Se vi volas la rezulto de trejnado ne devas atendi longajn - stumpan malaltaj kaj malaltaj denove. Ĉefe ekzercon celanta la elaboración de la kruro muskoloj, gluteoj kaj malaltigi reen. Kaŭraj la poluso kontribuas al la akcelita kresko kaj disvolviĝo de muskolo kresko hormono. Ĝi estas utila por realigi ambaŭ viroj kaj virinoj.
ĝusta tekniko
De kelkaj homoj povas aŭdi diversajn negativajn recenzojn pri la malaltaj kaj kial ili ne faru al ili. Ĉi tiuj konkludoj estas formitaj en la unua loko pro malĝusta ekzerco teknikon. Malaltaj kun barbell devus esti efektivigita kun maksimuma prepariteco, sekureco kaj konfido. La ĉefa kialo ke kelkaj novuloj lezus la lumba regiono kaj genuoj, kuŝas en tio, ke en la momento de eliro el la plej malalta punkto portas la tutan pezon en via piedfingrojn kaj la kalkano for de la planko. Ĝi estas absolute contraindicados dum ekzerco. Dum la tuta piedo alproksimiĝo devas stari firme sur la planko, kaj la tuta pezo vi devas koncentriĝi pri iliaj kalkanoj. La dorso devus esti iomete kolapsis, tio, siavice, ne lasos vin esti plenigita kun la barbell dorso. Por malhelpi damaĝon al la regiono lumbar, ĝi rekomendas por evoluigi kaj tiri la hamstrings, tiel ke ĝi iĝis malpli liberigitaj, kiu donos al vi ŝancon por meti flanken kiam plenumante ekzercojn pelvo dorso. Genuoj devas ĉiam esti diluita en mano kaj dum ekzerco rigardi la ŝtrumpeto. piedoj distanco estas elektitaj individue, sed ĝenerale akceptita eblo estas la mezumo surscenigo piedoj, piedfingroj iomete alfrontas la flanko. Antaŭ komenci plenumi la malaltaj kun barbell, estas devige tiri kaj hejti la dorson muskoloj, cuádriceps kaj hamstrings malantaŭo.
varioj malaltaj
Hodiaŭ estas multaj ebloj por ĉi tiu ekzerco. Ĉiu alproksimiĝo estas desegnita en unu grado aŭ alia por pumpi la kruro muskoloj. Bazaj kaj klasika samtempe estas konsiderata esti malaltaj kun barbell en via ŝultroj. La pli trafiko, des pli estos la efiko sur la supraj kaj pli malaltaj quads. Krome, la relative granda ŝarĝo venas en dorso muskoloj.
Kun tiu aliro, por la ekzerco stangon rekomendas meti iom pli malalta dekstre deltoides muskolo. Ĉi protektos la malantaŭo de la malfavoraj konsekvencoj levitaj pro la trans-premon sur la spino. Preni la postenon manoj bezonas iom pli larĝa ol ŝultro larĝa. Malaltaj kun barbell sur la bruston en alia nomita la fronto malaltaj. Karakteriza aspekto de vi divenis, estas la originala pozicio de la ĵetaĵo. La breto estas ĉe la fronto de la ŝultroj. Ĝi devus esti tiel proksime kiel eble premi ĝin al la kolo, por protekti sin kontraŭ neatenditaj guto ĝin. Tenante samtempe devas esti kruce, tiel permesante sekuran ŝelon. Tia malaltaj kun barbell laboras efike la tuta antaŭa parto de la kruro. Se farita ĝuste, ia malaltaj signifa efiko povas esti atingita, pli ĝuste, pliigi la volumon de kruroj, fortigi la dorso kaj donos la estetika aspekto de la figuro.