Cikla dieto por peza perdo: recenzoj

Pezo perdo - kompleksa procezo kiu postulas individua alproksimiĝo. Ne por nenio ĉar en medicino dietética izolita kiel aparta branĉo de la scienco. La plej racia solvo survoje al la perfekta korpo - estas serĉi profesian helpon. Uzante specialan pesilo analiziloj, nutricionista povas taksi la kvanton de akvo, graso kaj muskolo en la korpo. Surbaze de individua legado kaj dieto estos formita.

Sed ofte viziti nutricionista ne sufiĉas tempo kaj mono. Tiam venis al la helpo cikla dieto por peza perdo. Recenzoj de ŝia pozitiva. Ĉiu kiu provis ĝin en praktikon, kaj estas kontenta kun la rezulto de la perdo de pezo rapido.

La esenco de la dieto

Cikla dieto por peza perdo - unu el la plej sana manieroj kontraŭbatali sobrepeso. Pezo iras pli malrapida, sed la rezulto estas stokita dum longa tempo. La bazo de la nutrado cirkviton metis la scion de homa metabolo. Post ĉiu, se vi nur redukti la numeron de kalorioj konsumitaj, poste kun la tempo la korpo komencos korpigi protektaj mekanismoj, klopodante elspezi eĉ nur energio kiel eble. Bruligi graso samtempe malrapidigi aŭ halti tute.

Tial, la idealo estas la elekto de alternaj periodoj de "strikta" dieton kun proteino konsumado kaj tagoj, kiam vi bezonos por pliigi la porciojn kaj inkludi en la dieto de karbonhidratoj. 10 tagoj malŝarĝo / ŝarĝo de 10 tagoj - formulo ofte konsilas nutricionistas kaj trejnistoj. Cikla dieto por peza perdo ne nur bruligi graso sen konsekvencoj por la organismo, sed ankaŭ evoluigi rajtas manĝi kutimoj. Minimuma streso - la maksimuma rezulto.

Varioj cikla dietoj

Ĉiu nutricionista serĉas alporti la perfekta formulo por batali la obesidad. Multaj el ili konsistigas la eksperimenta dieto diagramo, fari ŝanĝojn en dieto kaj ekzerco reĝimo.

Korpotrejnisto kaj trejnisto Denis Borisov proponas la eblon de alternaj kvintaga malŝarĝo kaj ŝarĝo de unu tago. Aŭtoro cikla Dr. Malkov dieto implikas alternado de longaj cikloj. Ĝi permesas siaj pacientoj uzi lumon karbonhidratoj. Tial lia tekniko havas kontentaj fanoj de la dolĉa.

Sed Oksana kaj Oleg Emelyanovo evoluigita sia propra metodo. Ili konsilas en la unua paŝo por fari la horaron tiel ke la periodoj de ŝarĝo kaj malŝarĝo iris tra la tago. Poste, Vi povas iri al la du-taga cikloj de malŝarĝo. Laŭ ili, la glata eniro kaj eliro de la cikla dieto faras ĝin absolute sendanĝera por sano.

Multaj fakuloj kredas ke la plej bona maniero por forigi la ekstran kilogramojn - cikla dieto por peza perdo. Recenzoj kaj la rezultoj de multaj personoj subtenas tiun vidpunkton.

reguloj

• Trinkakvon. Tio likva komencos vian metabolo kaj plumbo digestita grason de la korpo. La kvanto de akvo bezonata por la homo, povas esti kalkulita per la formulo: korpopezo × 31 (la rezulto en mililitroj). Trinku multan - estas nepre postulas al homa cikla dieto por peza perdo. Kiel perdi pezon, kaj estas neeble gajni pezon se vi ne subteni normala akvo ekvilibro. Kafo kaj teo ne estas taŭgaj, ĉar la renoj devas filtri ilin.

