Utilaj ekzercoj por gravedaj (1 termino). Kion vi povas fari gimnastikon por gravedaj

Por ĉiu virino Gravedeco - estas magia stato de miraklo atendado, eksterordinara, gaja periodo. Expectante patrino tute ŝanĝas la vivstilon kaj provas fari ĉion por naskiĝo iris bone kaj la bebo naskiĝis sana kaj forta. Nutrado, vitaminoj, evitante malutilaj kutimoj, sana dormo kaj kompreneble utilaj gimnastiko por gravedaj - ĉiuj devus esti en la modo.

Movado - la garantio de sano

Danke al ĉiuj antaŭaj punktoj la ŝancojn de havanta sanan bebon estas multe kreskis. Ĝis nun, ĝi pruvis ke gimnastiko estonteco mums estas esencaj. En modera fizika ekzerco metabólica procezoj en la korpo estas akcelitaj, plibonigi sango fluo en la kapilaroj de la placento, kaj ĝi pliigas la provizadon de oksigeno al la feto.

Por tiuj kiuj dubas, ĉu estas eble fari gimnastikon por graveda, ginekologoj tuta mondo konduki multnombraj faktoj de la pozitivaj efikoj sur la korpo de la estonteco patrinoj de modera ekzerco. Venki tian fizikan teston kiel akuŝo, estas necese fortigi la muskolojn kaj konstante teni ilin en bona formo. Preparita de la korpo rapide kaj facile restarigita.

Kie kaj kiel fari gimnastikon

Moderna trajtoj permesas fari gimnastikon hejme. Interreto prezentas multajn trejnkursoj por gravedaj. Multaj video lecionoj, fotoj, bildoj, detala instrukciojn ebligas elekti la deziratan etalono. Nur gravas scii, ke por ĉiu stadio bezonas propran ekzercoj por gravedaj, 1 termino diferencos al la sekva. Se vi decidas fari en la kliniko, sperta profesiuloj konsilos kio ekzerco estas bezonata por via korpo. Por ĉiu trimonato disvolvis specialajn ekzercojn.

Gimnastiko por gravedaj. 1 termino

En la unua trimonato de gravedaj virinoj estas tre grava por subteni bonan humoron pro tio, ke ĝi estas ĉe ĉi tiu stadio ofte observita neatendita humuro, irritabilidad, depresion. Gimnastiko por graveda semajno de semajno estos glate sen nenecesa streso iri tra ĉiuj stadioj de gravedeco. Dum ĉi tiu periodo estas tre grava por studi la spirado ekzercoj. En la "interesa" pozicio intrauterino premo pliigas signife, necesas lerni bridi elasta abdominales muskoloj kaj etaĝo pélvico. Tio helpos por korekti torácica spirado uzante la diafragmo muskoloj. Ni notu, ke kun tia spirado stimulas provizo de nutrientes kaj oksigeno al la feto.

En la unua trimestro estas utila por plenumi la sekvajn ekzercoj:

1. Staru en ĝisgenuaj kubuto pozicio.

Levi kaj tiri unu kruron, tiam malrapide malaltigi ĝin. Tiel same agu kun la alia kruro.

Etendi unu brako antaŭen, ceteraj tri punktoj, ĝi malrapide suba. Identa - aliflanke.

2. Levu ambaŭ dekstre kaj maldekstre kruro, restu sur la du punktoj de referenco. Glate reveni al starta pozicio. Ripetu, levante la maldekstra brako kaj dekstra gambo.

3. Ekzerco "Kato".

Por komenci - 'amema kato. " La korpo moviĝas antaŭen, la pezo estas trapasita glate al la palmo de via mano, fleksi la spino, de la utera vertebraro, lumba finaĵo. Komence de la ekzerco kapo malsupren al la fino - gxi relevigxas.

Tiam - "kolera kato". La dorso estas kurbigita arko, kapo malsupren, la korpo komencas movi reen, tiam antaŭen.

Ĉiu ekzerco estas ripetita kvar fojojn.

Kion vi povas fari gimnastikon por gravedaj

Sube ni konsideras pli detale kion la specoj de gimnastikaj ekzercoj povas praktiki al gravedaj virinoj. Iuj tipoj de ekzercoj povas esti farita en iu stadio de gravedeco, kaj iuj - nur trimonatoj. Kiu el ekzercoj devas majstri dum gravedeco?

