Gimnastiko ĉe kvin minutoj leciono: kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj sen aparato

45 minutoj de la leciono - iom malfacila testo por la lernantoj de la supera klaso. Kion ni povas diri pri la elementa kaj malĉefa, kiam la infanoj, pro sia psikologia kaj fizika trajtoj asociitaj kun aĝo, ne sidi kviete pli ol 10-15 minutoj, laca kaj bezonas ŝanĝon de aktiveco. Helpu la problemo povas fizkultrazminki, ludo situacioj, kiuj estas ne nur por variado, sed ankaŭ pozitivan efikon sur infanaj sano.

Aro de ekzercoj

Por fari la klaso fizkultminutku, vi devas kolekti aron de ĝenerala evolua ekzercoj sen aparato, kiu ne postulas specialajn sportoj teamo kaj, samtempe engaĝante ĉefaj muskolo grupoj, kontribuis al ilia eĉ ŝarĝo kaj malstreĉiĝo. Kiel ekzemplo, ni prezentas al selektado de legkovypolnimyh, regebla por studentoj de malsamaj aĝoklasoj ekzerco.

• Poluprisedaniya: Studentoj staru en vicoj inter la partioj aŭ iri antaŭen, pli proksima al la tabulo. Komenca punkto - staras rekte, la manojn ĉe siaj flankoj. Tiam levi vian manon, tiri antaŭen, palmoj faldita malsupren. La dekstra kruro estas tirita reen, la emfazo sur la piedfingro, maldekstre kliniĝis ĉe la genuo, la korpo iomete klinita. Post la infanoj revenas al la originala kaj ripeti la movado, sed ĉi-foje ŝanĝi la piedoj. Faru dufoje por ĉiu.
• La kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj sen la temo vi volas inkludi varma-supren kolo. Komenca punkto: iĝi rektaj. En vico, la teamo faris la instruisto: Klini vian kapon tien kaj reen, la originalo; originalaj-fonto-dekstra-maldekstra. Ripetu ĉiun movadon 2-3 fojojn. En la sama aro de ĝeneralaj evolua ekzercoj sen aparato inkludas la rotacion de la kapo, sed malrapida diversdirekten - 2-4 fojojn. Vi povas rekomendi infanon dum ĝi kuras la okulojn al la kapo ne ŝpinis.
• "Chicken Wings" - mano kurbiĝon ĉe la kubuto, la fingroj estas metitaj sur la ŝultroj. Ekzekutita cirkla moviĝo kun ambaŭ samtempe, unue dekstrume, poste - kontraŭ. Tia kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj sen aparato permesas malstreĉiĝi la ŝultro zonon kaj reen, helpas teni vian pozicion, fortigas la klingon.
• Denove, prenu la komenca pozicio: manoj - sur lia zono, la piedoj - ŝultro-larĝo dise. Plenumi la deklivoj, samtempe tuŝi la fingron de lia dekstra mano maldekstra piedo, kaj inverse. 3-4 fojojn por ĉiu tipo de deklivo. Post ĉiu - por atingi la originalo.
• Alia movado, parto de la kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj sen erojn - turnas la tuta korpo dekstren kaj maldekstren, konservante la plandojn de la planko. Baseline: manoj - sur via zono, piedoj - por ŝultro larĝa aparte. Nombro - 3-4 por ĉiu flanko. Ĝi helpas evoluigi fleksebleco de la spino, fortigas la dorson muskoloj kaj la gazetaro.
• Kiel la momento de la ludo vi povas veni en kompleksa de gimnastikaj ekzercadoj por lernantoj kaj "Mach-kotono." Komenca - iĝi rektaj. Tiam abrupte tiris antaŭen dekstra kruro - Kotono faris sub ĝi. Kruro malleviĝas. Leviĝanta dua - kotono. Ktp - .. 3 fojojn ĉiu. Lernantoj, precipe la infanoj, ĝi estas vere ŝatas.
• Squats, jogging surloke footing, svingante la manojn al la deklivoj - fina fizminutki ekzerco. Ili helpos por reakiri sian spiron, por kvietigi la situacion, plibonigi la efikecon de studentoj.

Ne nepre pasigi la tutan kompleksan tuj. Vi povas dividi ĝin kaj tiam fari kelkajn fizkultminutok dum la leciono. Ĝi tiel povas egale distribui la tempo por laboro kaj libertempo, kiu sendube havas pozitivan efikon ambaŭ sur la stato de sano de la studentoj kaj la kvaliton de la eduka procezo.