MMA batalanto trejnado hejme

La nivelo de populareco de miksitaj bataloj hodiaŭ laŭvorte ruliĝas super. Ĉi tiu fakto ne estas mirinda, ĉar en kio alia sporto ĉu vi trovas tian naturan kombino de luktado kaj okulfrapa tekniko, forto kaj eltenivo, rapideco kaj reago? Kaj ĉar MMA trejnado por multaj fariĝis bonvena pasatiempo, la specifaj detaloj kaj proprecoj de kio oni konsideras la plej detale en ĉi tiu artikolo.

Ĝeneralaj principoj de MMA trejnado

Unuavice ĝi estas notinde, ke MMA batalantoj trejnado por ĉi tiu areo devus esti, fakte, la maksimuma orientiĝo precize tiuj specifaj ŝarĝoj kiuj atleto spertos rekte dum lia matĉo. Sekve, speciala atento estos pagita ne nur temporaba kaj teda kuri, kiu krom la ĝenerala fizika rezisto, nenio fakte ne estas donata, kaj specialaj ekzercoj kaj trejnadoj, la ĉefa vector de kiuj plibonigos la kapablojn de la luchador elektita cellokoj.

Tio estas, meti ĝin simple, la preparo devas esti strukture simila al la batalo mem. La sperta trejnisto konsideri tiun fakton, konsiderante detale ĉiun aspekton de la trejnado. Tial, trejnado MMA batalantoj - kompleksa procezo postulanta ambaŭ atleto kaj lia trejnisto por esti ekstreme zorgema, submetitaj al analizo ĉiujn viajn agojn.

funkcia komponanto

La programo trejnas MMA esence implicas kreskon en rapido kaj potenco agado batalanto, plibonigi pacienco, plibonigi teknika kapablojn kaj batalo atakoj. Lige kun tio, sciante ke la matĉo okazas en diversaj stiloj, la ekzerco estos uzata por certigi ke luchador povus facile super donita periodo de tempo por tiri, premi sian kontraŭulon, kurbo, kaŭri, salto, ĉu ktp. Ne forgesu, ke tre ofte la malamiko devas kateni la senmovan pozicion. Ĝenerale, nun oni devas difini la rimedojn kaj metodoj de trejnado.

Laborante kun lia propra pezo

Ne estas sekreto, ke absolute neniu MMA trejnado nepre implikas ekzercoj kun lia propra pezo de la korpo. Ĉi tie ne estas necese re "reinventi la radon", kaj tiel gxi necesas aliĝi al la koncepto artikulaciataj super la batalon. Tiucele aparta atento estas pagita puŝi-ups, squats, lunges, tiri-ups, eliranta "porti irmaniero." Idealo - la unuiĝo de ĉiuj ĉi tiuj komponantoj en ununura sistemo (cirkla trejnado) kaj ekzekuti ilin kun paŭzoj, kaj sen ili. Tia trejnado estas ideala se planis batalanto MMA trejnado hejme. La ĉefaj avantaĝoj de tiaj ŝarĝoj - ili ne postulas la ĉeeston de specialaj sportaj teamoj, tiel kiel la manko de devigaj al la loko kaj tempo de lecionoj.

klasikaĵoj de la ĝenro

Funkcia nivelo batalanto revenos al normala, se li faros la ekzercojn nomata "tiri sledoj." Kun ĉi tiu teamo la sekva ekzercoj faritaj:

- malneto en sledo kun promocio;

- tiri la pesita sledo alfrontas antaŭen;

- moviĝas sledo dum kurante malantaŭen.

Se ni kombinas ĉi tiujn ekzercojn kaj fari ilin en aroj de tridek sekundoj, tiam vi povas tre bone evoluigi paciencon. Eksploda forto konstruita supren tra la uzo de mallongaj aroj de kelkaj sekundoj kaj paŭzoj inter ili en dek kvin minutoj. Estas necese fari la ordo de 4-10 alproksimiĝas por ĉiu ekzerco.

