Kiel rapide perdi pezon, se vi estas pli ol 30?

Kiam vi turni 30, vi neeviteble komencas pensi pri ilia pezo. Perdanta pezon - ĝi estas tiel facila, sed kun la paso de jaroj teni taŭgas fariĝas eĉ pli malfacila. Krome, vi havas pli respondecoj, kariero fariĝas pli intensa - ĉiuj haltante vin de krei por si konvenan trejnadon horaro. Fakte, vi povas ankoraŭ perdi pezon, nur atentu tiujn konsiletojn!

Manĝu pli da proteino ĉe matenmanĝo

Ni ĉiuj havas iomete malrapidiĝis kun aĝo metabolo. Por elteni tiun eblas, konservante sufiĉa nivelo de muskola maso. Vi devas nutri la korpon dekstren nutraĵo, ĉefe proteino. Provu akiri dudek ĝis tridek gramojn po manĝo. Multaj homoj ne preni ĉi konsideri, speciale por matenmanĝo. Manĝu ovojn, arakido butero kun tutaj greno pano, malgrasa karnoj, greka jogurto kun nuksoj kaj fruktoj.

Forĵeti la artefaritaj edulcorantes

Laŭ sciencaj datumoj, la uzo de artefaritaj edulcorantes nur pliigas avidojn kaj kondukas al pliigita konsumo de kalorioj. Kiam vi manĝas ion dolĉan, via cerbo pensas vi estas akiranta multajn kaloriojn. Kiam ili ne alvenas, la korpo devas serĉi ilin, kaj vi overeat.

Manĝu ĉiu malmultaj horoj

Por ke via korpo por efike bruligi kalorioj, vi bezonas plenigu energio ĉiu malmultaj horoj. Metabolo estas reduktita de pluraj procentoj kun ĉiu jardeko, malgrandajn manĝojn helpos trakti ĝin.

Levu pezaj pezoj

Studoj montris ke ĉiu jardeko prenas la neaktiva persono por kvin procentoj de muskola maso. Forto trejnado helpos vin reakiri vian muskolo kaj bruligi graso. Vi havas malgrandan kvanton da vestoj kaj sanan korpon.

Trejni pli ofte

Se vi estas jam okupiĝis polico, vi devus scii ke ekzerco devus esti regula. Ĝuste kiam muskoloj restos ĉiam en sana stato, kaj la koro estos pli aktiva. Forto trejnado helpas bruligi kaloriojn eĉ kiam vi ripozigas!

Okupiĝi cardio

Gravas uzi cardio, ĉar ili ankaŭ promocii metabolo. Fakuloj konsilas esti engaĝita en almenaŭ cent kvindek minutoj por semajno.

Rezigni alkoholon

Alkoholo facile, pasas en via dieto, kaj tiam tuŝas vian figuron. Ne trinku alkoholon por trakti la streson. La alkoholo enhavas kaloriojn.

Trinku pli da akvo

Grandaj kvantoj de akvo - la plej bona metodo por sproni vian metabolo ĉe ajna aĝo, precipe kiam vi ricevas pli malnovaj. Trinkakvon antaŭ manĝo helpas perdi pezon pli forte. Tiu estas ĉar akvo helpas senti saciedad rapida.

Uzu taŭgeco gadgets

Se vi ne povas iri al la gimnastikejo, vi devas krei ĝin por si mem. Nun estas multaj gadgets kiu simpligi la taskon. Vi povas sekvi la paŝojn faris. Tiu estas ankaŭ fizika aktiveco kiu tuŝas vian formon, kvankam gxi anstataŭigi trejnadon.

Ne ekskludi de la dieto certaj nutraĵoj

Ne provu desvincularse de karbonhidratoj maldikiĝi rapide. Kiam vi estas tute ekskluditaj de la dieto de iu produktoj, estas malfacile perdi pezon, ĉar tia dieto estas ĝenerale malfacile aliĝas al. Se vi ne estas alergia al tiaj produktoj, ne ekskludas ilin de via dieto.

Manĝu grandan matenmanĝon

Elkore matenmanĝo helpas perdi pezon duoble rapida ol personoj kiuj konsumas la plej dense vespero. Tiu estas grava por efika perdo de pezo.

Konservu bebo manĝaĵo for

Se vi kaŝas la dolĉaĵojn kaj dolĉaĵoj, vi ne volas manĝi ilin. Ĉiuj produktoj kiuj aperis en via hejmo specife por infanoj devus esti poziciigita por ke vi ne estu tentataj.

