Bicepso 40 cm - estas tio normala?

Belega manoj tereno ĉiam aspektas venkinto. Malmultaj homoj povas fanfaroni pri ili, sed preskaŭ ĉiuj dezirus havi ĝin. Longa kaj malfacila trejnado, konvena nutrado, kaj en iuj kazoj, kaj sportoj suplementoj helpi atingi la deziratan rezulton.

Plibonigi vian korpon, vi ne nur akumuli valoran sperton, sed ankaŭ aldoni sur pozitivaj emocioj kaj punktoj en la trezorejo de sia memestimo. rimedoj de la institucio estas multnombraj, kaj al sufiĉa instigo de la persono povas movi montojn. Tial ĝi estas tre grava antaŭ komenci la trejnado procezo por agordi en produkteman laboron en via korpo.

Inter junuloj estas nun populara tendenco en la bela korpo. Kaj ĝi ne estas nur la modelo parametroj por kaj viroj kaj virinoj, kaj la korpo kun altkvalitaj muskolo maso. Kiam homoj havas deziron aktive evoluigi esti sana, bela, bone preparis kaj simple ĝui la vivon, ili ne havas tempon por negativaj pensoj.

Koncerne la supra korpo, ĝi estas tre grava. La potencaj muskoloj de la manoj de viroj kaj belaj, inteligentaj formoj por virinoj - kiel nedubebla avantaĝo por ambaŭ.

bicepso

Por komenci kompreni kion la bicepso. Ĝi scias ke la tiel nomata bicepso. Neniu havas bonan muskolon je naskiĝo. Atingi proporcioj gigantescas kaj alta kvalito muskolo maso, postulis multajn jarojn de trejnado.

Ora sekcio por la novulo atleto bicepso estas 40 cm. Ĉiu, kiu havas deziron por pliigi la grandecon de la bicepso, devus scii, ke la brako muskoloj inkluzivas pli kaj triceps. Se konvene labori sur ĉi tiuj lokoj, la deziro havi belan reliefo de la ŝultro estos atingita de vi.

Por iu, bicepso 40 cm - tio estas normala. Fotoj de tiuj sportistoj - malofta kiu ĉi tiu tempo. Kun pro persistemo, la rajto ekzercoj kaj taŭga dieto povas atingi bonajn rezultojn.

Hodiaŭ, eĉ adoleskantoj povas fanfaroni fermuskola brakoj. Bicepso 40 cm en 14 jaroj - ne sovaĝeco. Estas tute normala, modera ekzercado, havas tian grandecon bicepso, eĉ je tiu aĝo.

Triceps kaj ĝia rolo en la kvanto de manoj

La ideo, ke la bicepso formas la volumon de la mano, estas erara. Ĉar la ĉefa muskolo maso prenas triceps, kiu estas nomita la triceps. Pro la evoluintaj triceps sistemo kreas potencan manon. Sed kelkaj homoj pensas pri ĝi, ne atentu al lia disvolviĝo. Kiel menciis pli supre, la kvanto de muskolo maso en la triceps pli ol la bicepso muskolo. Tial, se vi fari penon evoluigi ambaŭ, la rezulto estas ne longe atendi.

Krom forto trejnado por pliigi muskolo maso, sportistoj povas uzi diversajn sportojn suplementoj havi bicepso 40 cm. Jen bona se vi intencas trejni serioze. Se vi estas familiara kaj originala bazo povas desegni atenton al kelkaj el ili. La listo de aldonaĵoj:

• Creatina.
• Proteino.
• Vitaminoj C kaj E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Ĉi tiuj drogoj povas aĉeti en tendencas specialigitaj sportoj nutrado. Vitaminoj estas venditaj en apotekoj. Ĉiuj ĉi tiuj elementoj helpas pliigi la forto. Ekzemple, la proteino estas aplikata antaŭ kaj post ekzercado, al kialo de 3 al 1, kiu 3 - estas gramojn, kaj la unuo - kilogramon pezo.

brako ekzercoj

Ĝi scias ke la muskola maso kresko de la nombro de mastruma pezo. Tio signifas, ke la pli granda la pezo kun kiu vi laboras, des pli bone la rezultoj vi ricevos. La procezo de kreskanta la volumo de longtempa manoj: Ne akiras en rapideco por pumpi la bicepso 40 cm Jen multajn malŝparis tempon kaj peno, kiun vi metis en la fundamento por la konstruo de bela korpo ..

Unu el la plej efikaj ekzercoj por fortigi la muskolojn de la mano estas la franca gazetaro. Post ĉi tiu ekzerco, vi vidos realajn ŝanĝojn longtempe. Sed oni devas pensi pri la praveco de efikeco, ĉar la sistemo estas tre traŭmata por la kubutoj.

Tekniko ekzercoj "franca gazetaro"

Tiu ekzerco estas nun tre ofta en gimnazioj. Preskaŭ ĉiu el ili vi povas renkonti homon, kiu kuras ĝin. Knabinoj ankaŭ ne timas fari ĝin.