• Mateno ekzercoj.
• Spirante ekzercoj.
• Ekzercoj kun la pilko.
• Akvo gimnastiko (aqua).
• Gimnastiko sur trimonatoj.
• Gimnastiko, kaj ankaŭ malkunpremo.
• Je certaj stadioj bezonis Bozeman Gimnastiko, gimnastiko por la piedoj por gravedaj.

mateno ekzercoj

Por tiuj kiuj estas uzitaj por plenumi ĉiutage matene ekzercoj, ne malfacile plu faros en la "interesa" pozicio. Gravedeco ne estas kialo forlasi la normala ritmo de la vivo, inkluzive de la mateno ekzercoj. Ĉu malsamaj de la kutimaj ekzercoj por gravedaj? 1 trimestro permesas pli moviĝi pli aktive, se ne ekzistas minaco de fino. La instruisto helpas evoluigi taŭgan gamo, kiu povas korpigi piedbati iliaj piedoj, manoj, pilko ekzercoj, kaserolon, tilt kapon kaj korpon squats. La ĉefa kondiĉo - ĉiuj ekzercoj devu efektivigi sen kaŭzi neniun malkomforto post trejnado vi devus senti ondo da viveco. Tre utila kutima matena promeno en la freŝa aero.

spirado ekzercoj

Spirante ekzercoj rekomenditaj plenumi en ĉiuj stadioj de gravedeco. Ĝi ne havas contraindicaciones. Ĝi instruas malpezigante streso, malstreĉiĝi tute. Kiam emocioj iras sovaĝan, estas konstantaj ŝanĝoj de humoro, ĝi estas tre utila.

Unika kursoj estas spirante ekzercoj Strelnikova. Tiu kurso estos utila por ĉiuj estontaj panjoj. Spirante ekzercoj pliriĉigi la sango kun oksigeno, akcelas imunecon, ne nur la patrino, sed ankaŭ la bebo, la bebo preparas por korekti spirado tuj post naskiĝo. Strelnikovoj Certe estas speciale desegnita por ke ili povas trakti gravedaj en iu stadio, eĉ sen iu devio. Ĉi tiuj spirante ekzercoj ankaŭ validas por la medicina gimnastiko por gravedaj. Klasoj en 1 trimestro estas certa fundamento, la ŝlosilo al sukcesa rezulto kaj pulmonar livero.

pilko ekzercoj

Kun la pilko rigardante kaj multe pli interesa ol, ekzemple, simple fari la deklivoj, marŝi aŭ fari piedbati liajn piedojn, manojn. Ekzercoj trejni la necesajn muskolo grupoj, reen kiam ĝi ne estas lanĉita, kaj ĝi estas tre grava en la lastaj etapoj de gravedeco. En la lasta trimonato, vi povas simple sidi en la granda pilko, iom Rocking, do via spino akiri kompletan malŝarĝon kaj ripozi.

akvo aerobic

Akvo gimnastiko por gravedaj estas eble la plej ĝua sportoj vido klasojn por virinoj en la stato. Estas bedaurinde ke ne ĉie kaj ne havebla por ĉiuj lagetoj. Akvo aerobic montriĝas en ĉiuj stadioj de gravedeco, ne havas contraindicaciones. La tria trimestro estas la perfekta eblo, pro tio ke aliaj specoj de gimnastiko ne plu pagi, kiel grandega ventro restriktu movado, kaj en la akvo, en weightless kondiĉo, ĝi ne sentis. Akvo aerobic estas bone sidejo, ĝi plibonigas humoro, humoro obstinigas. Iuj tipoj de akvo ekzercoj helpas turni la bebo de recámara! Ankaŭ, akvo aerobic estas tre bone por pezo kontrolo.

Trajno artikoj, ligamentoj, muskoloj

De la unuaj tagoj de gravedeco estas necesa por prepari la korpon por la venonta streso. Ekzerci la artikoj, ligamentoj, muskoloj devas enhavi ekzercoj por gravedaj, 1 trimonato estu la bazo. Je ĉi tiu tempo vi devas trejni via korpo kaj ankaŭ en postaj stadioj portos pli pezaj ŝarĝoj de gestación. Forlasi, vi devas veni en bona formo, ĝi movos la testo facile.

