Sekretoj de bonorda dieto: kalorio salmo

Rozkolora salmo estas konsiderata unu el la plej atingeblaj tipojn de salmo. En gusto estas iomete pli malalta ol ĝia "granda fratino" de salmo kaj truto. Sed homoj, Weight Watchers kaj pledos por gustumi indikilo kiel kalorio salmo. En ĉi tiu artikolo ni konsideros la utilaj propraĵoj de ĉi tiu fiŝo kaj ĝia nutra valoro, tiel kiel doni kelkajn simplajn receptojn.

Kalorio salmo kaj lia komponado

100 gramoj de fiŝoj konsistigas 20.5 gramoj de proteino, kaj 6,5 gramoj de graso. Tuta kalorio salmo estas inter 140 al 170 kalorioj. Tio dependas de la enhavo de graso specife prenita fiŝo kadavro. Salmo, ekzemple, havas la figuroj estas multe pli alta. Graso en ĝi 15-16 gramojn kaj kalorioj enhavo de la ordo de 220-250 unuoj. Nutra valoro de la produkto havas la kapablon de varii la kuirado procezo. estos kiom pli alta dependas de la maniero en kiu vi kuiri la fiŝon. Ekzemple, kalorio fritita salmo estos kalkulita de la kvanto de oleo kiu vi aldonis dum friti. La meza - 220 kalorioj. La kvanto de graso estos duobligis kaj estos proksimume 12-15 gramoj. Malpli grandan nutran valoron devos bakita salmo. Kalorio kiam kuiranta sen oleo en la forno restas ĉe la nivelo de freŝa fiŝo. Sed se vi estas uzanta la recepton aldonan ingrediencoj, kiel ekzemple butero, fromaĝo, terpomoj kaj aliaj, la nutra valoro de la finita produkto pliiĝos multfoje.

Rozkolora salmo en la dieto

Se via celo estas perdo de pezo kaj bontenado de korpo harmonio, la salmo perfekte konvenas en la dietaj menuo. Tiu produkto estas riĉa en proteino. Al proteino - tio estas unu el la plej gravaj substancoj ke la korpo bezonas por peza perdo. Pro-manĝas fiŝojn pladoj rapida saturación de la korpo. Eĉ malgranda parto de la proteino permesas delonge forgesi pri la sento de malsato.

Por tiuj kiu estas kalkulante kalorioj, ĝi iĝas la ideala elekto manĝi malgrasa fiŝo. Kalorio salmo ĝuste konvenas en la permesate koridoro. Ĝi havas malaltan nutran valoron kaj malalte en graso. Sed vi devas scii kelkaj gravaj reguloj. Por ĝusta dieto kaj vi devas forgesi pri tia preparado, kiel friti. Receptoj estas konsideritaj la pli bona en duobla kaldrono, forno aŭ krado. Ankaŭ, ne manĝi enlatados rozkolora salmo. Tiu produkto alte en dika kaj tiel la kalorioj.

Simpla receptoj por salmo

Simpla kaj rapida por plado en la forno laŭ la jenaj recepton. Preparu pecoj de fiŝoj (purigita, tranĉo), marinado en citrona suko por duonhoro. Antaŭ-salo kaj pipro. Metu rozkolora salmo en rapiron kaj malpeze ŝmiri malaltan-graso acida kremo kaj baku por duonhoro je 180 gradoj. Vi povas fari la fiŝon kun legomoj. Por ĉi kuiraĵo la cepojn kaj karotoj, aldonu iom verdaĵo. Metu tavolon de legomoj sur la fiŝo kaj verŝi miksaĵo de glaso da lakto kaj unu ovon. Baki en la forno. Ĝi rezultas bongustega pate salmo: pikita fiŝo ligajxoj miksi kun kremo fromaĝo kaj freŝa hakis aneto. Nebulpluvo kun suko de citrono kaj salo.