Workout hejme por knabinoj: kiel fari la programo kaj elekti la muzikon

Modernaj virinoj estas pli kaj pli mallongaj de tempo por viziti la gimnastikejo. Jes, kaj ĝi estas amuza ne malmultekosta - abona al modo taŭgeco klubo. Kiel konservi sanon kaj juneco resti alloga? Vi povas ekzerci sur sia propra. Por lerni kiel konvene preparita kaj kondukita trejnado hejme por knabinoj, estos diskutita en la materialo.

Trajtoj hejmo ekzercoj

Kun taŭga organizo de fizika trejnado hejme povas alporti ne malpli favore ol profesia. Sed tio postulos multajn penado fari.

La unua paŝo estas por taksi la staton de sia sano. Oni rekomendas sperti ekzamenon en la kliniko. Pro tio ke en iuj malsanoj, estas contraindicaciones por diversaj ekzercoj. Kiam engaĝante specialigita sportoj klubo realigas tiajn inspektado sportoj kuracisto kaj trejnisto reprenas ekzercojn surbaze de la rezultoj akiritaj.

Ofte trejnas hejme ne alkondukos la deziratan rezulton. Kial estas ĉi tiu okazante? Plej ofte, la kialo kuŝas en tio, ke la ŝanĝoj en la figuro povas vidi tuj. Ĉi tiu fakto tre reduktas la motivación, kaj tio, siavice, kondukas al neregulaĵoj en farado klasoj, reduktante ilian kvaliton.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke la virino dum hejmen entrenamientos estas ofte aranĝita en plena forto aŭ malĝuste plenumi la movado, dum la taŭgeco klubo postulante trejnisto monitoras la ekzekuto de ekzerco. Sekve, Ekzercanta hejme, vi povas uzi la videojn de profesia trejnado.

Avantaĝoj de trejnado hejme

Sendube, trejnado hejme por knabinoj havas sian avantaĝojn:

1. Savante mono.
2. Klasoj okazas kiam ajn.
3. Ĉiutage, vi povas ŝanĝi la tipon de trejnado, direkto.
4. Muziko elektita unuope laŭvole kaj humoro.
5. Engage en iu komforta vestaĵo sen zorgi pri ilia aspekto.
6. La programo estas farita individue.

La celo de trejnado

Ĝi decidis trejni hejme - Kie vi komenci? Unue, devas realisme taksi la fortojn kaj malfortojn de la ciferoj, por determini la "antaŭ laboro". Gravas fiksi specifan konciza objektivaj kiu povas vere realigi. Estas komprenebla ke vi deziras kaj perdi pezon, kaj la gazetaro por pumpi kaj streĉi la brusto, kaj estas dezirinde rekte morgaŭ ... Sed ni devas fiksi klaraj celoj kaj celkonscie iri al ili. Ekzemple, la ĉefa celo de tiu ĉi - perdi pezon de 2 kg kaj pliigi certaj areoj de la korpo aŭ postulas uniformo ŝarĝo sur la tuta korpo por plibonigi muskolo tono, paciencon disvolviĝo, ktp Sekve, tiam kompilis programon celanta solvi tiun problemon ...

speco de trejnado

Depende de kio la tasko, elektu la tipon de okupacio. Ekzemple, se vi bezonas trejnadon por pezo perdo, la knabinoj taŭgas cardio (kurante, saltante ŝnuro) kaj ekzercoj por malsamaj muskolo grupoj kun malalta pezo sed alta intenseco.

Sed por pliigi muskolo pacienco kaj disvolviĝo devus atenti la potenco ŝarĝo.

Efika trejnado klasoj estas cirkla premi. Por knabinoj tian specon de fizika aktiveco en la domo plej taŭga.

Cirkvito Trejnado - efika opcio maldikiĝi hejme

La tiel nomataj cirkviton trejnado estas rapide gajnas popularecon. Ekde tiu kompleksa inkludas ekzercojn por malsamaj muskolo grupoj. Krome, ĝi efike kaj rapide brulas dika maso pro la fakto, ke lumo pezo estas uzata kiam plenumante alta intenseco movadoj. Kaj tia aktiveco prenas nur 20-30 minutoj.

Kiel tia trejnado hejme por la knabinoj? Ĝi konstituas aron de 10-15 ekzercojn sur malsamaj muskolo grupoj. Ili efektivigas al ritmo akcelita, de la plej simplaj al la laŭgrada komplikaĵo. La nombro de ripetoj 20-50 fojojn, depende de la fizika preparado de la ekzercado. Ripetu bezonis 3 ĉirkaŭvojoj kun minuto paŭzo inter ĉiu.

studo Tempo

Por atingi la deziratan rezultoj, vi devas ekzerci regule. La pli bona eblo estas tra trejnado tago kiel la muskoloj necesa por restarigi tempo.