Gimnastiko sur trimonatoj

Gimnastiko gravedaj devus strikte laŭ trimonato. Ne serĉu specifaj ekzercoj por la kruroj, ripozo, taŭga spirado. La plej bona eblo - ekvilibran aron, desegnita por aparta trimonato, ĝi jam inkludas ĉiujn necesajn ekzercoj kaj donitaj instrukcioj por komenci kio estus kiel fini pri kiel multfoje ripeti. Kio specoj de ekzercoj por gravedaj pli bona interkonsento, bonvolu diri al via ginekologo kaj sportoj instruisto.

fizikoterapio

Tiu speco de gimnastiko por gravedaj speciala. La kompleksa de ĉi tiuj aktivecoj ĉiuokaze ne bezonas elekti sian propran, eĉ se vi opinias, ke la ekzerco vi bezonas. En ĉi tiu kazo, pli bone aŭskulti la opiniojn de spertuloj. En tia serioza afero entrepreni sendependa ago simple danĝera ne nur por vi sed ankaŭ por la bebo. Ni devas okupiĝi specialaj grupoj, sub la inspektado de sperta instruisto. Estas notinde, ke tia kompleksa estas asignita ne nur por virinoj kiuj spertas iuj sanproblemoj. Terapia ekzerco antaŭenigas:

• Akcelo de la korpo la adapto al gravedeco.
• Plibonigi cirkuladon en virinoj, preventado de feta hipoksio.
• Forigo de malalta reen doloro, dorso.
• Plibonigi la funkciadon de la intestoj.
• Reduktante la apero de fruaj toxicidad kaj fine gestosis.
• Preventado de varicosas vejnoj de la ekstremaĵoj.

Precipe bezonataj fizikoterapio graveda kun recámara feto. Speciale desegnita ekzercoj permesas en iuj kazoj ŝanĝi la malĝusta pozicio de la bebo.

Malkunpremo, drenaje gimnastiko

Malkunpremo gimnastiko por gravedaj, tiel kiel drenaje, ludas gravan rolon en la preparado por la akuŝo. Tiu specio estas nedeviga en la tria trimonato. vi povas ekpraktiki pli frue se dezirata. Kiuj estas la datumtipoj de ekzercoj por gravedaj? Por mallongigi, la drenaje gimnastiko - estas la laboro de spirado, malkunpremo - fortigo, trejnado muskoloj de la perineo. Ĉi tiuj tipoj de gimnastiko pli bona interkonsento samtempe. Virino devas lerni kiel spiri dum laboro kaj samtempe labori la muskoloj de la perineo kaj vagino. Se dezirata, la klaso povas komenci de la 12-a semajno de gravedeco.

Bozeman gimnastiko

Bozeman pozicio estas tre ofte uzita en fizika terapio. Estas notinde ke multaj kuracistoj rekomendas estonteco mums preni tian pozicion dufoje ĉiutage dum kvin minutoj. En la dua trimestro , eĉ ĝis 30 minutoj.

Kiel preni la genuo-kubuto pozicion? Akiri sur kvar etendos viajn brakojn de pojno ĝis kubuto sur la mato, la kapon, ŝultrojn, pli malalta nivelo sub la gluteoj, sub la mamoj enfermas mola kuseno aŭ kuseno. Kio okazas en la korpo de ĉi tiu pozicio?

• La utero estas premo sur la malsupra intesto, renoj, preventi tiun aperon de hemoroidoj, edemo.
• Laŭdu al la vertebraro, la abdomeno estas tute eliminitaj.
• Spirado iĝas pli facile senti pli bona.
• Grandaj angioj ne devas estis trapasita de gravito utero, ĝi plibonigas sango provizo.
• Tiaj ekzercoj kontribui al la taŭga prezento de la feto.

Memoru ke nun vi ne estas sola en via nova vivo naskiĝas. Dependas de vi, ĉu la bebo naskiĝos sana kaj forta. Atendante miraklo Ne forgesu pri konvena nutrado, tago modon kaj, kompreneble, pri gimnastiko por gravedaj.