Perdi pezon kun la helpo de la kuri: kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kurante?

Ne estas sekreto, ke la intensa footing aŭ lumo footing evoluigi endurance, tono muskoloj kaj fortigi la korpon. Sed se per la kuri vi volas perdi pezon, vi nur bezonas scii kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kurante. Pri kalorioj estas facile lerni se vi uzas koro imposto monitoro. Nu, se vi ne havas ĝin ĉemane - ne gravas. Kalorioj povas rakonti kaj li mem.

Kompreneble, la rapido de brulanta kaloriojn dependas de la pezo, grasa histo kaj kurado rapido. Tamen, signifas valorojn tiel: jogging al rapido de 18 km / h permesas malfiksas 1280 Kcal por horo. Malrapida kuri al rapido de 13 km / horo brulas 920 kalorioj por horo.

Estas neeble plene kun 100% precizeco por kalkuli kiom da kalorioj elspezis kiam kuras, ĉar la korpo tute malsamaj. Ĝi scias ke la vira korpo havas pli altan metabolon, kaj de ĉi tie, pli grandan nombron de kalorioj bruligitaj. Se vi ĵus starigis mem la celo de footing, starti kun malgranda kvin-eta Jog. Se vi havas podómetro, Vi povas registri la distancon konvene kalkuli kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kurante.

Averaĝe, unhurried kurado al rapido de 9 km / h estas konsumita 6.4 kcal po 1 kg de korpa pezo por horo.

Kiam kurante al rapido de 10,4 km / h estas konsumita 8.4 kcal po 1 kg de korpa pezo por horo.

Kurante al rapido de 12 km / h povas bruligi 10.4 kcal po 1 kg de korpa pezo por horo.

Fine, kurante al rapida rapideco al rapido de 16 km / h brulas 14.4 Kcal po 1 kg je horo.

Kompreneble, vi devus ĉiam memoru, ke kurado, apud biciklado, naĝado, sketado sur radoj rilatas al la cardio. En la procezo de kreskanta via koro imposto, sangopremo provizore leviĝas kaj la korpo liberigas adrenalinon. Sekve, ne sufiĉas scii, kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kurado, vi devas ankoraŭ elekti la rajton kurante rapideco kaj distanco de kalkuli.

Footing devus esti tenita ĉe aŭ sub -4º C. Ne necesas hasti, ĉar la raso devus esti sur sano kaj ne de la distanco! Estas plej bone komenci kun 10 minutoj kuri, kaj post tiu tempo, adaptitaj por pliigi aŭ malpliigi. Ĉiu nova ekzerco - estas 1 minuto de via tempo. Al sekvi supren kaj mezuri la pulson dum trejnado, kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kurado, koro imposto monitoro helpos.

-Proven bonega kiel prevento de kormalsano marŝi. Oni kredas ke la tago devas kateni minimume 7 kilometroj (ĉirkaŭ 10 000 ŝtupoj). Do, kiom da kalorioj estas bruligitaj dum marŝante? Kiam la rapido de 4 km / h kaj 70 kg pezo combusted pri 113 Kcal / h. Al rapido de 6 km / h - estas 218 Kcal kaj al la marŝi rapida (8-9 km / hr) rapideco de 422 Kcal bruligita.

Paŝo marŝi necesas, komencante de la kalkano kaj poste malrapide movi via korpo pezo sur la piedfingro. Provu konservi la arko de la piedo kaj la gazetaro sub konstanta premo, laboro kun viaj manoj. Liaj kubutoj premis al lia torso - rigidigxis ortangule. Pugno devas kunpremi samtempe provi fari la senzorga, sed la ritma balanciloj manoj, gardante ilin for de la torso. Dum la promenado ankaŭ iomete turni la loĝado. Tio helpos bruligi kiel multaj kalorioj kiel eble. Supro de la kapo estas gardata tiel kvazaŭ vi tiris gxin al la cxielo, kaj se vi grimpos la monteto - ne levi la mentono, alie la tuta ŝarĝo tuj falos sur la ŝultrojn.