Kiel lerni fari aliro al la du brakoj

Antaŭ vi lernas kiel fari aliro al la du manoj, vi devas labori. Tiu ekzerco engaĝas kelkaj paŝoj kiuj devus esti efektivigita kune. Unue estas tiro-supren kaj tiam, vere, puŝi aŭ eligo. Ankaŭ atentu la fakton, ke por plenumi tiun laboriga ekzerco, vi devas reatingi almenaŭ dek fojojn al la brusto. Do, unue vi devas reatingi. Se vi ĝenerale ne povas esti streĉita ajn, komenci trejnado kun pushups.

Kiam vi povas kapti almenaŭ dekoble, vi povas komenci lerni fari aliro al tiu. Por fari tion vi devas ĵeti manon al la breto, iom kordo elrampos kaj venos en fokuso. Antaŭ vi lernas kiel fari aliro al la du manoj, vi devus povi realigi ĉi ekzerco sur ambaŭ dekstre kaj maldekstre. Krom eniri tiun kiun vi devus esti trejnita en tiris supren la brusto.

Eligo Tekniko sur du manoj

Do, por majstri tiun teknikon, vi devas lerni kiel plenumi ĉiujn de liaj komponantoj. Unue, ĝi estas plumbo-en ekzerco, do - la produktadan potencon de mallarĝa horizontala breto sen reposicionamiento manoj. Estas tria parto - la efekto sur la muroj, sed ne en ĉi tiu kazo. Por komenci fari preparan ekzercoj, analizi liajn karakterizaĵojn, realigi iun aviadilon kaj iri al klasoj sur la stangon.

alportante ekzercoj

Tiu parto de la ekzerco engaĝas tiris supren la brusto (almenaŭ dekoble), puŝi-ups sur la stangon kaj malrapida reverso produktadan potencon. Jen deviga ekzercado, kaj vi devus scii kiel lerni. du manoj ne plenumas produktadon, nekapabla kapti supren.

La eligo potenco de mallarĝa horizontala breto

En ĉi tiu ekzerco, ĝi estas grava ne kuŝiĝis brakoj, kiel ĉi provizo malrapidiĝas. Kial faris? Eligo povo, akra Jolt iomete reen kaj supren, tiam forta puŝo manoj. Eble iam vi ne sukcesos ne mensogu sur la manoj, sed estas, principe, ne estas aparte grava en la komenca etapo de trejnado. Faru, kiel ĝi estas pli facila kaj pli oportuna, la ĉefa afero - ĝi estas eltrovi kiel lerni fari aliro al ambaŭ brakoj. Eligo potenco en la limigita vizaĝoj - tre utila ekzerco kiu helpos vin majstri la teknikon de ekzekuto.

Konsiloj por ĝentila ekzekuto de la eliro al la du brakoj

Ekzercado "aliro al la du brakoj" estas forto, sed ankoraŭ en la unua loko estas - tiri-ups. Pro tio, ĝi devus unue esti trejnita en la efektivigo de la norma puŝo-ups sur la stangon. Ĉi benko Gravas malaltigi la korpon kiel malalte kiel ebla, klopodante atingi la plej alta punkto de tirado.

Provu kombini benko gazetaro kaj tiro-ups. Ni devas esti streĉita al ritmo akcelita, do vi, kiel estis elsendita en la pozicion de lifto. Krome, vi povas helpi piedbatanta min mem faranta tiutempe tiri supren malgranda svingo. Sed ne overdo ĝin per tiuj movadoj, pro tio ke anstataŭ eniri la du brakoj povas rezulti tute malsama ekzerco.

Ankaŭ notinde, estas ke la eligo potenco estas pli facile fari kiam la gamboj estas iom antaŭ la trabo nivelo. Se vi trejni kun Jerks kun movoj kaj tiel plu, tiam super tempo vi iros al glata transiro.

Do lerni kiel fari aliro al la du manojn? Vi devas memori ke, ideale, la movado devus esti malrapida, sen subitaj Jerks: tiris - benko gazetaro - squeeze. Firma kaj certa - neniun nenecesan movadoj!