Ekzercoj kun kaŭĉuko bando: la kompleksa. Ekzercoj kun kaŭĉuko bando por viroj kaj virinoj

Hodiaŭ, tia aparato, kiel kaŭĉuko bando estas pli kaj pli populara inter sportoj entuziasmuloj. Tiu ŝajne tute senutila trejnisto sukcese uzita kiam plenumante simpla varma-supren ekzercoj, kaj en kombinaĵo kun alta fizika ekzercado. Ekzercoj kun elasta bando povas plene anstataŭi kaj taŭgeco studon, kaj bone ekipita gimnastikejo.

Fizika trejnado por ĉiuj

Kaŭĉuko Bando - ia expanderse, kiu estas ankaŭ nomata rubando-absorba, kaŭĉuko bando aŭ elasta bando por taŭgeco. Trejnado kun Tunnels povas fariĝi alia ŝanco por konstrui muskolon, krei reliefon kaj eĉ por la disvolviĝo de muskoloj, ligamentoj kaj artikoj post vundoj.

Hodiaŭ, kun la partopreno de bandoj-sorbaj basketbalo trejnado kuri, skiantoj, kuristoj, futbalo ludantoj.

Trejnado kun kaŭĉuko bando. ekzercado ekipaĵo

Proper uzo de kaŭĉuko bando estos forigi la kroman kilogramojn kaj kaŭzi la muskoloj en tono. Kutime, ĉi tiuj finoj estas sekvata de virinoj kaj tio helpos ilin speciala pakaĵo. Kiam plenumante ĉiu ekzerco kun kaŭĉuko bando memori:

• en la komenca pozicio iomete plilongigita bendo;
• ĉiu ekzerco estas farita kun la plena amplekso;
• glata movado;
• dum la reset rezisto sentiĝas.

Do, ekzerci kun kaŭĉuko bando por virinoj:

Ekzerci 1. buklojn. La ŝarĝo de la bicepso. Engage la triceps kaj abs.

Starigxu rekte, en la mezo de la bendo, prenante la finoj kune. La abdominales muskoloj streĉas klingoj preterlasita. Komencantoj faras ekzercojn sen aldona peziloj, trejnitaj atletoj povas kolekti dumbbell.

Manojn alterne levis la ŝultrojn. Ili devas esti mallevis glate sen tute rektigante la kubuto. Ĉie devas esti farita almenaŭ 12 deputitojn.

Ekzercado 2. Curl. La ŝarĝo de la internaj kaj eksteraj femuroj, oblikvaj muskoloj abdominales, ŝultroj. Engaĝita muskoloj de la brakoj kaj brusto.

Bendo etendis super via kapo, maldekstra kruro levita, tiri al la flanko kaj kurbiĝis ĉe la genuo. korpopezo en la dekstra kruro.

Stomako en, piedojn alterne tiris ĝis la kubutoj. Ambaŭflanke farindaj je 12 sidi-ups.

3. Pligrandigo Ekzerco paŝoj. La ŝarĝo sur la muskoloj de la femuro. Engage la abdomeno kaj dorso.

Tretante la mezo de la bendo, estas necese trairi la finoj antaŭ li kaj prenos en ĉiu mano sur la malon. Iliaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj fari ŝtupetarojn, paŝoj alterne maldekstre kaj dekstre. Sur ĉiu kruro estos ne malpli ol 12 ripetoj.

Ekzercado 4. Direktu-malaltaj. La ŝarĝo sur kruro muskoloj kaj traseros.

Tretante sur la bendo en la mezo, vi bezonas fleksi la genuoj kaj tiri la elasta brakojn tiel ke la felto rezisto. La manoj preni dumbbell kaj leviĝi el la malaltaj pozicio plene etendita kruroj. Klingoj en la procezo de efektivigo malsupreniros, premu verbotempo. Ĉu unu alproksimiĝo estas malpli ol 12 ripetoj.

Ekzercado 5. Plumbo kruro en mano. La ŝarĝo sur la muskoloj de la femuroj kaj gluteoj.

De gum vi devas fari banton kaj akiri sur ŝiaj piedoj tiel ke la piedfingroj estis en la centro de la ciklo. La randoj de la elastaj bandoj estas streĉitaj ambaŭ manojn supren. Unu kruro estas metita flanken al la maksimuma ebla rezisto sentiĝas. Faru 20 ripetoj kaj ŝanĝi kruroj.

