Pectoralis grava. La funkcio de la pectoralis grava muskolo

La homa korpo estas kunmetita de pluralidad de muskoloj, kio pezo de la totala pezo estas proksimume 42%. Ilia formo dependas de kion ili laboras funkcio kaj kie la skeleto. La angiojn en la muskolo ricevas nutrientes, oksigeno estas liverita. Kun la kapablon ŝrumpi, ili formas elasta histo de la homa korpo, ili pliigis elasteco.

El la intenseco de fizika aktiveco dependas de muskola forto de malsamaj muskolo grupoj, la totala nombro de kiuj pli ol 400 Forto trejnado povas eĉ ŝanĝi la formon kaj funkcion de muskoloj, helpante ilin al pliigi en volumo kaj dikigi. Tamen, ĉi tiu procezo ne estas tiel rapida.

Anatomio de la muskoloj pectorales

La historio de la homaro jarmiloj. Dum la tempo konsiderataj kiel simbolo de kuraĝo perfekte formis mamoj. Granda kvanto de muskolo dum trejnado konsumas multajn kaloriojn. Tial, la bombasto muskolo, vi bruligos ekstra graso.

Do, al la muskoloj pectorales inkluzivas la malprofundaj, kiuj venis el la ripoj al la ŝultro kaj supra membro, kaj la profunda, la lokoj de kiuj estas ripoj. Kun ilia helpo, la procezo estas efektivigita spirado.

Malprofunda muskoloj:

• Pectoralis muskolo povas turni interne ŝultro, por pligrandigi la brusto kaj plenumi la funkcion de la helpa inspiratoria muskoloj.
• Malprofunda pectorales muskolo estas respondeca por tiranta la klingo supren kaj malsupren, levante ripo helpoj dum enspiro.
• Muskolo antaŭa ilaron portas trenante la klingo sin de la vertebraro.

Profunda muskoloj:

• Eksteraj intercostales farita levante ripoj, tiel vastigante la ripo kaĝo. Estas la ĉefa muskolo de inspiro.
• Interna intercostales operacias malsuprenirante ripoj. Tiu kerna muskoloj kiam vi exhale.
• La diafragmo estas la ĉefa spira muskolo. Cutting, ĝi aplana, antaŭenigas inhalación.

Por Pécs, fotoj el kiuj estas prezentitaj en la artikolo, rigardu alloga, ili devas esti trejnita. Estas multaj ekzercoj por la muskoloj pumpas.

Ectopectoralis

Ĝi situas sur la surfaco de la brusto, antaŭ ŝi. Ĝi kovras la tutan supran ripoj. La funkcio de la pectoralis grava muskolo - formante antaŭa muro de la akselo. En formo ĝi similas al ventumilo, konsistas muskolo fibroj, kiuj kunvenis en faskojn, ekzistas nur tri: clavicular, sterno-costal kaj abdominales. Ĉiuj ili estas konektitaj al la ŝultro tubero.

La ĉefa funkcio de la pectoralis grava muskolo estas la kapablo kaŭzi la korpon la ŝultron kaj turnas la brakon internen, tio pronated. Plue, ĝi estas helpa inspiratoria muskolo, tiel kaŭzante pligrandigi la brusto. Pectoralis grava muskolo okupas la tutan spacon de la clavícula al la fronta surfaco de la sternumo, prenante lian originon de la kresto de granda monteto de la humero. Por la sango provizas al la pectoralis grava muskolo respondeca arterio kaj acromion procezo de la brusto.

De kio formo havas la pectoralis grava muskolo, aspekto dependas de la supra korpo, nome fronta surfaco de tio. Trajtoj de la strukturo de ĉi tiu muskolo estas la loko de la pli malalta fibraj pakaĵoj: ili estas de malsupre kaj malantaŭ rilate al la supra kaj meza traboj estas kunigitaj al la osto de la supra brako supre. Pro ĉi tiu strukturo, ekzistas uniformo streĉanta kaj Malvolvinte ĉiuj faskoj da muskolo fibroj. Tio ĉi estas bone esprimita kiam persono levas la manojn.

pectoralis negrava

Ĝi situas sub la granda brusto muskoloj, deveninta de la 2-5 ripoj kaj venas al la korakoido procezo de la skapolo formoj, al kiu estas alfiksita. Ĝi havas ventumilforma formo kaj elfaras funkciojn similajn al tiuj de la pectoralis grava muskolo. Sed lia ĉefa rolo estas movi la klingoj dorso kaj malsupren, kaj ĝia rotacio angulo al la suba dorso. Se la klingo seruron, la muskolo restarigos la ripoj kaj antaŭenigi la vastiĝo de brusto ĉeloj dum inspiro.

workout Trajtoj

Stimuli la kresko de brusto muskoloj, ne nepre engaĝi ilin pumpanta ĉiu trejnas. La fakto estas ke se vi konstante superŝarĝas la muskoloj pectorales, bonaj rezultoj povas atendi. Trejni sufiĉe por ekskludas du fojojn semajne kaj kuri por 4-8 alproksimiĝoj, kaj komencantoj sufiĉe 2-3. Pliigi vian bruston maso, sufiĉe de 10-12 ripetoj. Brusto akceliĝas, se la nombro de ripetoj estos 6-8 fojojn.

