Reproduktado dumbbells staranta: la efiko sur la delta, konsiloj kaj trukojn

La unua afero, kiun kaptas vian okulon kiam pritaksanta atleta atleto - estas la larĝo de la ŝultroj. T-formo de la korpo - estas la karto de la atleto. Kaj la gravan rolon ludis en tiu formo ŝultroj. Por ili la belecon de bezono trejni la konvenan muskolojn - la supra trapezo, kaj la mezumo delto. Se Trapeze donas la altecon de la ŝultroj, la belaj kaj rondaj delto emfazas atletikismo kaj solideco. Por pumpi la lasta tia ekzerco estas ideala, kiel la dilución de dumbbells staris. Tiu ekzerco pliiĝos la meza delto kaj tiel substreki la ŝultro linio.

profitoj de ekzerco

Reproduktado dumbbells staranta - estas granda izolitaj ekzerco kiu helpos evoluigi meza trabo deltoj, kaj ankaŭ povos malhelpi tian problemon, kiel la rigideco de la ŝultro artikoj. Ekzercado permesas bonan ŝarĝon ŝultroj kaj ronda formo ili. Pro tio, ĝi devus esti farita regule.

tekniko ekzercoj

1. Komence, la bezono preni dumbbell en viaj manoj, la piedoj ŝultro-larĝo dise. La dorso devus esti plata, kun devio en talio. Manojn kun dumbbells malmultan kontakton kun la piedoj kaj samtempe sin turnis al ili kun la manoj. Palmoj alfrontas eksteren iomete malgranda fingroj. Kubutoj iomete kliniĝis. La mentono estu paralelaj al la planko, vi devas rigardi rekte antaŭen, prefere en la spegulo por monitori iliajn movadojn kaj korekti erarojn en la ekzerco.

2. Tuj kiam la komencan pozicion okupita de dekstre, streĉante muskolojn de la mezo de la delta, devas iom post iom levi la dumbbells ĝis ŝultro nivelo, tio estas, al la manoj paralelaj al la planko. Bruce ne devus esti pli alta ol la kubutoj. Eta fingroj esti deplojitaj supren kvazaŭ akvo elfluos el la manoj. Je ĉi tiu punkto, vi devas teni la manojn, por atingi la maksimuman ŝarĝon. La prokrasto ne devus esti pli longa ol unu sekundo. Tiam ankaŭ bezonas iom post iom malaltigi ilin al la starta pozicio.

La nuancoj de la ekzerco

Tuj kiam la manoj malsupren, vi devas fari ĝin ĉie denove. Al la malsupreniri la brakojn ne bezonas tuŝi iliajn piedojn kaj malstreĉiĝi, ĉar ĝi offloads la muskoloj kaj ekzerco efikeco falas. Manojn tutan tempon devas movi la korpon en la aviadilon. En la aktiva fazo de la ekzerco, tio estas, kun spektaklo de manoj, vi devas fari glata spirado, kaj kiam mallevis - glata exhale. Reen muskoloj kaj la gazetaro devas ĉiam esti sur via piedfingroj. Por helpi la dorso, ĵetante dumbbell, ne necesa. Tiaj kaptiloj aplikas kiam la atleto devas atingi kompletan muskolo laceco, kiu laboras por kapacito. Komencantoj devas preni malgrandan dumbbell pezo kiu havigus la bonorda tekniko kaj sekureco. Ripozo inter aroj devus superi du minutoj. La nombro de ripetoj - 10 ĝis 15 fojojn pli malgranda dumbbell pezo.

alternativoj ekzerco

Estas pluraj ebloj por plenumi tiajn ekzercojn kiel la dilución de manoj staris kun dumbbells. Ekzemple:

1. Levante la manojn al la flankoj de la blokoj. En ĉi tiu personigo, la mancuerna anstataŭita ansoj de kablojn ligita al la pli malalta blokoj. Ekzercado estas farita kaj ankaŭ la bredado de staranta dumbbell. Pezo estas determinita en blokoj, sed, denove, ĝi devas esti malgranda. Antaŭ ol komenci la ekzercon ŝnurojn kun ansoj renversas, kio estas, dekstra brako al la maldekstra brako kaj maldekstra brako - dekstren. Kabloj estos en pozicio kruce. Tiu opcio permesus tutan tempon por gardi la mezumo tensio en la delta, ĉar kiam laboranta kun mancuerna fine de la alproksimiĝo atleto nevole relaja manoj kaj donas al ili ripozon de sekundo, kiu reduktas la efikecon de la ekzerco.

2. Reproduktado de dumbbells en mano staras alterne. En ĉi tiu personigo, la bredado kaj malsuprenirante la dumbbell estas farita unue kun unu mano, kaj tiam - alian. Tio estas, unue vi devas fari la dekstra kvanto de deputitoj en la dekstra mano, kaj tiam la sama nombro de ripetoj, sed maldekstre. Tekniko estas la sama kiel en la ĉefa ekzerco. Nur ĉi tie vi bezonas liberan teni sur al iu speco de streso, por ne troa laboro kaj ne permesas la pasinteco por tiri la mancuerna ripetoj pro la movado de la korpo. Ripozo inter aroj ne estu pli ol unu minuto, do dum laboranta kun unu mano, la alia ripozas do bezonas malpli reston.

3. Reproduktado de dumbbells staranta kun fokuso en la dorso. Tiu tipo de ekzerco por lia agado tekniko ripetas ĉiujn postulojn de klasika diluciones de dumbell staranta sur unu kondiĉo, ke dum ĝi kuras dorsoj devas tiri por iu subteno. Ĉi enkorpiĝo ekskludas ajnan nenecesan movado kaj kaptiloj, kaj la eblecon de vundo. Kaj, sekve, la pezo devas esti elektita pli malgranda.

4. Reproduktado sidas kun dumbbells manoj. Tiu opcio forigas ĉiujn ekzerco ŝarĝo al la talio, kaj ankaŭ malhelpas la fino alproksimiĝas, kiam la fortoj trejnis muskoloj fine helpi dorso, ĵetante dumbbells. Tekniko ripetas la klasika tekniko de diluciones de dumbbells en mano dum starante.

Muskoloj kiuj estas inkluditaj en la laboro kiam plenumante ekzercoj

Kiam dilución de dumbbells staranta (fotoj ekzemple, estas prezentitaj en la artikolo) aŭ alternativa ekzercoj labori tiujn muskolo grupoj inkludas:

• deltoides (elstarigita en verda);
• supraspinatus muskolo (ruĝa);
• Trapezo (elstarigita en rozkolora);
• Fronto serratus (elstarigita en flava).