Ekde la plejparto de la muskoloj de la mano falas sur la triceps, tiam la ekzerco celas lian disvolviĝon kaj elaboración. Sekvu la paŝojn en la procedo malsupre, vi konstruos muskolo, streĉi haŭto kaj izoli la bicepso, disvolvos la fleksebleco de la mano muskoloj.

Por efektivigi la planita vi bezonos:

• benko;
• EZ - kolo.

Oni kredas ke tiu ekzerco ne estas tro malfacile teknike, sed foje ekzistas lezoj dum ĝi kuris. Antaŭ vi komencas ĝin, legis la instrukciojn zorge.

Paŝo post paŝo gvidas por la efektivigo de la ekzerco

1. Komenca punkto - reiru al la benko. Tiam supozi kolo. Konservu viajn brakojn rekte perpendikulara al la pozicio de la korpo. Vi levi la stangon surgrunde paŭzo.
2. Inhali kaj malrapide klinu viajn kubutojn kaj kolo kiam venas al la frunto, exhale kaj elpremi la pezon. En la ŝultro artikoj dum elfaranta tiu ago devas resti senmova - estas okupita en la laboro de nur la triceps.
3. Reiri manon super la stangon al la starta pozicio. Por komenci, simple fari 4 serioj de 10 fojojn.

La plej komuna ekzerco estas la Trempsaŭcoj kun pezoj. Estas bone disvolvita muskolo maso. Post kompletigi la franca benko gazetaro ekzerco estas tre utila ĉar ĝi estas perfekta komplemento al la supre. Ĝi estas farata nur en la ĉeesto de trejnitaj artikoj. Kiam doloro dum laboro - metu trejnado.

Vi bezonos:

• stangoj;
• konkoj por komplikaĵoj;
• bona preparado de la artikoj.

Ĉiukaze, ne neglektas taŭga ekzerco teknikon. Antaŭ la unua alproksimiĝo, certiĝu ke ĉiuj ŝeloj estas sekure fiksitaj.

Paŝo post paŝo gvidas por efektivigi ekzercojn sur malebena stangoj

1. Metu la ŝelo por komplikaĵoj. Prenu en la paralelaj stangoj starantaj pozicio, apogante sin sur manoj kaj torso devas esti perpendikulara al la planko.
2. Bendable brakoj en angulo de 90 gradoj ĉe la kubuto, kun mezuris spasme tien kaj reen levas kaj malaltigas la loĝado.
3. Nur kuri 5 fojojn por 5 ripetoj. Ĉi tiu normo estas por la komencanto, kondiĉe ke la pezo estas relative malgranda; ĉirkaŭ 10 - 15 kg.

Tiu ekzerco eblas realigi ne nur en la halo. Se vi havas domon muro stangoj, do eblas ligi la tabuloj. En la ĉeesto de patkukojn, fortika zono kaj ŝnuro konstrui vere burdening la ĵetaĵo.

Ekzercado benko mallarĝa teno

Kiam plenumante tiu ekzerco laboras la triceps, pectoralis gravaj kaj antaŭa delto. Ekzercado havas mezumon komplekseco faktoro. La nombro de ripetoj kaj aliroj dependas de via sekso:

• Viroj - 3 serioj de 10 ripetoj kun 30 kg;
• Virinoj - 3 serioj de 10 ripetoj de 15 kg.

Por ekzerco efektivigis kiel ĝi devus, vi devas havi la stangon, benko kaj patkukojn.

Kiel fari la benko gazetaro?

Kiam elfaranta benko gazetaro, metu viajn kubutojn kiel fermi kiel ebla al la korpo. Indekso fingroj devas meti sur la ena kolo sekcio.

1. Malaltigi la stangon malrapide kaj kolekti akre.
2. Uzante tiun teknologion muntaĵo muskolo muskola bicepso, Vi povas atingi la deziratan rezulton.

Trempsaŭcoj

La principo de tiu ĉi ekzerco estas simila al kio vi povus lerni en ekfalojn kun pezoj. Plenumi vi devas havi la tabuloj. Tiu ekzerco ankaŭ rilatas al kelkaj procezoj kiuj pliigos muskolo maso supra brakoj.

Kondiĉoj de ekzerco

1. Konservu viajn brakojn kaj torso.
2. Malsupreniri sur mano al angulo de 90 gradoj ĉe la kubuto. Post kompletigi la ago brako tute ne valoras gxin rektigi. Tekstaro teni rekte, ne speleologio.
3. Estas necese realigi ĉi ekzerco en kvieta rapideco, sen Jerks akiri bicepso 40 cm. Averaĝa kaj konsekvencan sintenon al ekzerco kaj longa, teda roboto kondukos la atendita rezulto.

antaŭgarda mezuroj

Por efektivigi ajnan ekzerco sur la disvolviĝo de la bicepso vi devas veni kun granda parto de respondeco. Se vi trakti nezorgema en siaj propraj sano kaj korpo, la rezulto de ĉi tiu konduto estas ne longaj por atendi. Kiel estus malĝoja kiel ĝi povas soni, sed la fiasko konformiĝi al baza sekureco reguloj en la ekzercoj, povas kaŭzi gravan vundon.