Ekzercoj por muskolo trejnado la malsupra parto de la brusto

Benko gazetaro kun dumbbells, kuŝanta surdorse. Por montri ekzerco, preparu dumbbell. La malsupra parto de la muskoloj pectorales bone ellaboris ĉe la sekva ekzerco. Mi devas kuŝi sur la benko gazetaro (ĝi havas klinis reen trajto). Tiam elpremi kaj samtempe malaltigi ambaŭ dumbbells. Se vi estas trejnado por la unua fojo, la inventaro devus esti malgranda.

Specifecon de ekzerco estas ke pozon kiam plenumante benko gazetaro ŝajnas nekutima (speciale por komencantoj), la mancuerna komence povas superforti antaŭe. Lasu ne timigi vin, kun tempo adapti kaj vi suferos labori kun dumbbells. Kiam plenumante ekzercojn disfaldi kubutoj sekve ili jam estas sur ambaŭ flankoj de la torso.

La malsupra parto de la muskoloj pectorales pumpita kiam plenumante ekzercojn sur malebena stangoj. Pli verŝajne uzas faldeblan akciojn. Ofteco de lecionoj devus esti almenaŭ 2-3 fojojn semajne. Kompliki ekzerco povas halti la fundo de la spino por 2-3 sekundoj. Ĉu 3-4 aroj de 15 fojojn ĉiu.

La supra parto de la brusto muskoloj: ekzerco

Tiu estas la plej problema areo. Por ŝveligi la muskoloj bezonas specialan inventaro, sen ĉiuj penoj estas vane. Sed se vi regule plenumi unu ekzerco, eĉ se vi ne povas ĉeesti la gimnastikejo, Vi povas akiri bonajn rezultojn. Ĉi push-ups kiam la piedoj estos super la kapo. Ekzercado eblas realigitaj sukcese hejme.

Tre rapide, la supra parto de la brusto muskoloj konsolos formo se kompliki ŝarĝo nur iom post iom. Tio povas esti farita kun mallonga paŭzo en la plej malalta punkto de premante aŭ uzante ajna erojn. Ĝi povas esti metita en du amasoj de libroj Flooring de la sama alteco tiel ke la distanco inter ili estis pli larĝa ol ŝultro larĝa, kaj malrapide tordis eksteren. La manoj devus ripozi en la pilo, kaj la brustajxo - tuŝas la plankon. Vi devas plenumi 15-20 pushups en 3-4 aroj.

Por ŝveligi la supra parto de la pectorales muskolo estas tre bona tiel nomata puŝon-bombo, kiam, dum la etendo de manoj vi devas tiri ilin de la planko por fari kotono.

Estas la plej kompleksa kombinaĵo de teknikoj de antaŭaj ekzercoj. Sed unue vi devas majstri ilin kaj lerni kiel plenumi sen malfacilaĵo.

Muskolo trejnado kun barbells

Ekzercado sur benko en angulo malpli ol 30 gradoj kun la uzo de la bastono estas konsiderita esti la plej efika, se la celo - por eliri la brusto muskoloj tabelo. Mi devas kuŝiĝi sur benko kaj levi la kruron, kun emfazo, sed tio ne estis ponto.

En ĉi tiu pozicio, reen firme premis kontraŭ la benko. Prenu la stangon bezono teno pli larĝa ol ŝultro larĝa. En ĉi tiu ekzerco, gravas ne tuŝi la brusto stampita stangoj ĉe la plej malalta punkto, kaj la supro - ne tute rektigi brakoj.

Kapablo brusto muskolo maso

Ekzerco povas esti farita en la hejmo. Por fari tion vi bezonos dumbbells. Estas necese iri reen al la benko sen kliniĝo, levi dumbbells ol sen faldi la brakoj, palmoj alfrontas unu la alian. Tiam malaltigi la dumbbell diversdirekten. Provu fari ĝin kiel malalta kiel ebla, kaj vi sentas vian muskoloj estas tre etenditaj.

Por kubuto artikoj ne spertis granda pezo, ili povas esti iomete kliniĝis. Tiam denove, levi la dumbbells kun tia sento, kvazaŭ vi estas iu vi volas brakumi forte. Muskoloj pectorales ŝrumpi.

Larĝa brusto muskoloj

En la posta parto de la brusto ĉe la fundo, estas la latissimus dorsi, kiu tute kovras ĝin. Ĝi devenas de la pli malalta ses toraka apendicoj, kiu estas ofte nomata "larĝa Pécs."

Parto de la muskolo fibroj originas de la klingo angulo. En la malsupra parto ili estas kolektitaj kaj senditaj al la axilla, sen perdi kontakton kun la cirkla muskolo. Tiu formas la malantaŭa muro de la akselo. Tuj poste, la filamentoj latissimus pasante certa maniero formi la tendeno.