• Fizika aktiveco. Ĝi konvenas ambaŭ aerobia kaj anaerobias ekzerco. Ili estas plej bone kombinitaj. Kurado, taŭgeco, dancado, bruligi graso, kaj post forta trejnado korpo elspezas multan energion en la muskolo histo riparon.
• Manĝu ne malpli ol 5 fojojn tage. Ĝi disigis manĝoj aktivigas la metabolon. La korpo estas pli facile trakti manko de kalorioj, ĝi ne komencas la procezo de meti for graso.
• La nombro de kalorioj en la elfluon periodo - 1300-1400, dum boto - 1700-1800. En la dua parto de la ciklo estas pli bona por manĝi kompleksaj karbonhidratoj - cerealoj, pasto de durum tritiko, pano. Vi ankaŭ povas permesi vin al diversaj fruktoj - piroj, persikoj, prunoj. Sed bananoj kaj vinberoj sur telero neniun lokon eĉ en la ŝarĝo fazo.

elfluon ciklo

Dum ĉi tiu periodo, la korpo devas esti devigita pasigi la amasigis graso. Vi faras tion per lasanta karbonhidratoj kaj tranĉanta reen sur la kvanton de manĝaĵo konsumis. Ĉiutaga konsumado de kalorioj en la elfluon periodo - 1300-1400.

La dieto devas esti akompanata de aktiva sporto agadojn. Vi povas kombini kurado kaj labori pri simuliloj. Homoj kiuj estas kutimitaj al ĉiutaga konsumas troan kvanton de kukejo kaj bakejo produktoj, povus senti akran malsato. Elacxetos povas manĝi salaton aŭ servado de kuirita fungoj. Estas legomoj kiu povas manĝi en senliman kvantoj: brokolo, brasiko, celerio, kukumo, spinaco, brunaj, pipro, rafano. Vi povas ankaŭ pagi 1-2 sekalo pano tage, sed bezonas manĝi matene.

Specimenaj menuo por la tago dum malŝarĝante

• Matenmanĝo: omleton de du proteinoj, kaj sola yema kun tomatoj kaj herboj, 1 taso jogurto, 1 panon.
• Lunĉo: 1 verda pomo.
• Lunĉo: 200 gramoj de kokido fileon, bakita en forno kun spicoj, 150 gramoj de brasiko.
• Snack: 1 taso de natura jogurto.
• La vespermanĝo: 150 g malalta grasa dometo fromaĝo.

ciklo de ŝarĝo

Dum ĉi tiu periodo, vi devas diri "jes" al sana manĝado. Ĝi aspektus tiel homa dieto, kiu provas subteni normalan pezon post la dieto. Je ĉi tiu tempo vi devas akiri senton por kiom da kalorioj la korpo bezonas, lerni pri kiam venas la sento de malsato.

Gravas alĝustigi la dieto por via ĉiutaga rutino. Dum cikla ŝarĝo dieto por peza perdo por venigi minimume ĝeno. Aparte mallaborema ofte uzas tiun metodon: uzu ĉiutage unu kaj la sama aro de produktoj. Tia unuformeco povas rapide enuiĝos, sed estas libera de la konstanta kalkulo de kalorioj. Kaj vi havas tempon por pasigi la trejnado por la muskoloj. La grafikaĵoj lasi ambaŭ aerobia kaj anaerobias ŝarĝo.

Specimenaj menuo por la tago en la boto ciklo

• Matenmanĝo: rizo bruna kun legomoj - 250 g salato de kukumojn kaj tomatojn kun herboj kaj olivan oleon - 150 g
• Lunĉo: 5 flanon kuketojn.
• Lunĉo: vegetaĵa stufaĵo kun terpomoj, 1 taso de jogurto.
• Snack: 40 g da blanka fromaĝo "Adygeisky" 2 sekalo pano.
• La vespermanĝo: 150 gramoj de fungoj, kuiritaj kun cepoj kaj herboj en kremo.

