Trovi ekstere kiel lerni kapti supre sur la stangon knabino norma rekta teno (fingrartikoj alfrontas vin), pli frue estos labori iuj muskoloj. Tiu estas tre bona por helpi puŝon kaj nur pendas sur la stango. Sufiĉe por unu-du semajnoj por fari ĉi tiujn ekzercojn dum kvin aroj, ĉiu provas provanta fari tiom da puŝo-ups. Poste, bone hejtas, vi povas komenci por horizontala breto. Eble, post semajno de push-ups vi atingos unu-dufoje, eĉ se vi antaŭe povis reatingi unufoje. Se vi ankoraŭ ne alvenas tiun rezulton, vi povas simple pendigi sur la stangon kiel eble plej longe kaj fari tion plurfoje po trejnas. Alia maniero: uzante seĝo aŭ io alia grimpi sur la horizontala stango, fiksi vin mem, kvazaŭ vi ekprenis (mentono super la horizontala breto), kaj pendigi en ĉi pozicion kiel eble plej longe, kaj kiam ĝi devigas pendigi preskaŭ restas tre malrapide malsupren malrapide rektigante brakoj. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj fortigos la muskoloj kaj artikoj kaj prepari vin por la unuaj streĉanta.
En la horizontala breto ekzercoj por knabinoj
Pli aŭ malpli frue estos tempo kiam vi povos reatingi iam! La unua fojo eble ŝajnas malfacila, Jerks kaj granda peno. Komence, ĝi estas permesebla, sed la ĉefa afero estas, ke en la estonteco vi ne forgesu fari tiro-supren korekte, sekure, plene fleksanta la manojn. Pli bona iam tiri via korpo konvene, sen jerking, tremoj ol tri fojojn. Kiam vi atingas nivelon kiu povas perfekte reatingi unufoje, vi bezonos por pliigi la nombron da tiro-ups. Tie devos marŝi tiel ofte kiel eble sur la horizontala stango, kaj kiel eble plej multe praktiki. Streĉitaj unufoje, provu denove pli tempo. En ĉi streĉanta povas esti komplikita de la fakto, ke vi streĉi vian mentonon sur la horizontala breto, tiam ekdormis en tiu pozicio kaj malrapide suba aŭ provos reatingi tiel alte kiel ebla - ĝis la brusto kaj ne la kolo. Se vi ne forlasos, tiam demetu de la horizontala breto, ripozo dum tridek sekundoj aŭ tiel, kaj tiam provu kapti supren. Do faru ĉiufoje, kiam eblas. Horizontala stango viziti se vi estas nur komencanta lerni la fundamentojn de lernanta kiel reatingi la knabinon sur la stangon, ĝi rekomendas kvin tagojn semajne, kaj la aliaj du povas malstreĉiĝi.
Kion fari krom tiri-ups?
Krom la horizontala breto havos elpremos bone sur la malebena stangoj kaj la roko gazetaro, kiel la muskoloj abdominales, kvankam ne multe, sed ankoraŭ esti ligita al tiri-ups. Ĝi ankaŭ helpas al kompreni kiel lerni kapti supre sur la stangon knabino. Sed antaŭ ĉio kiam praktikas sur la horizontala breto evoluintaj muskoloj de la supra torso. Depende de la larĝo de la stango tenante ŝarĝo estas sur malsamaj muskoloj - sur la latissimus dorsi, la muskolo-flexors de la mano, brusto muskoloj, kaj ĉi tiuj estas bonaj lecionoj sur la stangon knabinoj. Kiam vi lernas reatingi sep aŭ ok fojojn, kaj samtempe fari kelkaj aliroj ke vi povas komenci fari tiro-ups en la diversaj programoj. Kaj vi povas kapti dek aŭ dek kvin fojojn, rajtas uzi pezojn, ekzemple, por pendigi sur malgranda pezo (ĝis kvin kilogramoj) kaj atingi lin. Plej ofte vi devas pendigi tenante rekta teno, ĉar ĝi uzas la plej muskoloj, Sed foje vi devas reatingi diverseco kaj inversigi teno (fingrartikoj alfrontas vin). Ekzemple, por la disvolviĝo de lat trejnistoj rekomendas streĉita rekta larĝa teno, sed ne tro larĝa disvastigo la manojn, por ne malhelpi la disvolviĝo de muskolo kuntiriĝo amplekso. Sed la lasta estas pli taŭga por tiuj atletoj kiuj jam scipovas lerni kapti supre sur la stangon knabino, kaj volas plibonigi liaj rezultoj. Ili devus memori ke ĝi ne estas rekomendita por larĝa uzo inversa teno tiro-ups pro la risko de disŝirita ligamentoj. Malgraŭ tio, ke vi devas iri sur la stangon ofte, ne forgesu, ke muskoloj bezonas ripozon por rekuperi. Do se vi sentas ke via muskoloj estas laca kaj vundita, permesi vin mem ripozon de unu-du tagojn de trejnado. La ĉefa afero - la deziro kaj persistemo, kaj se vi komencas fari tiro-ups, ne haltas kaj ne faligi viziton al tiu ŝelo, kaj tiam vi atingos bonan rezulton.