Brako ekzercoj por virinoj hejme

Zorgi pri la harmonio de korpo kaj eltondi, vi devas memori ne nur la maldikaj kruroj kaj plata stomako, sed ankaŭ en la manoj. Dum ekzerco estas grave por pagi pro atento al ĉiuj partoj de la korpo. Brako ekzercas por knabinoj - grava parto de trejnado. Ne malsxatu ili, kredante, ke vi pumpi supren grandega bicepso. Konvene elektita gamo faros viajn manojn pli bela.

Ekzercoj por knabinoj manoj

Ambaŭ viroj kaj virinoj, ĝi estas utila por fari push-ups. Sed por bona efiko, vi povas ripozi sur la planko la genuoj, precipe se vi estas nur komencanta labori pri la manoj. Komencante kun 10 puŝon-2 alproksimiĝo, iom post iom pliigante la kvanto. Ne forgesu, ke la palmo ripozo kontraŭ la planko devus esti ĉe ŝultro alteco.

Push-ups kiel ebla kaj en kelkaj aliaj manieroj. Staru kun viaj reen al la sofo. Iom sit al manoj ripozis sur la rando. Kaj nun komenci fari sit-ups, centrante en la ŝultro muskoloj. Elfari 2 aroj de 10-15 fojojn.

Multaj el la ekzercoj por la manojn por la knabinoj rezultis kun dumbbells. Ili ne devus esti tro peza, la optimuma pezo - de 0,5 kg 1 kg. Dependas de via pezo, tiel kiel de la grado de fizika taŭgeco. Komenci malgranda.

La plej norma ekzerco estas jene. Staru kun via dekstra mano prenas dumbbell kaj meti ĝin sur la maldekstra flanko. Komencu fleksi la kubuto, levante la mancuerna al ŝultro. Tia liftoj devas fari pri 15-20 ĉiu mano.

Iuj brako ekzercas por la knabinoj, kiel vi vidis, ĝi estas oportuna por realigi kun la helpo de la sofo. Staru apud li maldekstran flankon. Ripozo kontraŭ la sidlokon en la maldekstra mano kaj maldekstra genuo. Brako devus esti rektaj. En lia dekstra mano tenante dumbbell. En ĉi tiu pozicio, Vi devas fari ekzerco. Levu la mancuerna de la fundo al la ŝultro. Ripetu 15 fojojn. Faru vian aliflanke.

En ĉi tiu sama sinteno helpos forigi grason de la manoj de la uzado de simila tipo. Komence, vi devas teni la mancuerna en ŝultro. Kaj poste, malrapide retiri la manon al la flanko. Ripetu la norma - 15 fojojn.

Sidiĝu sur seĝon, prenante dumbbell kun ambaŭ flankoj. La dorso devus esti rektaj. Levu la manojn kun mancuerna supren, kaj tiam komenci fleksi iliajn kubuto dorso. Kiam faris ĝuste, la pugnojn devos tuŝi la supron de la dorso. Ripetu 20 fojojn.

eĉ tiris eblas realigitaj por atingi bonan rezulton. Tamen, ilia nombro estas gardata malgrandajn - de 2 al 5, kaj do ili devas esti ne pli ol dufoje semajne. Nur tiam viaj manoj sporta sed ina.

Se vi havas liberan tempon, nepre aliĝu al la naĝejo. Naĝado ekzercoj ne nur fari belajn formon brako muskoloj, sed ankaŭ kontribui al pezo perdo de la tuta korpo kiel tuto.

Ne forgesu fari varmigo antaŭ trejnado por la brako muskoloj. Levigxu, plenumi reen jerking kubutoj, fari cirkla rotacio.

Nun ke vi scias kion ekzercoj estas utilaj por manoj. Ĉu ili kun paŭzo de du tagoj, kaj vi aspektas granda.