Ekzercoj por redukti la koksojn - efika trejnado programo.

Plena koksoj, eble la plej ofta virina problemo. Ĉi tio ne estas surpriza, ĉar la korpo de la bela sekso estas direktitaj ĉefe al parolante al la problemo de generado. Kaj grason sur la femuroj kaj abdomeno estas speco de "strategia rezervo". Tial striktan dieton, aŭ malsato, en ĉi tiu kazo, absolute contraindicada. Por ĉiu kilogramo ĵetita la korpo respondo al dek, unu nur por komenci manĝi kiel antaŭe. Cetere, ekzercas redukti la koksojn efike nur funkciigi kune kun konvene kunmetita dieto. Helpu akceli la procezon de masaĝo kaj saŭno.

Aro de ekzercoj por la korekto

Kiam temas kio ekzercas redukti la koksoj estas plej efika taŭgeco instruistoj estos unuanime ripetas, ke ne elpensi ion pli bonan ol sidi-ups kaj balanciloj. Tiuj du ekzercoj, en diversaj enkorpiĝoj, por helpi labori la tutan muskoloj de la gluteoj kaj femuroj, farante ilin pli svelta kaj tonon.

Por signife redukti la volumon de la koksoj sufiĉas por plenumi simplan aron de ekzercoj ĉiutage, kombinante ĝin kun masaĝo kaj kontrasto duŝon.

La unua ekzerco de nia kompleksa - piedbati iliajn piedojn. Ili estas faritaj alterne, unue unu piedon, poste la alian. La ekzerco konsistas el tri aroj de 30 ripetoj de ĉiu. Ĝi tiel komencas la ekzercon kun 30 balanciloj antaŭen, tiam plenumi 30 svingoj en la direkto kaj la sama dorso. Tiam ŝanĝi piedoj kaj ripeti ĉie denove.
Levi la piedon tro alta aŭ forprenas al la flanko estas necese, sed ne forgesu premi la ŝtrumpeto. Ĉiu svingo estas farita kun kompletaj muskolo streĉiĝo. Ne provu fari tion facile, simple svingante sian kruron en la aero.

Por kompliki la problemon, sekvi la svingoj de pozicio, genuante. Tiel eblas utile labori flanke kaj reen de la femuro.
De la starta pozicio plenumi forkapto kruron al la flanko, tiel ke la femuro estas paralela al la planko. Se la ekzerco ŝajnas tro malfacila, la kruro povas kliniĝis ĉe la genuo.

Piedo movas reen povas esti farita en du malsamaj manieroj. La unua eblo de la originala pozicio - la emfazo sur la kubutoj kaj genuoj, kubutoj rekte reen piedo kaj malrapide levi ĝin iomete super la malantaŭa linio. En ĉi tiu kazo, ĝi funkciis ne nur kokso, sed ankaŭ grandaj gluteal muskolo.
Opcio nombro du estas la jena. La kruro repreniĝas tiel ke la femuro paralela al la planko montriĝis. Tiam fleksi kaj unbend genuo, klopodante atingi la kalkano ĝis la gluteoj.

Ĉi tiuj ekzercoj redukti la koksojn prezentis du aroj de 60 fojojn por ĉiu kruro.

Ajna sinjorino kiu provas fari la ekzercojn forigi la kokso, estas bone konscia ke la plej malfacila por korekti la interna surfaco. Tie ne povas malhavi helpa rimedo, kaj la plej simpla Leg Eble ordinara kaŭĉuko bandaĝon de la apoteko. Performing convencional "tondilo" kun la uzo de caseros expanderse vi atingi rezultojn multe pli rapide.

Alia ekzerco simulante la interna femuroj - squats kun pezoj. Taŭga por tio la disko de la breto aŭ dumbbells.
Komenca punkto - piedoj pli larĝa ol la ŝultroj, piedfingroj forte turnis eksteren. Burdening kaptis en niaj manoj kaj kuras malrapide stumpan provas teni la korpon rektaj. Farite en tri aroj almenaŭ 20 fojojn.

Kiu ajn intervalas vi mem elektas, memoru, ke ekzerci redukti la koksojn farita kun pli ripetoj.

Mi devas diri, ke la plej ofta virina problemo estas tiel nomataj "oreloj" kiuj aperas eĉ svelta virinoj. Bedaŭrinde, eĉ la plej efikaj ekzercoj por la koksoj tiukaze senpovaj. La plej bona solvo estus modeli masaĝon. Iam la problemo areon estos provizita por realigi la ekzercojn bezonos havi kiel prevento.

Se regula ekzercado vi havas tempon, simple anstataŭigi ilin per piedvagado kaj irante supren la ŝtupojn. Kiam elektante por dieto, memoru, ke graso en la koksoj kaj abdomeno malaperos lasta. Unue en la volumo malpliiĝas ŝultroj, brakoj kaj vizaĝo, tiam la talio kaj brusto, kaj nur tiam turni venas supren al la postaĵo kaj femuroj.