Oni pruvis, ke trejnado hejme por knabinoj alportas la plej bonajn rezultojn se praktikata de 11 al 13 horoj aŭ vespere de 17 al 19 horoj. Ankaŭ, konscii, ke vi ne povas esti engaĝita sur plena stomako.

Ekipaĵo por hejmo entrenamientos

Kompreneble, vi povas fari kaj malhavi ajnan ekipaĵon. Jogging en la freŝa, saltante ŝnuro aŭ levante plasto boteloj plenaj de sablo kondukas al la sama rezulto kiel en la trejnado halo.

Por knabinoj, Vi povas proponi uzi dum klaso sportoj ringego expanderse, ponderación - la ekstra pezo estos akceli la procezon de atingado la deziratan rezulton. Hejmo cardio (kiel "Biciklo", "Orbitrek" aŭ "paŝrado") estos vera helpanto por mem-trejnado. Al dumbbell pliigi la ŝarĝon se necese.

elektanta muziko

Plibonigi la efikecon de sia okupo, bezonas por muziko trejnado. Por knabinoj adapti populara moderna spurojn, ĝi miksas. Muziko aroj la rapideco de ekzercado, kaj tial, ritmo cardíaco kaj la indico de graso brulanta. Kiel elekti la rajton tono? Jen kelkaj rekomendoj:

• elekto de muziko dependas de la tipo de trejnado;
• indico devus esti unuforma, kun laŭgrada kresko en intenseco;
• inter la reloj ne estu paŭzoj;
• nedezirindaj elekti muzikon el la filmoj, kun la vortoj - ĝi frapas trejnado;
• lirika melodio taŭgas nur por yoga kaj malstreĉiĝo fine de trejnado;
• pop-muziko perfekte difinas la rapideco por footing kaj subĉiela aktivecoj, sed forto trejnado estas rekomendita por elekti ion "pli malfacila".

Gravas ke inspirita, personalizable sur la ĝusta vojo, helpis en la ekzercoj praktiki muzikon. Por knabinoj speciale grave elekti taŭgan melodion ĝuste.

ellabori programon

La programo estas disvolvita unuope, konsiderante diversajn faktorojn. Ni proponas specimeno workout plano por virinoj, desegnita por peza perdo kaj korpo toning la muskoloj de la tuta korpo:

1. Jogging jogging libera aero - 15 minutoj (en la kondiĉoj de la apartamento povas esti anstataŭita en levas je malalta benko, saltante).
2. Squats - 3 aroj de 20 fojojn.
3. Lunges - 3 serioj sur ĉiu kruro 15 fojojn.
4. Puŝi for la fenestrokruceto - 3 aroj de 10 fojojn.
5. Abdominal ekzercoj (trunko liftoj kun kaj sen tordante, ekzercas "biciklo", alterne malsuprenirante la kruroj de la supina pozicio, statika paŭzoj). Tiaj ekzercoj estas farita kiel sekvas: 16 ripetoj, sekvita de 3 ŝanceliĝo konto (8 fojojn) 7 kontoj (2 fojojn) kaj statika korpo pozicio reteno de ĝis 30 sekundoj.
6. Streĉanta ekzercoj: la korpo turnas al la flanko de sidanta pozicio sur la planko, kliniĝante al la piedoj antaŭen, "papilio".
7. Restarigi spirado.

Konsiletoj por komencantoj

Trejnado por knabinoj en la ĉambro estas malsamaj de la hejmo ekzercoj kiuj en la gimnastikejo travivis trejnisto ne nur kompetente fari la programon, sed ankaŭ kontroli la ĝustecon de lia implementación. Tial, por atingi rezultojn hejme en la unua loko devus esti rezervita por forto de volo kaj determino. Antaŭ la trejnado taksi sian kapablon kaj metis la deziratan rezulton.

Krom trejni por esti efika, vi devas sekvi kaj nutrado. Ĝi devas esti riĉigita kun proteinojn, kaj la uzo de grasoj kaj malplenaj karbonhidratoj devas minimumigi.

Ni notu, ke la trejnado ĉe hejmo estas tre malsama por la knabinoj de la "vira versio". Tipe, la pli forta sekso serĉas pliigi la volumon de rotator manumo, dum la sinjorinoj ne bezonas ĝin. Por virinoj, prefere kompleksa konsistas de cardio kaj ekzercoj por abs kaj femuroj.

Konsiderante la rekomendojn de ĉi tiu artikolo, vi povas krei vian propran planon longe hejme entrenamientos por virinoj, kaj ankaŭ lia dekstra por efektivigi kaj atingi la deziratan rezulton.