Ni komencas kuri: 15 paŝoj sur la vojo de la atleto

Ĉu vi volas kuri, sed ne scias kiel komenci? Jen dek kvin simplaj konsiloj por komencantoj, kiuj helpos vin fariĝi pli sportoj. Uzu ĉi tiuj pluaj paŝoj por sekure komenci kaj sen malfacilaĵoj daŭrigi footing. Se vi pensas, ke kurado - ĝi estas tro malfacila, vi nur valoras provi!

Investi en ŝuoj

Ĝi estas kerna por trovi la dekstra kurado ŝuoj. Se vi havas la malĝustan ŝuojn, vi estos elmetita al la kurado vundo kiu neas vian bonaj intencoj. Ne elektu la stilon aŭ koloro, esti gvidata de kvalito markon kaj sperta konsilo. Via kurante ŝuoj devus esti komforta de la unua tago. Ili ne povas esti malmultekosta, sed ĝi daŭros, kaj sufiĉe longe, do ne provu savi monon sur ilia sano.

Pretigu

Kiel kun ajna alia trejnas, vi bezonas la rajton teamo por komforto, sekureco kaj bona humoro. Preparado por kuri postulas iom penso kiam komenci, kio estas antaŭ ĝi kaj kion porti. Ĉio ĉi influas vian klasoj. Vi devas havi purajn vestojn por footing, aldone, necesas anticipe por vidi la vetero prognozo. Plani viajn manĝojn kaj tempon por kuri sur malplena stomako aŭ plenecon en la abdomeno.

komenci malgrandan

Ne pensu, ke la plej unua fojo povos kuri dek kilometrojn. Komence de kuri, eĉ por unu minuto povas esti malfacila. Tio povas subfosas la konfidon de eĉ la plej pozitiva komencantoj. Via atendoj devus esti realismaj, provu movi je sia propra rapideco kaj movi unu paŝon kiam vi bezonas ĝin. Nur post momento vi povos kuri por longaj periodoj sen paŭzo.

Ĉu varmigo kaj tirante

Ĉiu sesio devas komenci kun kelkaj minutoj de preparado kaj finiĝas per malstreĉiĝo. Komenci jogging al malrapida ritmo, poste pliigi la rapidon. Antaŭ vizitante la animo nepre tiri la muskoloj por eviti doloron en ili, plibonigi lia flexibilidad kaj malhelpi vundon.

energizes

Viaj muskoloj bezonas dekstre manĝeti post trejnas. Ĝi certigas ke vi povas ĝuste rekuperi. Kiam ajn post kurado manĝi manĝo riĉa je karbonhidratoj kaj proteino. Nepre trinku sufiĉe da akvo post kurado, kaj dum la tago.

Ekzameni la kondiĉojn

Se vi volas fariĝi vera maratonon, vi devas studi la teorio de rasoj. Eltrovu se vi tretas la kalkano aŭ piedfingro, ekkoni malsamaj teknikoj kaj muskolo footing nomojn. Tiu scio estas distingitaj amatora de la profesia.

Strebi al diverseco

Unufoje vi kapablas kuri por duonhoro sen paŭzo, vi bezonos iri al la sekva nivelo. Ne kuru en la sama vojo kun la sama rapideco: ĝi nur kaŭzas aburrimiento kaj iĝi kialo por la manko de progreso en trejnado. Ŝanĝi itineroj trakti en la trako kaj en la strato, provi teni intereson kuri - la sola maniero vi povas iĝi akra kuristo.

Malrapide pliigi la kilometraj

Se kurado ŝajnas havi pli facilan taskon por vi, vi estos preta por pli longa trejnado. Sed memoru pri la dek procentoj regulo: pliigi la kilometraj devus iom post iom. Se vi faras alimaniere, vi atendas sanproblemoj. Aldoni ne pli ol dek procentoj de la kuroj la longo de la antaŭa semajno.

Fiksita celo

Kiel kun ajna alia laŭ trejnado en la kurado devas havi certaj celoj kiujn vi tenas motivita. La probableco, ke vi algluita al la plano, estos pli alta, se vi estas realismaj celoj. Eĉ se vi volas perdi pezon, ĝi ne devus esti la sola kaŭzo de kuroj. Kion ajn via celo, ĝi helpos vin teni la motivación. Se vi havas ĉi tiun problemon, antaŭveni pli aŭdaca celo kaj movi al ĝi.

Iru eksteren

Se vi konstante kuras ekskluzive sur paŝrado, Vi devus provi kaj praktiki sur la stratoj. Ili faros vin pli spertaj kuristo, ĉar ĝi svingas reliefo trajno malsamaj muskolo grupoj. Tamen, vi devus ne forgesi, ke kurante en la strato estas pli malfacila ol sur paŝrado, tiel ke por tia agado bezonas trejnadon.

Memoru sekureco

Negrave kie vi preferas kuri - en la unua loko, pensi pri via sekureco. Tio estas aparte grava por tiuj, kiuj estas solaj en kurante laŭ la strato. Atentu pri trafiko, diru amikoj, kie kaj kiam vi surhavas reflekta vestaĵo kaj poŝlampon se vi uzas en la mallumo. Vi ankaŭ devas lerni kiel ligi ŝulaĉon, por eviti stumblanta. Duobla noda certigas ke viaj ŝuoj ne kaŭzas vundon.

Korektu vian pozon

Se vi rimarkas ke la progreso ne estas tro espectaculares, vi bezonas labori sur sinteno kaj la pozicion de sia korpo. La ĝusta pozicio helpos vin eviti lezojn. Observu vian pozon kiam kuras: malstreĉiĝi via kolo, lifto inter siaj genuoj, verbotempo gazetaro kaj tenu viajn brakojn paralela al la grundo. Nur en ĉi tiu kazo, via klaso kondukos vin favoras.

Estu strategiisto

Unufoje vi komencas kuri pli certa, vi devas pensi pri ilia footing strategio por plibonigi la rapidon kaj pliigi mejlaĵo. Kelkfoje vi devas kuri al granda rapido, kelkfoje - labori pri pacienco, foje - kuri supren la monteto. La kombino de malsamaj specoj de trejnado ebligos vin atingi maksimuman rezultojn kaj helpi venki enuo.

Entrepreni aliajn sportojn

Se vi volas iĝi sperta kuristo, vi devas ne nur kuri. Workout, fortigas muskolojn, perfekte taŭgas por vi. Kompleksaj jogo ekzercoj helpos vin etendos kaj fariĝi pli forta. Provu fari forto trejnado dufoje semajne por optimuma rezultojn.

aliĝas al plani

Ne estas sekreta metodo por konverto kuristo. Vi nur bezonas ekzerci regule. Se vi sentas ke vi fariĝis pli kapabla, pli rapide kaj pli certa, ne cedi, aranĝi longa paŭzo. Planas kuri ĉiun semajnon kaj sekvi vian planon. Ĉi tio permesos al vi por fiere konsideri kurante hobio!