Kiel lerni fari push-ups knabino. Ĝusta tekniko de tiro-ups kaj puŝo-ups por knabinoj

Irante al la gimnastikejo, vi povas vidi multajn virinojn. Ĉiu el ili revenas al solvi iuj de liaj problemoj kun korpo pezo, perdi pezon aŭ, inverse, gajni muskolo pezo. Aŭ estas profesiaj sportistoj aŭ taŭgeco konkursanto en bikino konkursoj de beleco. Preskaŭ ĉiam, la knabinoj en trejnado fokuso sur la koksoj, gluteoj, tiel ke tiuj partoj de la korpo estis pli firme kaj ina. Multaj de la roko gazetaro, kondukante min post livero, ekzemple. Sed malmultaj pagas sufiĉan atenton al la muskoloj de la brusto, brako aŭ ŝultro zonon. En ĉi tiu artikolo ni esploros pri kial ĝi estas ofte necesa por pagi pro atento al la korpo.

Kial ĝi gravas:

1. unuforme disvolvita korpo aspektas tre alloga. Tial, se vi donos al pro konsidero nur ununura parto de ĝi, ĝi aspektos malpli natura.

2. La brakoj kaj ŝultroj - estas parto de la korpo virinoj, kiuj povas esti ĝenaĵo-libera dum longa tempo, sed kun aĝo havas la kapablon akiri unsightly. Por eviti ĉi tio oni devas trejni kompleksa, estas aparte taŭga por puŝo-ups de knabinoj.

Trajtoj puŝi-ups por knabinoj

Kiel lerni fari push-ups knabino? Tiu temo estas de maltrankvilo al multaj kiuj deziras entrepreni push-ups. Unu el la plej universala, komuna, facile havebla specoj de fizika aktiveco - ĝia puŝo-ups. Kun regula agado de ĉi tiu tipo de trejnado povas akiri markita plibonigo super la pli mallonga periodo de tempo. Tiu ekzerco venas en multaj praktikoj de la Oriento. Ĝuste ekzekutita push-ups pliigi pacienco, evoluigi forton, plibonigi muskolo reliefo de ŝultro, pectorales kaj abdominales muskoloj, dorso kaj gluteoj.

Kompreneble, la ina korpo estas signife malsamaj de la viro kaj postulas sian propran ŝarĝon parametroj. Tiurilate, estas pluraj trajtoj, kiuj ne faras tion povas kaŭzi seriozan damaĝon al sano. Tial, estas grave por majstri la teknikon estas virina ekzercado, por scii kiel konvene ja puŝi-ups knabinoj.

teknologio push por virinoj

Klasika fizika edukado - estas pushups. Simpla, tamen kompleksa ekzerco kiu implikas nur tiaj grupoj de muskoloj kiel la abdominales muskoloj, dorso, ŝultroj, brakoj kaj brusto. Ĉi antaŭenigas graso brulanta kaj muskolo pezo perdo pro streso. Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj devus konvinki vin pri la neceso lerni kiel lerni kiel fari push-ups knabino.

Do kiel vi faris tion?

1. Honeste taksi vian atleta trejnado kaj fizika kapabloj. Se la manoj estas malforta, vi bezonos por pumpi ilin iom, uzante diversaj ekzercoj. Vi devus scii ke ĉi tiuj ekzercoj fortigos vian bicepso, triceps. Ne klara rekomendojn tie. Vi povas fari ekzercojn kiel ekzemple dumbbell frizo, rektiganta, martelo. Vi povas dum kelkaj minutoj por venki la pugnanta sako. Ĝi estas ankaŭ utila ekzerco. La ĉefa tasko unue - prepari por la ekzercoj en la ŝanceliĝo gazetaro.

2. La malfacila ekzerco necesas iom post iom alkutimiĝi, ĉi tio komprenas eĉ per la plej striktaj trejnistoj. Ne forgesu pri ĝi kaj ne forpelos mem. Por komenci komenco push-ups ne de la planko kaj la muro aŭ la genuoj. En la unua kazo, staras ĝuste al la muro kaj meti viajn manojn en ĝin, metis siajn piedojn ŝultro larĝa aparte, kubutoj iomete kliniĝis. Inhali, kun kruroj kliniĝis ĉe la kubutoj manoj movi pli proksima al la muro tuta korpo, preskaŭ tuŝante la brusto. En la exhale, revenu al komenca pozicio, puŝante for de la muro. La unua fojo sufiĉe dek push-ups, Kaj tiam iom post iom pliigi la kvanton. Sed iom post iom. Ne sercxu, kiel eblas rapide lerni kiel fari push-ups knabino, ne rapidi.

3. pli komplika varianto - push-ups kun genuoj. Por multaj, ĝi iĝas provizora solvo preparado. Starante sur kvar brakoj rektigi la kubutoj kaj metis ilin sur la ŝultro-larĝo dise. Iomete movi la genuojn dorso kaj levi la piedojn vertikale supren. Tiri la ventro. Exhaling, klinu viajn kubutojn kaj malaltigi vin malsupren. La dorso estas gardata rektaj, ne speleologio. Provu tuŝi la plankon nutradon. Ne helpas la muskoloj de la femuroj kaj gluteoj, levi la korpon manoj, tiel streĉante la ŝultro zonon ĝi. Komenci kun malgranda kvanto de ekzercado, iom post iom kreskas. Provu esti interesita en lernanta kiel fari push-ups knabino, trejnistoj kaj trejnistoj sur taŭgeco, ĉiu el ili havas iuj de liaj atingoj, blatoj, eble io estos interesa por vi kaj taŭgas pli, ĉar ni ĉiuj estas unika.

4. Sentanta sufiĉan forton por pezo ekzercoj, provu fari push-ups. Por fari tion, preni emfazo pri rektaj brakoj, kruroj tenas rektigis. Ne klinu viajn genuojn eĉ iomete, piedoj devas esti plata. Rigardu, ne levi vian kapon kaj Twirl ĝin, por ne kurbita kolo. Via dorso, kolo, gluteoj kaj piedoj devus esti sur la sama linio. Inspiratoria descender, kliniĝante via kubutoj. Tuŝi la plankon nutrado aŭ almenaŭ provu fari ĝin. Egala kiu en antaŭaj ekzercoj, puŝo-ups estas farenda singarde en la komenca stadio. Ĝi devas memori trejnistoj konsiloj pri kiel lerni fari push-ups knabino.

tiri

Alia ekzerco kiu estas tre populara - ĝin tiras. Ekzercoj Plenumataj tirante sur la stangon. Kiam ŝi haltis sur la stangon, ŝi estas tre bone trejnitaj muskoloj de la ŝultro zonon kaj reen. Esence, ĉi tiu ekzerco estis uzata por la disvolviĝo de la malantaŭa muskoloj, tiel plifortigante ĝin kaj eĉ iom modeligado formon. Nepropra tekniko plenumi tiro-ups povas esti malutila al la sano, tial estas tre grava por scii kiel lerni al reatingi la knabino pravas.

ekipaĵo

Streĉanta efektivigas je la kosto de kubuto movado. Ni devas provi redukti la skapolo al kubuto tuŝas unu la alian ĉe la fundo. Ĝi estas ankaŭ necesa ne malstreĉiĝi la abdominales muskoloj kaj dorlotas ilin. La gazetaro tenas piedoj. Provu konvene reatingi la unua ekzerco, la korpo povis iom post iom alkutimiĝi al. Relerni tre malfacila, precipe por komencantoj.

Mi esperas, ke ni respondis al la demando: "Kiel lerni reatingi la knabino bone?"