Chris Gethin metodo: dieto kaj ekzerco

Kelkfoje temas tempon por pripensi sian figuron, eĉ por homoj. Kaj eĉ se nur kelkaj homoj diras, ke ili estas ekstreme senzorga en terminoj de sportoj. Male, la plej mem-respektante viro reprezentantoj povas esti al dieto kaj samtempe okupiĝis pumpanta muskoloj en la gimnastikejo. Alia afero estas ke ĉiu el ili faras ĝin en apartan programon. Ekzemple, la metodo pruvis sin Chris Gethin. Parenteze, por ĝi povas trejni kaj virinoj. Legu pli pri tio kaj paroli plu.

Paro de strekoj al la portreto de la aŭtoro

Kris Gethin estas la CEO de la konata eksterlanda entrepreno Kaged Muskolo, specialigante en la sportoj nutrado industrio. Krom lia meteórico kariero, li estas konata kiel la verkinto de granda nombro da libroj dediĉita al bodybuilding. Samtempe Chris estis kvalifikis kiel granda sporta terapiisto kaj trejnisto, laboro pri sendo de helpo transformo de multaj Bollywood steloj.

Tamen, la kreskanta populareco kondukis lin unu el la evoluintaj programoj por ili, pli bone konata kiel la metodo de Kris Gethin.

Kio estas la metodo?

La tekniko estas bone farita programo, kiu inkludas la sekvajn elementojn:

• la uzo de specifaj produktoj (nombro de signoj kaj ilia komponaĵo por ĉiu tago);
• dieting;
• plenumante specialaj ekzercoj;
• plenumo certa rutino.

Ĉiuj trejnado por la metodo de Kris Gethin temigis ne nur sur la perdo de pezo, sed ankaŭ de la kapablo de ĉiu muskolo grupoj. Kun taŭga plenumo procedo okazas redukto en la totala procento de korpo graso kaj kresko de la nombro de muskolo maso. Parolante la lingvon de bodybuilders farita sekigante korpo kaj kreis espectacular topografio. Kaj ĉiu ĉi tio estas farita ĉe 12 semajnoj.

Kion vi bezonas antaux vi komencas trejnado?

Por komenci, la aŭtoro rekomendas la metodo de pacienco. Laŭ li, lia programo povas draste ŝanĝi la vivon de homoj kiuj okupiĝas sur ĝi. Sed li tuj parolis pri la malfacilaĵoj kiujn ili renkontas. Ekzemple, por okupiĝi pri la metodo de Kris Gethin estos malfacila por la sportistoj kiuj jam havas iun muskolon maso kaj pretas doni formon nur la kruroj kaj gluteoj. Kiel la plimulto de la ekzercoj havas mallongajn transiroj (tuta de 40-45 minutoj de ripozo), do homoj estos tre malfacile spiri.

Li ankaŭ parolas pri la postulata revizio ilia dieto kaj la uzo de certaj sportoj suplementoj helpi vin forigi nenecesajn doloro, helpu laciĝo al la artikoj kaj akceli muskolo kresko. Mallonge, ĉiuj, kiuj devus kultivi ies pacienco kaj persistemo.

Dieto kaj nutrado dum trejnado

Kiel ni jam diris, la metodo de Kris Gethin kaj lia dieto rilate. Ke povo, laŭ la aŭtoro de la programo, ludas gravan rolon en la vetkuro por la ideala korpo formon. Ekzemple, la unua tago de laboro sur Chris rekomendas ne salti matenmanĝo. Dum ĝi povas manĝi ovo blankuloj, aveno kaj kafo. Alternative taŭga speco omleton preparita de proteinojn blanka karno de kokido kaj pinĉaĵoj aveno.

Je tagmanĝo, Chris konsilas manĝi malgrasa bifsteko kaj bruna rizo. Post ĉirkaŭ 3 horoj tiam havas sencon por manĝi dolĉaj terpomoj, kuiris kokidon kaj brokolo (la sama sinsekvo de pladoj devas ripeti post 3 horoj posttagmeze). Sekva trovos bolas aŭ kradrostita fiŝon, bruna rizo kaj brokolo.

Rekte antaŭ ekzerco dumtage Chris Gethin metodo proponas manĝi iom da fiŝo (tilapia ligajxoj), bruna rizo kaj tason da kafo. Post ekzerco rekomendas trinki proteinon miksaĵo vitargo, creatina kaj glutamina. Por la vespermanĝo, en la konsilo de la aŭtoro, ĝi estas necesa por uzi brokolo kaj malgrasaj bifsteko. Kaj fanoj manĝas nokte Chris rekomendas anstataŭas tuta manĝo aperitivo.

Iuj utilaj konsiloj

Dum la tago vi devus trinki almenaŭ 1-2 litroj de akvo. Por plifaciligi por kontroli la dozon, estas plej bone havi personan trinkado botelo. Por strikte sekvi la establita horaro manĝoj, vi devas prepari ĉiuj manĝoj anticipe (la tagon antaŭ ilia uzo). Por komforto, kuirita manĝaĵo povas esti metita en manĝaĵo ujoj. Dosificando sama parto staras surbaze de lia pugno (la enhavon de la telero ne rajtas superi la dimensioj). Por diversigi la insipidez de nutraĵo konsumado, kompletigi ĝin per utilaj spicoj de zingibro, cinamo kaj nigra pipro. Malgranda kvanto de salo.

Aldonaĵoj de sportoj nutrado: ili volas

Chris Gethin metodo implikas la uzon de certaj sportoj suplementoj. Ekzemple, fari sian programon, devus manĝi proteino pulvoro. Ke ĝi helpos restarigi kaj nutri la muskoloj post pezo trejnado kompleksa.