Sekvigi konsumo de kalorioj

La pli malnovaj vi ricevas, la pli malfacila ĝi estas por perdi pezon, sed ĝi ne signifas, ke multe kalorioj vi bezonas por tranĉi reen. Tia decido ne estos efika. Sciencistoj malkovris ke homoj perdi pezon sur malalta kalorioj dieto gajni pezon.

Atentu pri kalcio

Ne necesas akcenti nur la proteino. Manko de kalcio povas malhelpi vin de perdi pezon, eĉ se vi detranĉado sur kalorioj, ĉar ĝi kaŭzas pliigita apetiton.

Provu intervalo trejnado

Vi povas simple kuras, sed alta intenso intervalo trejnado ankoraŭ doni pli rapida rezultoj. Do graso estas bruligita rapida.

Manĝu graso, sed ne tro multe

Ne timu de graso en nutraĵo, nur bezonas manĝi ilin en modereco. Sanaj grasoj en aguacates kaj nuksoj nur helpas pezo perdo.

Kompleta sango grafo

Se vi manĝas dekstra kaj ekzerco, sed ekzistas neniu rezulto, eble la kialo estas la stato de via sano. Ekzemple, la kazo povus esti la manko de vitamino D, kaj sango testo por ĝi montros.

mediti

Streso ege influas vian sanon kaj formon. Se la tensio pliigas, vi povas komenci gajni pezon. Por elteni tiun ĉiutaga medito helpos.

Manĝu spicaj nutraĵoj

Spicy manĝaĵo helpas akceli metabolo. Nepre konservi ĝin ĉemane spicoj kaj aldoni ilin al manĝaĵo.

amuzi

Trejnado ŝajnas devo. Enuo povas senigi vin de energio. Serĉante amuza maniero por movi aktive, do vi perdi pezon rapide.

Engage kun via partnero

Vi povas aliĝi al trejnado kun partnero aŭ plej bona amiko. Laŭ sciencaj datumoj, ĝi helpas al perdi pezon kaj teni en formo eĉ post ses monatoj.

Dungi persona trejnisto

Foje vi bezonas profesian helpon, kaj persona trejnisto - tio estas granda elekto. Do vi povas akiri personigita programo adaptita al viaj bezonoj.

Krei hejmo gimnastikejo

Ofte via horaro ne via. Se vi iras al la gimnastikejo ne eblas, provu krei ĝin hejme. En ĉi tiu kazo, vi povos okupiĝi, sen forlasi sian apartamenton. Vi eĉ ne bezonas multajn ekipaĵo, sufiĉe dumbbells, jogo matoj kaj paŝrado.

Proksime monitoras vundoj

En la aĝo de la korpo muelas, bedaŭrinde, tio povas konduki al pliigita nombro de lezoj. Atentu por vundoj, konscii de viaj limigoj kaj provas trejni sekure.

Iru matene

Leviĝu kaj iru en la gimnastikejo. Studoj montris ke ekzercado en la fastis stato, matene, antaŭ ol manĝi ion, helpas bruligi pli grasa kaj malhelpi pezo. Kutimo povas evoluigi post kelkaj semajnoj, do simple akiri okupita.

Manĝu malpli nokte

Fakuloj ne rekomendas alimentarios manĝi nokte. Ĝi povas tuŝi dormo, kaj manko de ĝi povas konduki al pezo.

Malŝaltu la televidon

Regula televido restadas forte influas la kvaliton de dormo de modernaj homoj. Manko de dormo malrapidigas la metabolon. Forĵeti la gadgets kaj la televido horo antaŭ enlitigi.

Provu livero servo produktoj

Medio de sana nutrado estas konstante evoluanta, Nun vi povas facile ordigi aron de pretan lunĉoj kaj vespermanĝoj. Estas opcioj por ĉiu gusto kaj buĝeto, tial estas certe valoras try, ĉu ne sekvi la dieton multe pli facila.

Ne forgesu pri purigado

Se via vivo estas plena ordo, via pezo estas tuŝita tre pozitive. Provu por purigi la domon pura kaj organizi vian vivon.

Plani antaŭen por ekzerco

Se vi jam mendis lokon en trejnado, estos pli facile iri ĝin. Por motivación kaj ne forliberigas malsupren, projekti antaŭe.