Ordonante por gravedaj

Fizika aktiveco kaj zorge por gravedaj virinoj estas tre utila dum gestación bebo. Tiuj virinoj, kiuj kondukas malnomada vivstilo dum gravedeco, multe pli malbone ili sentas. Ĉi tio kontribuas al pli rapida kresko de pezo, inkluzive troa, kio estas malbona kaj negativa efiko sur la patrina korpo kaj eĉ ludi negativan rolon en la procezo de naski.

Efektivigi ekzercojn dum gravedeco, la virino kontribuas al pli granda influo de oksigeno kaj nutrientes esencaj por la feto. Plibonigita sano kaj plej patrinoj. Krome, la malalta movebleco povas kaŭzi perenashivanie gravedeco.

Kompreneble, antaŭe, komenci diversajn agadojn, estas necese konsulti kun la kuracisto de kaploko. Se ne estas minacoj, la virino ricevos aprobon kaj rekomendojn sur dungado. Tio povas esti viziton al grupoj specialigitaj en la naĝejo, danco grupo por gravedaj aŭ yoga klasoj. Se vi ne povas ĉeesti tiujn agadojn, kaj estas taŭga por normalaj ŝargado graveda matene.

Ĝi komencas akuzanta por gravedaj kun simpla turno de la kapo, sekvita de la flanko deklivoj. Unu devus provi akiri vian kapon estas unu, tiam la alia brako. En ĉi tiu kazo, la kolo muskoloj devas malstreĉiĝis. Tia ekzerco kun cervicales fako helpas kun kapdoloroj, sendormeco, nerviosismo kaj facila laceco.

Ekzercoj por la ŝultro zonon.

Faru cirkla movadoj alterne tien kaj reen, grade konektanta al ili la tuta korpo. Poste sekvos la movadojn de la brakoj.

Komenci la unuan dekstren malantaŭ via kapo kaj tuŝi ĝin per sia maldekstra mano malantaŭ la dorso.

Akiri ambaŭ manojn post la dorso, konekti ilin en la manojn kaj malrapide levi, kubutoj larĝa aparte.

Tiuj reen ekzercoj graveda forigos la ŝarĝon de la sxultroj. Regula agado normaligi spirado kaj sango cirkulado aroj. Se la datumoj klasoj kaŭzi malkomforto aŭ speciala malfacilaĵo en la efektivigo, ne superforti vin.

La deklivoj de la korpo.

Unu kruro estas forigita, dorso, brakoj samtempe grimpi. Tiri kaj putra en la lumba regiono. Sur ĉiu piedo ripeti la ekzercon kvinfoje.

Ni ofte aŭdas ke leviĝas manoj povas konduki al fetales umbilika ŝulaĉo interplektitaj. Sed tio validas nur por longaj Aktiveco en la sama pozicio kun manoj levitaj. Tiu ekzerco ne estas riska.

Ĉiuj antaŭaj studoj varmigis la korpon kaj etendu vian muskoloj, vi povas nun movi al la deklivoj. Piedoj estas metitaj ŝultro larĝa aparte aŭ iomete pli. Zorge, malrapide tuŝi ĉiun manon, unua piedo, do la planko kaj la alia kruro.

Rotacio de la korpo kaj la deklivoj trejnas la muskolojn lumba kaj agas kiel masaĝon de la intervertebral diskoj, tiel plibonigi la sango provizas al la spino.

pélvico ekzercoj

Kruroj reen ŝultro larĝa aparte, manoj sur la koksoj. Milde komencas svingi la pelvo antaŭen kaj komence nur de reveni al la startanta pozicio, tiam la samon, nur por inversigi. Plue, la amplekso de la movado pliiĝas kaj la pelvo klinas antaŭen kaj reen. Tiu ekzerco harmoniigas la pli malalta energio centroj, kies laboro estas tre grava en la procezo de laboro.

Tio estas sekvita per movado cirkuli de la pelvo.

Tempo por kompletigi tiu kompleksa prenas sufiĉe kaj ĝi povas esti glosada. Ordonante por gravedaj ne nur pozitivan efikon al malsamaj procezoj, sed ankaŭ povas levi la humoro. Ne nepre ekzerci matene, vi povas simple en la unua duono de la tago, la ĉefa afero estas ne dormi kaj ne post manĝo. Al viaj preferataj optimisma muziko antaŭ granda spegulo. Kion ajn liberigita kaj amuza. Rigardu vin mem! Vi estas bela! Gravedeco donas la virino speciala altiro.