Kiom rapide fari la disigoj: konsiletoj

Sidiĝu sur plekti povas lerni absolute iu. Tio ne dependas de aĝo, pezo, flekseblo, kaj aliaj naturaj datumoj. Multaj skribis, ke pro la anatomia strukturo de la korpo faras la disigoj neeble por kelkaj homoj. Ne estas tiel! Estas necese fari penon - kaj ĉiuj vi ricevas! Kompreneble, la vundo - tio estas alia afero. Ĝi povas nur kompliki. En ĉi tiu kazo, vi devus konsulti kun via kuracisto. Kiom rapide fari la disigoj?

Multaj homoj volas atingi la deziratan mallonga tempo, sed memoru, ke tio estas malĝusta! La plekti ne devus esti la ĉefa celo por kiu ni metis nin en malmola kondiĉoj. "Kiom faras la disigoj povas esti ĝustatempe?" - Vi demandas. Kompreneble, ĉiuj atingoj kaj rezultoj dependas de via penado, trejnado, genetikajn datumojn. Kaj ĝi estas ĉiuj unuope, simple ne povas esti respondis por ĉiu persono.

kazoj ofte okazas kiam persono legis artikolojn, plenumi ekzercojn prezentita en ili kaj la rezulto ĉiuj tie. Poste li simple rezignas kaj ĵetas trajno. Neniam fari! Nepre armi vin mem kun pacienco, deziro, deziro - kaj poste lerni kiel rapide faras la disigoj, ne vundi vin. Kiam vi faras la ekzercojn, oni povas senti la doloron. Tio estas bona, se ĝi ne estas forta. Akrajn dolorojn ne devus esti, do la finita streĉanta kiam ili aperos. Gravas scii, ke la muskolo larmo estas dolora lezo kiu postulas traktadon. La plej efika kaj plej rapida maniero fari la disigoj - ĉi workout trifoje tage regule. Elfari ĉiuj ekzercoj dum proksimume unu horo, ne bezonas superŝarĝi mem. Etendu malrapide kaj milde, sen subitaj movadoj kaj severa doloro.

Kiom rapide fari la disigoj: la dekstra trejnas

Eble la plej grava parto de la trejnado - ĝi estas la ĝusta trejnas. Muskoloj bezonas hejti antaŭ streĉanta. Estus tre bone, se vi elektas por mallonga limtempo. Hejme vi povas provi saltante ŝnuro kaj sidi-ups, kurante en loko. Krome, granda vojo por hejti - varma bano. Se ĝi sidi dum ĉirkaŭ dek minutoj, la muskoloj razogreyut granda, kaj estos pli facile sidiĝi sur la kordo. Hejti, Vi povas fari vian piedoj balanciloj diversdirekten. Ekzemple, fronto, flanko, dorso. Ne forgesu, ke la kruroj devas esti rektaj, la muskoloj - verbotempo. Ne provu preni la piedon kiel eble, ne estas grava. Apliko kruroj balanciloj postulata por funda hejtado.

Kiom rapide fari la disigoj: ekzercoj por trejni

1. lunges. Metu unu kruro antaŭen kurbo. Dua vypryamte kaj tiri reen. Prenu 25 resaltema movadoj sur ĉiu kruro. Ne forgesu vian dorson rekte. Se ĝi estas neeble - ĝi simpla. Rektigi laŭeble reen piedo. 2. Fari la ruloj. Diskonigi vian kruroj tre larĝaj. Sekva, sidi sur unu kruro, la dua rekte. Glate plenumi ruloj de unu piedo al la alia. Grava punkto - pelvo teni proksime al la planko. Vi devas ruliĝi paralela al la planko, sen fidanta sur la manoj. Ĉu ĉi ekzerco 20 fojojn.