Al unua vido povas simili ke ĉi tiuj ekzercoj estas taŭgaj nur por virinoj, ĉar la homoj devas esti pli serioza kaj efika trejnado. Por kontroli ĉi tion, vi devas provi. Ekzercoj kun kaŭĉuko bando por viroj bezonas nur por kompletigi kelkaj ekzerco teamo hejme aŭ en la gimnastikejo.

La efikeco de la ekzercoj kun kaŭĉuko bando

Kiam muskoloj ne plu sufiĉe kutima ŝarĝoj kaj ekzercoj ne donas la deziratan rezulton, ekzercas kun kaŭĉuko bando povas esti granda solvo por la problemo. Nome, sur certa ŝtupo de ĉi tiu movebla trejnado simulilo estos nemalhavebla ilo por plibonigi la ŝarĝon efikeco.

Ĝi scias ke libera pezoj proponi nur fiksa trajektorion de la ĵetaĵo kaj la bilanco kiu determinas intence malĝusta pozicio por specifaj grupoj de muskoloj, malhelpante ilian kapablecon. Muskolo ĉeloj ne estas reduktita en plena forto, kaj iuj de la grupo helpas la muskoloj ne partoprenas ajn.

La ĉefa diferenco de la expanderse simuliloj estas unfixed trajektorion de movado, tiel ke la amplekso de la kontroloj de persono, ne simulilo.

Plej simulilo por hejmo taŭgeco. pligrandigi ŝancojn

Por viaj manoj pli forta kaj pli eminenta, necesan trejnadon kun dumbbells kaj horizontala stango. Tio kompletigas kaj diversificar, povas esti integrigita en la ĉiutaga trejnado ekzercoj kun kaŭĉuko bando por la mano;

Ekzercado 1: Biceps

Lancxi piedon sur la bendo povas teni la finoj en la manoj tenis firme la korpon kaj strecxas kubutoj.

2. Ekzercado Triceps

Fiksu unu fino de la rubando sub la kalkano de la alia mano por kapti, serpentumis la kapon. Rectifying brako ĉe la kubuto, levante kaj tirante la bendo supren.

Ekzercado 2. Ŝultroj

Tretante la bando kun ambaŭ piedoj en la mezo, vi devas teni vian manon sur la ambaŭ randoj de la nivelo de la stomako. Stretch tourniquet levinte la manojn al la mentono kaj ĵetante kubutojn al la flankoj.

Kaŭĉuko ekspansiiĝi. Kiel elekti?

Tipe, la kaŭĉuko expanderse longeco estas 1,5 metroj, kaj la larĝo povas esti tute malsamaj. Ĝi estas elektita surbaze de la karakterizaĵoj de aparta ekzerco kun kaŭĉuko bando. Ekzemple, por la gazetaro devas aĉeti jungilaro kaj mallarĝa aliro kaj por aliaj muskolo grupoj.

Multe pli grava estas la rezisto nivelo de la bendo, kiu estas difinita per ĝia koloro. Flava - Malforta grado de rezisto, ruĝa - meza, kaj verda kaj blua - alta. Tial, komencantoj devus komenci per la flava bendo, kaj tiam iom post iom pliigi la ŝarĝon de ŝanĝi la koloron.

Elektanta kaŭĉuko expanderse, vi devus ankaŭ konscii, ke viaj muskoloj ne gravas kion la simulilo igas ilin labori, ĉu ĝi estas speciala aparato aŭ convencional kaŭĉuko bando de la hejmo medicino kabineto. Tial, se vi ne povas aĉeti specialan kaŭĉuko bando, kaj provas vere volas ĝin, unue, vi povas uzi ordinara kaŭĉuko bandaĝon Martens.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kaŭĉuko skusorbiloj

Sendube, la kaŭĉuko bando por taŭgeco havas pli avantaĝojn ol malavantaĝojn kaj ĉiu aro de ekzercoj kun kaŭĉuko bando por helpi ilin identigi:

• kompakta grandeco kaj malpeza pezo;
• faciligi de stokado kaj transporto;
• la kapablon uzi preskaŭ ie ajn;
• malalta prezo;
• la eblecon uzi la amplifilon kiel ŝarĝo;
• kontrolo de la amplekso de movado;
• la eblecon uzi ekestos aliaj sportoj teamo.

Mankoj estas multe pli malgranda, sed ili estas sufiĉe malgranda kaj tute solvita:

• manko de teniloj por kroĉi;
• glitinte el la manoj;
• dum estis envolvita membro verŝajne constricción de la vejnoj.

Ĝenerale ĝi povas esti notita ke kaŭĉuko bando - simulilo, kiu karakterizas por lia versatilidad kaj povas esti produktivaj parto de la trejnado procezo en iu sporto.