Trejnado programo por knabinoj hejme: tempo, streso, studo planon

Esti bela, svelta kaj alloga sonĝoj de ĉiu knabino. El frua infanaĝo, ni scias ke la sekureco de bonfarto, sana kaj ĝustigita formo - ĝi estas sporto. Sed kion se la tempo por viziti la taŭgeco klubo ne sufiĉas, kaj persona trejnisto ne povas pagi? Se vi pretas okupiĝi mem - savi la bone skribita trejnado programo por knabinoj hejme.

Sportoj - tio estas vivo!

Kiom ofte ni renkontis reklamojn kaj promesas rubros kiel: "Kiel perdi pezon dum 10 minutoj tage?" Aŭ "perdi pezon sen peno." Tiaj asertoj ne estas fidindaj. Workout hejme multmaniere multe pli kompleksa programoj taŭgeco centroj. Multaj virinoj estas malkontenta kun apartaj entrenamientos. Sed fakte plibonigi vian taŭgeco hejme kiel eble. Sed se vi regule okupiĝi sen sistemon - la efekto estas verŝajne ne.

La unua regulo de sia okupo: Regula. Faru horaron por vi mem workout kaj observas gxin. Zorgu pri vi mem sole ne ĉiam facila, ĉiufoje estos multajn kialojn prokrasti aŭ postdatigi klason. Gravas trovi la ĝustan motivado, ekzemple, pensi pri viaj celoj kaj strebi por atingi ĝin. Ajna trejnado programo por knabinoj hejme engaĝas vivstilo ŝanĝo ĝenerale. Por sportaj aktivecoj por esti utila, vi devas plene malstreĉiĝi kaj dormo kvalito kaj diverseco por manĝi kaj rezigni malbonajn kutimojn aŭ minimumigi la konsumo de alkoholo kaj cigaredoj.

La graveco de individua alproksimiĝo

La ekzerco programo devus esti tirita supren, aŭ esti elektita konsiderante la individuajn karakterizaĵojn kaj fiziologia parametroj aparta knabino. Antaŭ elektante ekzercoj devus racie taksi siajn proprajn fizika taŭgeco, nivelo de trejnado kaj marki la finan rezulton. Decidi kion vi volas atingi - perdi pezon aŭ plibonigi entuta korpo tono, formi muskolan reliefo. La ŝarĝo devas korespondi al la fizika formo en kiu la trajnoj. Ekzemple, en klinikaj obesidad ne estas akre komencas salti kaj kuri. Sed eĉ se vi konsideras vin mem bone evoluintaj fizike kaj pacienco, vi devus komenci per minimuma nombro da ripetoj kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon.

Perdi pezon aŭ gajni muskolo?

Por ekzerci hejme por knabinoj alportis maksimuma profito, vi devus lerni iomete por kompreni la ino anatomio. Universala ne okazas por ambaŭ seksoj taŭgeco programoj pro la signifa fiziologia diferencojn. Virinoj estas multe pli malfacila ol viroj atingi muskola reliefo. Kaj ĉi tiu fakto klarigas por la apartaj kondiĉoj de la muskolo fibroj kaj ilia eneca kresko programoj. Por atingi videblaj rezultoj, vi devus pliigi la nombron de ripetoj de ekzercoj kun minimuma pezo. Dum la masklo, kontraste, postulas pli malgrandan nombron de ripetoj kun granda pezo. Por brulanta troo graso ĝi rekomendas elekti cardio, jogo aŭ gimnastiko.

Plani entrenamientos

La deziro entrepreni ĉiutage estas laŭdinda, sed ĝi ne estas postulata por intensa trejnado. Optimuma opcion klasoj 3 fojojn semajne, te proksimume ĉiu alia tago ... En ĉi tiu kazo, unu trejnado kunsido devus daŭri almenaŭ unu horon, prefere 40-60 minutoj. La norma programo inkludas varman-supren, la ĉefa parto de la kunsido kaj la fino - ofte streĉanta. Ĉiuj scias ke sanaj kutimoj estas digestita multe pli bone sub strikta horaro.