Medbol helpi vin

Ekzercanta hejme, ĝi povas esti uzata kaj ekipaĵo kiel ekzemple medbol. MMA trejnado kondukita en la hejmo, provizas por la uzo de ĉi tiu teamo pesas 6 ĝis 10 kg. Bazaj ekzercoj estas kun li;

- ĵeti de la brusto;

- ĵetas de malantaŭ la kapo;

- rolantaro flanken kun tordante korpo;

- ĵeti per unu mano;

Estas dezirinda por krei aron de malsamaj pafoj, kio estos farita por du al tri minutoj en sufiĉe intensa modo. Needless diri, ke la restarigo rompas devas ankaŭ esti provizita.

Rod - fidela asistanto

Potenco MMA batalanto trejnado provizas alian esencan komponanton - laboro kun pezoj, inkluzive de la stango. Nature, la MMA batalanto estas necese havi pli muskola maso, sed ankaŭ la forto kaj muskola fortikaĵo konstruita supren tra la uzo de "fero". Unu el la plej komunaj variantoj de la kompleksa barbell ekzercoj estas plenumi la sekvajn movadojn:

- malneto Stanovoi;

- benko staranta kun la brusto;

- prenante sur la bruston;

- haltostreko;

- jxetis la deklivo;

- malaltaj.

Ĉiu ekzerco estas farita por 5-6 fojojn je intertempoj de 1 minuto. Post iom da tempo, regula ekzerco la pezo aldoniĝos iom post iom, sed kiel praktiko montras, la 50 kg mankas eĉ la plej trejnitaj atletoj superpezula, do vi devas esti tre atenta kaj zorgema, por ne akiri vundita.

spurto

Akcelo - probable unu el la plej gravaj komponantoj de sukceso en batalo, ĉar se luchador estas malrapida, do pri iu ajn venko, kaj povas esti demando. Tial, por la disvolviĝo de potenca ektiri en la komenca fazo de efiko kiel la piedo kaj mano, uzas sprint.

Trejnado MMA batalantoj ĉiam implicas kurante kun maksimuma akcelo sur la mallonga trako. Cetere, oni povas kuri sur glataj, rekta sekcio de la vojo suben supren. Nu establitaj pramo run, kurante en jungilaro. Antaŭ efektivigi tian ekzercon Gravas bona streĉi vian korpon bona protekti vin mem de vundo kaj certigi laŭgradan plibonigon de la rezulto.

Laboro sur la efiko de teknologio

Ĝuste transdonis bato - la ŝlosilo al sukcesa fino la batalo. Sed por ke gxi estu konvene efektivigitaj, necesas sin montros regula ununura versioj kaj kombinaĵoj.

Impact MMA trejnado engaĝas laboras pri la "kruroj" en la sakon, veturanta gamo kun partnero, sparring. Estas dezirinde atentu ne nur atakon, sed defendo kaj kontraŭatakon.

Hejme, la plej taŭga unu por kondukado gamo estas la tiel nomata "ombro boksado". Ĉi tiu tipo de trejnado provizas la aeraj atakoj, la ĉefa tasko estas la asimilación de la teknika elementoj de atako kaj defendo sen la partopreno de la helpo reala partnero. Laborante de ĉi tiu maniero, la batalanto pensas malsamaj versioj de la teknikan aktivecoj kiuj okupos vera duelo. Ĉiuj movado devus strebi por rezulti ĉe maksimuma rapideco kaj eksplodo, tiel pliigante la realan rapidon altibajos en la batalo, kaj ankaŭ la lerteco de la atleto. Samtempe, direktante preterpasas de tiu lukto kun virtuala kontraŭulo, vi povas uzi pezojn - malgrandaj dumbbells aŭ aliaj pezoj. Ilia uzo permesas atingi la deziratan efikon pli rapide.

Tamen, ofte estas grave bati la aeron ĉe malrapida rapideco. Tiu ebligas rapide identigi ajnan difektoj en tekniko, por determini la amplekson de sia daŭrigebleco, por kompreni la kaŭzoj de malekvilibroj, lerni novajn teknikojn. Krome, la "ombro boksado" permesas vin elekti la strategion por la venonta matĉo, se atleto planas kiel amatora aŭ profesia turniro.

Ĝi estas ankaŭ grava pagi atenton al taŭga spirado pro kiel facile kaj nature batalanto spiras dependas de la fina rezulto de la batalo, lia sano kaj bonfarto.