Cirkvito Trejnado - kio ĝi estas?

Cirkvito Trejnado - estas metodo de organizi sportoj aktivecoj, inventita en Britio en la mez-dudeka jarcento. Origine ĝi estis celita por fizika trejnado de lernantoj kaj studentoj, do multaj homoj ankoraŭ kredas ke tiu speco de trejnado estas nur taŭga por komencantoj aŭ por pli malnovaj atletoj kiuj estas tro pezaj ŝarĝoj jam contraindicado. Lia signifo estas rapida ekzercoj kaj rapidaj transiroj de la ĵetaĵo al la ĵetaĵo aŭ al la loko de la sekva ekzerco - la tiel nomata "staciojn". Nur trejnado tipe inkludas 8-10 (foje 12) ekzercoj. Ĉiu de ĉi tiuj ŝarĝoj alia grupo de muskoloj - ne kiu la antaŭa. Por lia okupas kutime prenas ne pli ol 45 minutoj, tiu sekvenco estas nomita la "cirklo".

Movi inter la individua "staciojn" rekomendas kuri. Cirkvito trejnado, tiel permesante por mallonga tempo por labori la tutan muskolo grupoj kaj tiel akiri pli aerobia ekzerco. Multaj perceptos tiun metodon skeptikaj. Tamen, recenzoj diri ke cirkviton trejnado povas esti uzita, inkluzive de kaj sperta atletoj teni en formo - en periodoj kiam la tempo por pli seriozaj studo estas simple ne sufiĉas. Por komencantoj estas nur komencanta bodybuilding, estas ege utila ne nur ĉar ĝi helpas ilin akiri okupita en la trejnado modo. Cirkvito trejnado permesas novulo sportistoj bodybuilders eviti unu el la plej komunaj eraroj - ne estas sekreto, ke multaj el ili estas toksomaniulo ekzerci por unu areo de la korpo (kutime - por la supro). Persekute de reliefo torso ne atentu la muskoloj de la kruroj kaj reen. Estas klare, ke en tia situacio atendi taŭgan rezultoj estemaj konkurantoj havas sufiĉe longe.

La avantaĝoj de ĉi tiu formo de trejnado estas innegable: unue, ili estas por ŝpari tempon. Ni ĉiam dungis eŭropanoj cirkviton trejnado estas populara metodo de familio entretenimiento. Semajnfine, homoj venis al la gimnastikejo kun iliaj tutaj familioj por turnan, unu post alia, por pasi la "cirklo". Eĉ pli populara tiel organizi sportoj aktivecoj donis ateston de unu el la steloj de Hollywood - Jason Stethema, stelo de filmoj "Lock, Stock kaj Du Smoking bareloj", "Profesia", "The Transporter", "The Expendables" kaj aliaj. Estas tiu metodo permesis la aktoro, en lia momento bela Puffy kun graso, por atingi belan formon. Jason ne timema pri tiu fakto kaj volonte dividas kun ĉiuj sekretoj de la cirkvito trejnado kaj anticipante lia stadioj.

Cirkvito Trejnado Stethema direkti kaj organizi Logan Hood, la iama "sigelon" - membro de unu el la elito unuoj de la Usona Mararmeo. En la interpreto ili fariĝis alta intenso Maratono direktita al brulanta grason kaj kreskanta malgrasa korpo maso. Ĝi komencas klaso kun dek minutoj trejnas sur ajna cardio teamo. Poste, Dzheyson Stethem procedas la kernon, meza kaj alta ekzerco intenseco. Tiu paŝo povas inkluzivi diversajn kombinojn de peza ekzerco polyarticular, "piramido" de la tiro-ups kaj puŝi-ups, ktp. Bonvenon balanciloj pezoj (15 kg.) Kaj ĝi premas la pezojn pro la kapo. Kiel Statham diras unu el la ĉefaj punktoj en ĉi tiu sistemo - noveco: ĉiutage estas diferenca de la antaŭaj. Ĉi koncernas ambaŭ la ekzerco datumoj, kaj la postan parton de la kompleksa - la reala cirkvito trejnado.

Cirkvito Trejnado de Stethema estas ekzercado ne nur alta, kaj la plej alta intenseco. Ĝi inkludas devyatikilogrammovym frapanta la pilkon sur la planko, sur ŝnuro sen helpo de levante kruroj, tiris, levante la krurojn fleksita ĉe la genuoj en la vise sur la stangon, squats, tiri-ŝnuro kun pezo de 12-20 kg, kaj aliaj ekzercoj. La plej multaj el ili supozeble realigi 20 fojojn (grimpante ŝnuro kaj ŝnuro streĉanta - 4, tirante sur la stangon - 8 fojojn). Kiel ĝi rekonis la aktoro mem, post simila ekzerco havis "blovi vian ŝtrumpetoj for." Pro la intenseco de la ekzerco kaj la fakto, ke ili plenumas regule dependas, krom sabato kaj dimanĉo, kredi ne estas tre malfacila.

Sabate, anstataŭ prepara ekzercojn kaj cirkviton trejnado Statham kuras kruco lando, kaj dimanĉe ripozo. En ĉi tiu kazo ĝi plenumas kun strikta dietajn limigojn: la aktoro ne manĝas panon, pasto, sukero. Strikte malpermesitaj alkoholo kaj carbonatadas trinkaĵoj. Statham fiere diras ke en nur ses semajnoj kun dieto kaj ekzerco povis liveri de la ok ekstrajn kilogramojn. Dume, multaj el la sistemo estis peze kritikita: oni diras, ke ĝi povas nur difekti vian sanon, ĝi devigas la korpo labori eluziĝo. Samtempe, aliaj argumentas ke la regula ekzekuto de tiuj ekzercoj ne nur helpas konstrui muskolo kaj perdi pezon, sed ankaŭ signife pliigas stamina - ekzemple, kuri la kruco iĝas multe pli facile, ankaŭ.

Ekzistas, tamen, kaj pli malpezaj eblojn aktivecoj - ekzemple, tiu cirkvito trejnado por virinoj, desegnita nur por 30 minutoj. Ĝi ekzercas kun venki reziston (uzante la elasta bandaĝo) kaj dewatering alternas kun rapida piedirantaj, saltante ŝnuro, kaj footing. Ĉiu el ili estas supozita fari por 30-60 sekundoj. Plej grave, memoru, ke kiel ajn kompleksa vi elektas, ĉu estas cirkviton trejnado por Statham aŭ unu el la malpeza ebloj, ĝia celo - por plibonigi vian kondiĉon kaj malkasxe, ne vundita. En serĉo de la rezulto ne valoras labori por eluziĝo, prizorgi vian sanon!