Kiel lerni salti alta? Kiom alta salto en basketbalo

Kiel lerni salti alta? Tiu demando demandas sin ĉiu basketbaloludanto. Rigardante la ludo, ni scivolas: kiel povis tiel salti alta? Al sentante ke la sportistoj povas flugi.

Bonan salto - la ŝlosilo al sukceso en la ludo

La kresko de la salto - grava afero por ajna ludanto - ĉu ĝi estas basketbalo, manpilkado aŭ flugpilkon. Alta salto provizas multajn ŝancojn: Vi povas akiri for de la malamiko, por realigi la rolantaro estas pli facile defendi kiam ĵetante kontraŭulon preni la elekto. Sendube, ĉi tiu estas la atuto de la ludo, do ĉiuj infanoj volas lerni kiel salti alta en basketbalo.

tipoj de saltoj

Unue vi devas kompreni la bazajn konceptojn. En ludo kiel basketbalo, distingi inter du tipoj de saltoj: de unu piedo kaj du. Origino povas elfari dum la duobla paŝo, la dua spaco estas kutime farita kun aŭ napryzhki. Oni kredas ke salton de unu piedo estas ĉiam pli alta, ĉar ĝi estas farita post kiam la movado. La fakto estas, ke post kompletigi la salto duobla paŝo, la ludanto tiel transformas la energion en kurante salto. Koncerne la salton de iliaj tronoj, tiam per unu kruro alta povas salti, sed kun du - jes. Kompreneble, eĉ kun salto de du piedojn, esti pli alta se ĝi ne faras spaco, kaj, kiel en la unua kazo, napryzhki (energitransigo horizontala movado al la vertikala). Tamen, ĉiu ludanto decidas por si kian apliki en aparta kazo aŭ epizodo. Vi devas povi salti eksteren rapide kaj akre al la maksimuma alteco.

Evoluintaj muskoloj - bona salto

Kiam plenumante salto implikas multajn muskolojn de la korpo. Estas dividitaj en tri grupoj: kokso, dorso kaj bovido. Ili devas esti forta, malmola, kiel dependas ilin saltante ludanto. Al la demando "Kiel lerni salti alta?" Nur unu respondo: "Disvolvi la muskolojn." Pliigi la salto, vi devas ne nur elŝuti tiujn muskolo grupoj tra diversaj ekzercoj, sed ankaŭ por uzi ilin en kombino: praktiki saltoj, kiuj estas uzataj en la ludo. Ajna ludanto interesas kiel salti pli alte en alteco. Estas multaj malsamaj ekzercoj kiuj helpos pliigi la salto.

Pumping muskoloj kaj saltoj

Kiel jam menciite, por bona salto vi devas ne nur plenumi elŝuti de individuaj muskoloj, sed ankaŭ por uzi ilin ĉiujn samtempe. Por ĉi perfektan squats, klinas al la dorso kaj paŝi al la bovido. Simulado de la teatraĵo en klaso, realigi plurajn saltojn tuj aktivigas ĉiuj muskolo grupoj. Ĝi povas esti pliigita nur en la okazaĵo kiu realigis konstanta trejnado. Por atingi bonajn rezultojn, vi devas salti per sia tuta forto, kvazaŭ por defendi kontraŭ la malamiko. Rapida saltojn vere aldonas alteco de saltoj. Fari ekzercojn por salti pli alta, vi bezonas atenti simuli ludon situacio (fari multajn ripetojn). Bona rezulto dependas de la volo de la ludanto kaj la kapablo de lia korpo. La sola konstanta ekzercado donos pozitivan rezulton. La ĉefa afero - kombini saltante kaj pumpanta muskoloj.

Sen ripozo ne funkcias

Ni devus forgesi pri unu tre grava punkto, nome - muskoloj ripozi. Aparte ĉi validas por la dorso de la kruro. Kutime inter entrenamientos faras 1-2 tago malvarmetigxos sed foje ke ne sufiĉas. Ni bezonas pli da tempo por rekuperi. Ofte ĉi tiu estas ĉar la postan tagon ovojn ankoraŭ fari iom da laboro, kiel marŝi. Sekve, por ke la muskoloj reprenis; ĝi bezonas iom pli da tempo. Pro manko de ripozo (konstanta trejnado) muskoloj moviĝas en stadio de permanenta overvoltage. Kompreneble, ekzistas plusoj, kiel bombasto pliigas sian eltenemon, sed bedaŭrinde, la salto alto de ĉi tiu ne pliigos.

Kio do fari? Kiel lerni salti alta? Unue necesas taŭge plani la praktikoj kaj ludoj, doni vian muskoloj ripozo kaj tempon por rekuperi. Ĉi tio ne signifas, ke ni tute redibujar la horaro de la trejnado de la tuta teamo. Ĉiu persono kiu volas pliigi la altecon de la salto, devus scii, ke unu semajno sen streso sur la bovidoj povas alporti tre bonajn rezultojn. Ofte okazas ke post vojaĝo al la maro la pilko falas el la manoj en la ringo ne falas, sed - kion saltas! Muskoloj ripozis kaj preta por novaj trejnado. Kredu min, ĝi valoras ĝin!

Ekzercoj por la salto de alteco kaj ne nur

Ni devas omaĝi al la specialaj programoj desegnita por pliigi la salto. Iuj proponas plenumi diversajn ekzercojn, sen konsideri la individuaj karakterizaĵoj de la ludanto de la basketbalo horaro, kaj ankaŭ la nuna alteco salto. Jen kelkaj ekzercoj kiuj provizas utilajn informojn pri kion fari salti pli alta.

Unue, vi bezonas bona varmigi vian muskoloj, por tiel diri antaŭ ol ekzerco, ĝustigi ilin al produktivaj laboro. Ups sur via piedfingroj - la perfekta ekzerco bovidoj. Plus la fakto ke ĝi povas plenumi tute malsamaj manieroj: sur la muro stangoj en la koridoro aŭ sur la ŝtuparo. La plej grava afero, kiun vi devas sekvi - la korpo pro la leviĝo de la bovido muskoloj. Vi povas alternaj eblecoj: sur la dekstra piedo, sur la maldekstra kaj du plu. Sufiĉas unu alproksimiĝo, la piedoj (unu alproksimiĝo 20 ripetoj).

Alia tre efika ekzerco estas kaŭrante kun mancuerna aŭ barbell, t. E. Devas esti ekstra pezo. Vi ankaŭ povas porti ponderación kaj dekstra en sia trajno. Ili estas bonaj ĉar ili helpos evoluigi lerteco, kunordigo, kaj rapideco en la ludo. Sed troa uzo de ili vundis la genuon kaj maleolo artikoj.

Do, ni trovis, ke la salto - unu el la ĉefaj komponantoj de la individua kapabloj de ĉiu ludanto. Pliigi ĝin, vi devas alŝuti la tutan muskoloj implikitaj, sed ĉiu aparte. En trejnado plenumi specoj de saltoj. Kelkaj programoj estas desegnita ne tute kiel ĝi devus, do ili devas adapti siajn proprajn trejnado skemo, konsiderante ĉiuj nuancoj. Kaj, kompreneble, ĉiuokaze ni ne forgesu pri la aliaj. Sekvu ĉiujn regulojn kaj la demando de kiel lerni salti alta, ne plu ĝeni vin - vi fariĝos vera majstro.