Profitoj cikla pezon perdo dieto

En multaj forumoj, virinoj dividas la rezultojn. Ili estas tute kontenta pri la cikla dieto por peza perdo. La avantaĝoj de ĉi tiu potenco provizo cirkviton estas, ke ĝi ne damaĝas la korpon. La korpo ne ricevas en streson situacio, do ĝi povas alĝustigi kaj akceli la metabolon, forigi troo graso. Ne mirinde cikla dieto por peza perdo estas konsiderita esti la plej "sana".

Kaj multaj dolĉan denton ekscitis povi dorloti vin mem bongustaĵoj dum la boto ciklo. La ĉefa afero estas uzi produktoj kiuj ne preskribi dieto matene kaj en malgrandaj porcioj. La rezulto, amasigis dum dieto, estas stokita dum longa tempo. En la kazo de la ĝusta eliro de la dieto, pli kontrolo super la kvanto de kalorioj kaj regula ekzercado, KGS ne revenos ajn. La korpo estos pumpita supren kaj la muskoloj - pli fortika.

Cikla dieto por peza perdo: mankoj

Dieto postulas individua alproksimiĝo. Ĉiu persono havas malsaman indico de metabolo. Ectomorph (maldika unu persono kun rapida metabolo) kontinuan malŝarĝo povas vundi, ĉar post momento anstataŭ graso komencos "bruligi" muskolon. Endomorph estas sobrepeso, se ĝi estas tro pliigi la parto de la boto estas rapida carbs. Sekve estas necese ĝustigi la cikloj por via korpo. Estas aliaj malavantaĝoj:

• Malrapida rezulton. Tamen minus 0.5-1 kg sur la pesilo tiu semajno - tio estas granda indikilo. Pli malpezigante nutricionistas ne konsilus al ne damaĝi la korpon. Junaj knabinoj kiuj volas perdi pezon en semajno por ripozi antaŭ la vojaĝo, ĉi tiu dieto povas ŝajni vera fiasko. Sed la korpo diros "dankon" kaj teni la rezultoj montriĝis dum longa tempo.

La abundancia de proteino nutraĵoj ne persvadas ĉiujn. Post longedaŭra uzo de besto proteino en multaj homoj komencos estreñimiento, kapdoloroj, naŭzo. Ĝi povas ankaŭ draste levi la nivelon de acetono en la urino. Redukti la riskon de tiaj okazaĵoj devas esti uzata kune kun multe da fibro proteinojn (verduloj, legomoj, fungoj) kaj laktaĵojn. Estas la uzo de jogurto aŭ jogurto helpos plibonigi digesto, helpu estreñimiento kaj fermentado en la intesto.

Ĝusta vojo de la dieto

Por atingi rezultojn dum dieton konservi dum longa tempo, vi devas ŝanĝi la dieton iom post iom. Iom post iom, vi povas eniri la nutraĵo sur la menuo, kiu estis malpermesita dum la boto - bananoj, sekvinberoj kaj porkaĵo. Sed ilia ĉiutaga kvanto devus esti minimuma. Akvo estas nun - nemalhaveblan trinkaĵon por la persono, kiu volas konservi siajn formon. Trinku pura ne-carbonatadas likvaĵo bezonata por 20 minutoj antaŭ manĝi kaj 30 minutoj poste.

Prefero estu donita bolas, boligitan aŭ frititaj nutraĵoj sur seka pato. Sed kelkfoje valoras fali. Ja peceton de la malpermesita ŝatata produkto estas neverŝajna esti katastrofo.

Recenzoj

Nun ke vi scias pri kio estas esti cikla dieto por peza perdo. Respondoj pri ĝi de kaj granda pozitiva. Multaj homoj povis plibonigi la figuro. Proper nutrado havas pozitivan efikon sur la tuta organismo, forigas malordoj de la tracto digestivo, plibonigas metabolo. Dieto ne plena de tiaj malagrabla "kromefikoj" kiel akra malsato, kapdoloro, kaj malforto.