Elektu anticipe la tagoj sur kiuj vi havas sufiĉe da tempo por trejnado. Populara demandon de komencantoj sportistoj: kiam ĝi estas utila okupiĝi matene aŭ vespere? Hodiaŭ, la aksiomo ke mateno taŭgeco plej efika afero de la pasinteco, kaj modernaj instruistoj proponas gvidata nur de personaj sentoj. Se vi estas pli komforta kaj pli agrabla ekzerco posttagmeze aŭ vespere - ne neas vin mem ĉi plezuro.

trejnado programo por knabinoj hejme plibonigi entuta fizika taŭgeco

La ora regulo de sporto por knabinoj - ĉiu kunsido devus inkluzivi trejnado por malsamaj muskolo grupoj. Ni proponas al vi versátil programo kiu subtenos muskolo tono. Ni devas komenci per la kruro trejnas. Kaj nia unua ekzerco - squats. Iam vi devas sidiĝi 20 fojojn. Komencantoj estas rekomendita fari 3-4 aroj. Post plenigo de squats devas ripozi dum kelkaj minutoj, kaj vi povas komenci fari lunges. 1 alproksimiĝo faras 15 fojojn sur ĉiu kruro, ripeti 2-3 fojojn.

Ajna programo de hejmo entrenamientos por virinoj inkluzivas abdominales ekzercoj. Ni komencu per la plej simpla - tordaĵoj. Elfari ili devus esti de kuŝa pozicio sur la dorso, apoginte la piedojn en iu meblo aŭ gimnastikaj benko. Por komencantoj, ĝi rekomendas fari 5-6 fojojn 10 aliroj. Efika ekzerco por la suba gazetaro - levi rekta piedoj. Rekomendita por komenci kun 5 serioj de 10 ripetoj. Por fortigi la manojn kaj ŝultro zonoj estas la plej bona ekzerco pushups. Knabinoj estas permesitaj komenci ekzekuti ilin de liaj genuoj, sed la plej efika estas la tradicia versio - de la planko. Komencantoj sufiĉe por fari 4 aroj de 5 fojojn.

La programo, kiu helpos maldikiĝi

Vi estos surprizita, sed neperfekta sentas sian korpon preskaŭ ĉiuj knabinoj. Pli specife, pri 90% de la belaj plankon. En serĉo de harmonio kaj alloga formoj ne povas malhavi ekzerco. Kiajn trejnado programo estas plej utila por perdi pezon knabinoj?

Se la ĉefa celo - por forigi troo pezo, ĝi havas sencon, por apartigi la ĉefa parto de trejnado sur cardio kaj potenco ŝarĝoj. Ni devas komenci per la agado kaj movebleco ekzercoj - svingas la brakojn kaj krurojn, devioj kaj deklivoj korpo. Workout forbruligitaj graso por virinoj ankaŭ inkluzivu forto ekzercoj. Estas perfekta simpla kompleksaj, kiel priskribita en la antaŭa alineo. Ne forgesu nur redukti la nombron de aroj aŭ ripetoj.

Ĉu valoras ĝin entrepreni ĉiutage?

Kiel menciita sur, intensa trejnado ne estas rekomendita por ĉiu tago. Sed se en la "off" de la ĉefa lecionoj vi havas la forton kaj deziron, kial ne provi iom ekzerco? Lumo ekzerco ĉiutage estas tre utilaj. Vi povas fari malgrandajn ekzercoj matene por 10-15 minutoj, aŭ pasigi tempon caminatas, jogs, aliro al la naĝejo. Se vi volas evoluigi ĝenerala fizika rezisto kaj plibonigi vian figuron, nur provu movi pli. La maso de ebloj - cedi la lifto al la ŝtuparo, ŝanĝi la aŭto sur la biciklo, kaj je la semajnfino sendita ekster la urbo aŭ promeni anstataŭ sidi hejme.

Utilaj konsiloj por tiuj, kiuj okupiĝas pri hejma

Konservu la dieto, ne nur dum la tago, sed ankaŭ rilate al dungado. Antaŭ ekzerco estas malrekomendita por ŝarĝi, sed sur malplena stomako entrepreni malbona. La plej bona eblo - por manĝi iom malpeza nutraĵo proksimume horo antaŭ la komenco de klasoj. Dum workout, bonaj por trinki, preparu anticipe botelon da ankoraŭ akvon kaj teni ĝin ĉemane en la klasĉambro. Ĝi faras bonan en bone ventolita ĉambro aŭ libera aero en varma vetero.

Dum la ekzerco sekvi la spiro kaj tiri la muskoloj. Kaj memoru la ĉefa afero - ajna ekzerco programo por virinoj hejme devus unuavice esti amuza. Se vi faras ĝuste per forto, provu trovi novajn ekzercojn kaj remalkovri la ĝojo de trejnado. Memoru grade (oni ĉiu 1-2 semajnoj) aŭ por pliigi la nombron da aroj de ripetoj. Kaj baldaŭ vi estos surprizita de la rezultoj.