Matena ekzercado por viglecon kaj sanon

Kutime, ĝi estas kompleksa ekzerco, kiu estas farata post vekiĝo. Ĝi helpas la revitalización de gravaj funkciaj sistemoj kiel muskola, spira, cirkulada kaj osto, eĉ influas la digestiva sistemo, ĉar ĝi pliigas peristalsis. Matena ekzercado dinamiza la korpo kaj helpas veki la konscion.

ekzerco kompleksaj en la tempo de ŝarĝo estas necesa por konstrui en tia sinsekvo ke la laŭgrada inkludo de la korpo ĉe laboro. Unue, ni devas komenci ŝarĝante kun spirado ekzercoj. La tuta kompleksa de ekzercoj por mateno ekzercoj devus esti efektivigita kun la celo tuŝas la artikoj kaj ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj. La kvanto de ekzerco en ĉi tiu ekzerco estas difinita per la kvanto kaj komplekseco, kaj ankaŭ indico rendimento kaj la nombro de ripetoj.

Optimum ŝargado longon de 10 ĝis 15 minutoj, ripeti la ekzercon prenos 8-12 fojojn. Por viroj kutime rekomendas statistikaj kaj potenco ekzercojn uzante pezoj, dumbbells aŭ aliaj ĵetaĵoj. Virinoj estas pli taŭga por ekzercoj kiuj plifortigos la muskoloj de koksoj kaj abdomeno, kaj ankaŭ evoluantaj fleksebleco.

Ĉiutaga matena ekzerco kompleksa ekzerco havas plurajn malsamajn opciojn. Ekzistas varianto nomita "gimnastiko sub la ferdekoj", kiu konsistas ekzercoj farita dum kuŝanta en lito. Estas ekzercoj en sidanta kaj staranta pozicio pozicio. La plej bona efekto estos doni la transiron de la ekzerco kuŝanta al aliaj ekzercoj konsekvence.

Tiutempe, kiam prezentis mateno ekzercoj, nepre atentu la ĝenerala kondiĉo de la korpo. La ŝarĝo sur la muskoloj devas esti modera: sangopremo kaj pulso indico devas esti restarigitaj post 3-5 minutoj ripozon. Se la komplekso estas konvene elektita, tiam fine de ekzerco malforto kaj manko de spiro devus esti. Tiu ne estas la opcio estu uzata kiam la ŝarĝo "porti" matena ekzerco devus definitive estos amuza.

Estas imperativo ke akuzanta estis regula ĉiutaga agadojn. Ignori eblas, nur se vi estas malsana. Konduto ordonante tempo estas antaŭ la matenmanĝo kiel la stadio mateno levas. Nu, se eblas, porti ĝin ekstere. Speco de akuzo povas esti eĉ jogging matene. Post ekzercado vi devas duŝi.

Fizikaj ekzercoj matene estas granda vojo ne nur por gajigi vin mem supre por la tago, sed ankaŭ granda vojo por perdi pezon. Por tio la aro de ekzercoj kiuj antaŭenigas la evoluon de malŝparo papero, fortigi la muskoloj abdominales, la traktado de signoj de cellulite kaj fortigi la entuta fizika kondiĉo. La kompleksa de ekzercoj devus esti elektitaj individue, observi la du gravaj reguloj: ekzerco devus provizi sufiĉan ekzercon kaj alporti senton de viveco. Tiam konvene elektita gamo rezultigos kelkaj semajnoj via korpo formon en ordo.

Por viroj kaj virinoj sur la sama aro de ekzercoj, virinoj nur bezonas por pagi pli da atento al la koksoj, kaj la nombro de la muskoloj de la supra korpo. Tial, por viroj estas pli forto trejnado, kaj virinoj devas apliki streĉanta ekzercoj (streĉanta). Ĉiuj matena ekzerco por la perdo de pezo estas plej efika en kombino kun taŭge elektita dieto. Krome, fastante, matene kaj vespere antaŭ enlitigi devus trinki trionon taso de krudaj akvo kun la aldono de citrus senŝeligas ajn. Matene post trinki sur malplena stomako tuj iru al via ĉiutaga ekzerco programo, ne nur inkludas la laboron de via korpo, sed ankaŭ kondukas al akiranta liverita de troa pezo.