Kiel lerni fari la produktadan potencon?

efekto - tio estas unu el la kolonoj de strato workout, sen kiu ĝi simple ne povas esti forigita. Ĝi permesas vin ne nur labori per la muskolo grupoj kiuj ne antaŭe estis implikita, sed ankaŭ lerni plenumi pli kaj pli kompleksaj elementoj. Ĉi tiuj gimnastikaj elementoj inkludas hirundo oficiro produktadan potencon kaj multaj aliaj. Sed por lerni kiel fari ilin, vi unue bezonas labori ekstere tre bone la forto de la manoj, dorso kaj brusto, ĉar ili prenos la grandan parton de la ŝarĝo. Ankaŭ ne forgesu, ke post ĉiu workout fari malgrandan ripozon, alie via muskoloj ne havos tempon por rekuperi, kaj via progreso en elementa formo estas konvertita en regreso.

trejnado

Antaŭ ol provi fari la produktadan potencon, vi devas pagi specialan atenton al la tekniko de realigi la kutimaj tiro-ups. Provu fari ilin tre malrapide, kun ĉiuj teknikaj nuancoj kiu helpos vin en la proksima estonteco por faciligi la trejnado procezo. Performing tiro-ups, provu fari ilin kiel alta kiel ebla al la brusto, kaj poste al gazetaro. Tiu faros pli hincapié en la elaboración de la antaŭbrako, la ŝultro muskoloj kaj ankaŭ muskoloj, estabilizadores, respondeca tenante en aparta statika pozicio.

La eligo potenco diferencas de la plimulto de la aliaj elementoj, kiu kiam ekzekutis vi ebligas ne nur la teknikon de la ekzerco kiel "squeeze" multa laboro manoj preter la fenestrokruceto. Antaŭ fari ĝin, vi devas lerni kiel facile realigi dekstre kaj maldekstre manoj alterne. Por faciligi la procezo de preparado, vi povas lerni fari ĝin sur malalta horizontala stango kaj paralelaj stangoj. Ĉi tiu estas farita por ke viaj manoj ne konsistigis la maso de la tuta korpo, sed nur parton de ĝi. Rezulte, Vi povas pli bone kompreni kiel evoluigi kaj plenumi la deziratan reagon.

Pagi specialan atenton al ekfalojn, ekde la eligo potenco de la movado tra la stangon vi devas fari nur helpe de triceps mano, kiel rezulto, ne funkcias tra tiuj muskoloj, vi povas eniri tre malfacilan.

blende

la potenco de eliro povas esti simpligita, se ni provas efektivigi ĝin kun la ekstra pezo. Vi povas uzi specialan veŝto-pezo aŭ ordinara tornistro kun io ajn ene de la kargon. Ene unu al du semajnoj Trajno nur tiel plenumante tiro-ups, puŝo-ups kaj farante provoj por eliri. Nur tiam provu fari la produktadon de la potenco.

Plej verŝajne, via korpo estas kutimita rezisti la granda pezo kiam falas facile povos plenumi ĉion, kion vi bezonas de ĝi. Ankaŭ, ĉi tiu tekniko povas esti uzata por fari produktadon potenco en la du brakoj. Viaj muskoloj iĝas pli ŝarĝo estos ŝarĝitaj intense, kaj kiel rezulto, rapide gajni la indikilojn de forto kaj rezisto.

konkludo

Ne rapidi. Donu vi mem 2-3 monatoj por la disvolviĝo de ununura elemento kaj lia elaboración. Nur kun ĉi alproksimiĝo vi povos ankaŭ eblas akrigi ĉiuj aspektoj de la efektivigo kaj ne aspektas ridinda, montrante ilin al aliaj sportistoj.