• Ne rapidi kiam plenumante ekzercojn.
• Ĉiuj movadoj devus esti glata kaj efektivigas sub la superrigardo de specialisto.
• Nepre atentu la trejnistoj, lia kvalito kaj la ĝusta efektivigo de la tekniko.
• En ĉiu gimnastikejo devus esti liberaj de impostoj instruisto, kiun vi povos klarigi la nuancojn de laboranta sur la korpo.
• Pro la necerteco en la fortoj estas pli bona ne superŝarĝas la korpo.
• Se vi sentas malsana, ĉesos fari la ekzercojn.
• Antaŭ iri al la gimnastikejo sur sendependa bazo, zorge legi metodojn por atingi la deziratan rezulton.

Proporcioj kiuj bezonas atentu

Performing laboro en la transformo de la korpo, ne atendas rapidan videblaj rezultoj. Rimarku kion via alteco, pezo kaj aliaj gravaj karakterizaĵoj. Se okupiĝi konstante kaj ĝuste por manĝi, estas tute eble havi bicepso 40 cm alteco 180, pezo 100 kg -. Bona komencan parametroj por la viroj, kiuj venis al klaso por la unua fojo. Sed tio ne estas diri, ke havante malsamaj proporcioj, vi ne havas aliron al la gimnastikejo.

Proper nutrado ankaŭ ne estis nuligita. Ĉiam rigardi vian ĉiutagan dieton kaj ne salti manĝoj. Ni - kion ni manĝas. Tiu simpla vero povas helpi vin se vi prenas gxin por sentado. Al unua vido, nia korpo estas formita nur pro la fizika penado. Tamen, li studis la reguloj de bodybuilding nutrado, vi estos surprizita ke ĝi dependas ne nur de ekzerco.

Kun bicepso 40 cm, alteco 180 cm kaj sufiĉe maldika talio, vi ĉiam estos avantaĝa rigardon. Ĉio estas bela en modereco, do akiri vin al la ora proporcio.

La nocio de la idealoj de ĉiu individuo, do ne salti al konkludoj, sed simple laboranta malfacile por lia propra profito, por pumpi la bicepso 40 cm Alteco 170 cm, pezo 80 kg -. Estas la ordinara homa alteco kaj pezo, kun tio, estas vere mallonga tempo konvene maniero labori la brako muskoloj.

Transformo antaŭ kaj post

Ajna korpo parametrojn, kiujn vi volas kaj kapablas ŝanĝi, vi povas preni foton kaj metis supren por publika diskuto. Moderna sportistoj estas feliĉaj montri bicepso 40 cm; foton antaŭ kaj post intensa entrenamientos povas vidi ofte. Eĉ regula popola povas fanfaroni lia renovigita korpo. Pri tiu temo, ekzistas multaj anekdotoj kaj ŝercoj, ĉar la pureco de la eksperimento ne povas ĉiam kontroli. Ekzemple, iuj estafadores uzi fremdan konvertiĝoj kaj transformojn, kaj poste doni homojn konsilojn. Kutime, tia ago estos pagita, sed ekzistas nenio utilaj kaj utilaj. Eble vi lernos la sama kaj eĉ pli, se vi ne estos mallaborema kaj lernas specifan temon sendepende.

Historio slimming brita televida prezentisto

Tute instiganta transformo estas la konvertiĝo historio eksteraj Kler Nasir. Estas neeble preterpasi ŝia persistemo kaj diligento kiam temas belan korpon kaj longan laborista sur ĝi.

Post gravedeco, Claire bela gajnis pezon, cellulite aperis kaj manko de spiro. Kiam virino naskis, ŝi ne povis kredi la teruran ŝanĝoj kiuj okazis al ŝia korpo. Ambaŭ la Claire asertas ĝi inspiris propraj fotoj prenitaj en la strando bone antaŭ gravedeco. Ŝi komencis labori pri sia korpo en 40 jaroj. Post 4 monatoj de malmola entrenamiento kaj debilitante Claire ne nur venas en la formo, sed ankaŭ por konstrui sian sonĝon korpo reliefo.

La rakonto de ŝia konvertiĝo estis sukceso arrollador. La virino registrita DVD-propraj kursoj. Li rakontis pri la ĝusta divido manĝoj 5 fojojn tage, kiu aliĝas al hodiaŭ. Nenio estas neebla, se vi volas iri al la celo!

Hodiaŭ, ĝi estas neniu surprizo atleta. Unu en kvin estis en la halo, manĝi rajton kaj havas malbonajn kutimojn. Sed neniam estas tro malfrue por komenci. Konstruu vian korpon konvene, ne forpelu neniu alia. Rezulte, vi estos agrable surprizita kun la rezulto.