Ekzercoj por interna femuroj: fari sveltaj gamboj

En la lukto kontraŭ obeza virino provas ĉiu pensebla dieto, ekzerco kaj aliaj pezo perdo metodoj. En la fino, ni devas agnoski, ke la plej simpla kaj fidinda maniero estas kombino de bonorda dieto kun regula entrenamientos kaj taŭgeco ekzercoj. Krome, ni devas agnoski la ekziston de "problemo areoj", kun dika, eniranta en la lasta vico en la perdo de pezo procezo. La granda plimulto de la virinoj en nia lando, ĉi tiuj problemo areoj - femuroj kaj kruroj.

Decidi pri la dieto - tiam trovi solvon por la problemo de duono. La alia duono - por trovi la dekstra ekzercojn por slimming la kruroj kaj femuroj. Ajna ekzerco programo devas ĉiam komenci streĉanta kaj hejti. Tiu aliro protektos muskolo de artik-tordoj kaj paŭzoj.

1. Streĉanta kaj hejti. Vi povas komenci per la paŝoj piedoj dise. Por fari tion, dekstra kruro tiel alte kiel ebla estu donita al la dekstra flanko, malrapide pli kaj tiri la piedfingro maldekstren, klopodante levi la kruron tiel alte kiel eblas. Faru 20 el tiuj potvoreny kaj ŝanĝi kruroj. Tiu sekvas atente tiri la muskoloj.
2. "Promenante sur la postaĵo." Sidiĝu sur la planko, krurojn rektaj, etendis antaŭ li. Nun, nur levante dekstra femuro, devus "fari movon", te sidis, movi iom antaŭen, fari same maldekstra kokso. Tiel, farante malgrandaj paŝoj, movi tien kaj reen dum 20 minutoj.
3. Ponto. Kuŝi sur via dorso, piedoj ŝultro-larĝo dise al loko kaj prenu vian pugon, sur la plankon. En ĉi tiu laboro la malantaŭa surfaco de la kruroj kaj glutes. 20 ripetoj.
4. Ekzercoj en la kokso kun la pilko. Bolita krampita inter la genuoj, ekstari rekte, manoj ripozas sur la dorson de seĝo aŭ sofo. Tenante la pilkon premis, fari malrapida stumpan iomete sian kokso dorso. Faru 10 de ĉi tiuj ripetoj, ripozo kaj potvorit kompleksa denove.

Krome, la pilko estas ankaŭ ideala por realigi ekzercojn por interna femuroj - partoj de la korpo, ĝi estas pli malfacila perdi pezon.

• Pinĉas la pilko piedoj, sidis sur la planko kun subteno de la kubutoj. Etenditaj gamboj malrapide levi la plankon angulo de 45 ^ kaj mallevis malrapide, estante zorga ne tuŝi la plankon kaj faligis la pilkon. Ankaŭ certigi ke la abdominales muskoloj estas maksimume inkluzivita en la laboro, alie eble troa ŝarĝo en suba dorso.
• Sidiĝu sur la randon de la seĝo, forte noti piedoj elpremi la pilko. Ene 20 sekundoj kun forto de premo sur la pilko, tiam malstreĉiĝi la muskoloj, sed ne al faligi la pilkon. Alterna tiel streso-cetera tri aŭ kvar fojojn.

Konsiderita tre efika ekzerco por la interna femuro sur la planko.

• Mensogo sur via flanko, kliniĝis supra kruro metita antaŭ li en la genuo. La kalkano de la malsupra kruroj tiris supren, klopodante levi ĝin pli alta. Prololzhat la ekzerco por 40 sekundoj, paŭzi kaj, fojo pli, por ŝanĝi piedoj.
• Komenca punkto: kuŝanta sur via dorso, levas rekte rekte kruroj. Sub la talio, estas dezirinda por meti kusenon aŭ ruliĝis litkovrilon rulo. Kiel vaste disvastigi krurojn aparte, malrapide revenas al sia originala pozicio. Movadoj intence malrapida kaj glata.
• Simila ekzerco povas esti farita dum sidanta sur la planko. Estas necese por levi la piedon de la planko surfaco ne pli ol 15 cm, for maksimume dise kaj tiam redukto. Estas tre grave fari la ekzercojn por la femuroj ena flanko malrapide, sentante la streĉiĝo. Ripetu 15 fojojn.
• Staru rekte, manojn por apogi sur la dorson de seĝo aŭ sofo. Dekstra kruro, iomete kliniĝis ĉe la genuo, tiri la piedfingro maldekstren, klopodante levi ĝin tiel alte kiel eblas. Se farita ĝuste, ĉi tiu ekzerco por la interna femuroj sentos la streĉiĝo adductors.

Fari la ekzercojn, estas grave memori, ke la ŝlosilo al sukceso en la konstantecon kaj reguleco. La rezultoj estos necesa, la ĉefa afero - ne esti instalita kaj respekti la bazajn regulojn de pezo perdo. Malgraŭ tio, ke la supre ekzerco por la interna femuro estas vere efika por iu pezo perdo devus esti limigita dieto kaj eviti manĝi malsana nutraĵoj.