Ĝi havas similajn proprietojn kaj creatina monohidrato. Ĝi permesas al vi kompensas la rezervojn de creatina por pliigi forton kaj paciencon. Ankaŭ, laŭ la trejnisto, ne povas malhavi sinteza aminoacidoj. Kiel vi scias, ili ludas gravan rolon en konstruado muskolo histo.

trejnado plano de Chris: Unua semajno

Antaŭ vi komencas efektivigi la universalan metodon de Kris Gethin (12 semajnoj - tio estas kiom ĝi daŭras), devus esti familiara kun la detala plano. Ekzemple, la unua semajno de klasoj en la metodo de la aŭtoro estas la jena:

• kruro trejnas;
• labori pri la triceps kaj brusto;
• amuzaĵo;
• labori pri la bicepso kaj reen;
• abdominales ekzercoj kaj ŝultrojn;
• amuzaĵo;
• trejnado sur kruro muskoloj.

Trejnado laŭ plano: la dua semajno

En la dua semajno devus plenumi la ekzercoj sur la sekva muskolo grupoj:

• triceps kaj brusto;
• amuzaĵo;
• ŝultroj;
• gazetaro kaj bovido regiono;
• bicepso kaj reen;
• amuzaĵo;
• kruroj.

Jen la mallonga du-semajne leciono plano, kiu inkludas la metodo de Kris Gethin. En la rusa ĝi povas esti trovita sur multaj retejoj por bodybuilders.

Trejnado en la tria kaj kvara semajno

En la tria semajno devus atenti la brusto kaj triceps (lundo), dorso kaj bicepso (mardo), ŝultroj (vendredo) kaj kruroj (sabato). Kaj merkredon, ĵaŭdo kaj dimanĉo, ĝi rekomendas fari ripozon kaj resto de la streĉa sesiojn en la gimnastikejo.

La kvara semajno komencos kun la produktado. Tiam vi ŝarĝi sur via dorso kaj triceps (mardo), ŝultroj (merkredo), brusto (ĵaŭdo) kaj kruroj (dimanĉo). Vendrede kaj sabate forflugos.

Plano por klasoj en la kvina kaj sesa semajno

Kvina semajno permesas funda laboro pri la triceps kaj gazetaro (lundo), ŝultroj (ĵaŭdo), bruston kaj triceps (vendredo), kruroj (sabato), dorso kaj bicepso (dimanĉo). Mardo kaj merkredo en ĉi ciklo postulas ripozon.

En la sesa semajno, Vi atendas nur du tagoj for, kaj tiam plifortigita de trejnado la brusto muskoloj, triceps, bovidojn ŝultroj, kruroj, dorso kaj bicepso.

Sepa, oka kaj naŭa semajno de klasoj

En la sepa semajno, multan atenton oni pagis al la ŝultroj kaj bovidojn triceps kaj brusto, kruroj, dorso kaj bicepso. Oka semajno helpas ellabori bovidoj kaj ŝultroj, kruroj, dorso kaj brusto, kaj ankaŭ la bicepso kaj reen. Naŭa sama semajno permesas vin konvene sangas la kruroj, ŝultroj kaj bovidojn dorso kaj brusto, triceps kaj biceps.

Deka, dekunua kaj dekdua semajno

Deka semajno jam inkludas normon ekzercojn por kruroj, triceps kaj bruston, kiam kombinita kun de jogo movadoj. Ili helpas bonan streĉado la muskoloj de la ŝultroj kaj kruroj streĉi gazetaro, bovidoj kaj fortigi la brakoj, dorso.

Dekunua Semajno celas la elaboración de kruroj, dorso kaj brusto, bovidoj kaj ŝultroj.

Fermante la dek-dua semajno da intensa trejnado engaĝas ponderación en la kruroj, dorso, brusto, ŝultroj kaj bovidojn bicepso kaj triceps.

Metodo Chris Gethin: recenzoj

Pri ĉi tiu metodo, vi povas aŭdi diversajn respondojn. Ekzemple, kelkaj el ili paroli pri la nekredebla komplekseco de la programo. Laŭ junuloj, tiu trejnado estas ege elĉerpa, sed tre efika. Aliaj ne ŝatas la listo de rekomenditaj produktoj. Ekzemple, iuj ne ŝatas brokolo. Aliaj dividi liajn fotojn "antaŭ" kaj "post", klare montrante la ŝanĝoj kiuj okazis al ili post persona testado metodo.

Vera ekzemplo de la praktiko de la aŭtoro

Frapanta ekzemplo de la efikecon de Chris tekniko estas nekutima transformo Patrick Magno - normala socia laboristo el Kalifornio. Malgraŭ lia relative juna aĝo (en la momento de la eksperimento li estis 29 jarojn), li ne povis fanfaroni pri svelta kaj belforma figuro. Ekde sia manĝaĵo konsistis ĉefe de rapida manĝo, ĝi ne estis malfacile diveni, ke Patrick suferis de troa korpa graso.

Tamen, la anonco de la konkurado kun alloga premimono devigis lin ŝanĝi radikale lia vivo. Pro ordono, magnezio persiste okupiĝis per la metodo de Kris Gethin. Kaj cxe sia dieto, en la fino, li povis nur promenado ohudet, reduktante korpo graso procento de 24 al 6, sed ankaŭ fari vian figuron perfekta. Kaj, kompreneble, tiaj verkoj ne povis ne aprezi la ĵurio. Do, Patrick Magno gajnis la ĉefan premion, plibonigita sano kaj akiris allogan muskola reliefo.

Mallonge, la tekniko funkcias. Ĝi bezonas por alkutimiĝi al aparta ĉiutaga rutino kaj pacienco.