. Nur elektu la tempo por ekuzi kalkulilon kaj kalorioj tabloj arope fari malalta kalorioj menuo por la semajno, donita la ŝancon kaj persona kulinaraj preferoj. Jen ekzemplo de la ĉiutaga dieto menuo:

matenmanĝo:

Kukumo - 100 g

Malalta-grason dometo fromaĝo (100 g) kun 15% kremo (25G)

Pano de brano - 10 g

Teo sen sukero - 200 g

lunĉo:

Pisto - 200 g

Freŝa salato - 100 g

Sour kremo en salato 15% - 25 g

Bolas karno de kokido - 100 g

Kasha tritiko - 100 g

Teo sen sukero - 200 g

Snack:

Kompoto de sekigitaj fruktoj sen sukero - 200 g

Kukurbo bakita - 100 g

vespermanĝo:

Hamburgeroj fiŝoj (150 g) tomato suko (100 g)

Brasiko, kuiritaj kun fungoj - 100 g

Pano de brano - 10 g

Teo sen sukero - 200 g

Orange - 100 g

Nokte:

Nonfat jogurto - 200 g

Pano de brano - 10 g

Apple - 100 g

Elektu dieton sur via propra kaj restu sana kaj svelta!