Dieto Kovalkova, Stadio 1 (menuo). La bazaj principoj de pezo perdo metodo kuracistoj Kovalkova

Aŭtoro tekniko Kovalkova efike redukti troo pezo estas hodiaŭ konsiderita unu el la plej efikaj dietoj. La tekniko inkludas ne nur la redukto de troo pezo, sed ankaŭ restarigi la metabolo sekvita de transigo al plena nutrado kaj sana vivstilo. Ĉi pezo perdo metodo evoluigita fare de Dr. nutricionista el Rusio, kies nomo estas Aleksey Kovalkov. Dietoj tiu menuo malbone tolerataj en la fruaj tagoj, eniris la furordekon plej populara pezo perdo sistemoj en la mondo.

APPROACH

Laŭ nutricionista, forigi la kroman kilogramojn sen fizika ekzercado estas simple neebla, do ĉiuj pacientoj rekomendita taŭgeco, jogging aŭ eĉ marŝi.

La baza principo de tiu ĉi metodo de perdo de pezo - ĝi estas aparta manĝaĵo estas malalta en kalorioj.

Malbona karbonhidratoj havas altan glycemic indekso, tial ekzistas graso deponejoj, tiel diras Aleksey Kovalkov. Dieto menuo kiu tute forigas la uzon de "malbona" karbonhidratoj estas ne nur luktas kun tiuj tavoloj, sed normaligas funkcio de internaj organoj kiel tuto.

Tiu metodo ne postulas ajnan seriozan financan elspezoj, ĝi povas esti uzata de personoj de ajna aĝo, escepte, kompreneble, infanoj. Kovalkova tekniko estas konsiderata unu el la plej popularaj pezo perdo sistemoj, ne nur pro ĝia efikeco, sed ankaŭ pro ĝia pagebleco.

Ĝi supozas tri fazoj de la dieto.

kondiĉoj

Reduktante troo pezo kun la helpo de ĉi tiu peza perda sistemo eblas nur en la kondiĉo kiu la paciento plenumi ajnan kaj ĉiuj rajtoj kaj limigoj kiuj povas fakte nomi rigora sufiĉa. Do, kion sugestas ĉi dieto?

1. Unue la paciento devas esti sana. En la ĉeesto de ajna kronika aŭ akra malsanojn per tiu metodo devas esti forlasita aŭ almenaŭ uzi ĝin sub la strikta superrigardo de specialisto.
2. Preparu ĉiuj produktoj vi bezonas korekti. Rosti estas tute eliminitaj. Permesita manĝi nur kuirita manĝaĵo kaj vaporita. Krome, la dieto permesas Kovalkova bakita receptoj kaj kuiraĵoj sen aldoni ajnan grason. Per graso celas ne nur oleon, sed ankaŭ majonezo, kaj aliaj produktoj.
3. Rifuzo de simplaj karbonhidratoj. Ili estas unu el la kaŭzoj de pezo kaj la aperon de subkutana graso deponejoj. Tia digestibles karbonhidratoj trovitaj en kukejo produktoj, tiel kiel sukero kaj produktoj enhavantaj ĝin. Aleksey Kovalkov nutricionista diras ke esti sobrepeso povas venki nur irante al dieto malalta en kalorioj. Ĝi foje rajtas uzi malgrandan kvanton de malluma ĉokolado.
4. Subteno akvon ekvilibro en la korpo. Dum peza perdo la paciento devus trinki ĉiutage almenaŭ 2-2.5 litroj da pura akvo. Cetere, akvo ne povas lavi malsupren la manĝo, ĝi devus esti uzata nur en malplena stomako. Samtempe ĝi devas esti limigita salo ingesta. Tiaj limigoj helpi plibonigi metabolo kaj komenci meĥanismo de purigi la korpon de toksinoj, toksinoj kaj aliaj malutilaj substancoj, per la pezo komencas iri pli rapide.
5. La uzo de naturaj produktoj. Dieto Dr. Kovalkova, menuo sugestas manĝi nur tiuj manĝaĵoj kiuj ne suferis industria trejnado, absolute malpermesas manĝi ajnan enlatados nutraĵoj. Krome, ne rajtas uzi: alkoholo, fumis produktoj, semolo, kukvendejo kaj bakejo produktoj de alta grado faruno, polurita rizo, sodo. Legomoj estas permesitaj (escepto - terpomoj, betoj, karotoj), fruktoj, krom bananoj, cerealoj kaj pli.
6. La ĉeesto en la dieto de laktaĵoj. Tio ankaŭ estas antaŭkondiĉo. La ĉiutaga dieto devus inkluzivi trinki yoghurt, kefiro kaj aliaj produktoj.
7. Anstataŭigo de iu ajn besto en la legomo grasojn.
8. Neniu malsato. Tiu metodo de peza perdo implikas frakcian dieto, sen la malpermeso de manĝado post 18.00, nur limigo estas la "malbona" karbonhidratoj. Ĝi permesas ĝis kvin manĝoj sen snacking inter ili. Tia dieto estas ideala por homoj kiuj estas malfacile redukti porciojn kaj aliajn dietajn limigojn.
9. Aparta manĝaĵo. Cetere, tiu potenco estu frakcio, vi devas ankaŭ respekti la disiĝon kondiĉoj. Tiu tekniko rekomendas ne kombini manĝohoro karbonhidratoj kun grasoj aŭ proteinoj. E. Malpermesita kombini ovoj kaj viando kun amelo manĝaĵoj kiel terpomoj, pano kaj butero, kaj tiel plu. D. En tiu ĉi kazo, la tiel nomata "bona" karbonhidratoj kombinita kun petrolo estas permesitaj.
10. Ĉiutaga ekzerco. Antaŭkondiĉo Kovalkova aplikon teknikoj estas regula ekzerco, tiel ke la haŭto estas premita, kiu estas ĝenerale senzorga dum pezo perdo, ĝi akcelas la bruligita eksceso korpo graso, plibonigi sanon kaj entuta sano. Se pacientoj malfacile okupiĝi taŭgeco aŭ gimnazio, caminatas aŭ footing kostumo en la komenca stadio. Klasoj estas tenitaj sur malplena stomako, tuj post ilia konsumo de nutraĵoj estas ankaŭ necese limigi la minimuma periodo de 2 horoj.

trejnado

Dieto Kovalkova, recenzoj kaj rezultoj kiuj inspiri, postulas preparado. Tial, antaŭ ol vi antaŭeniru rekte al perdo de pezo, pacientoj devus esti konscia de kelkaj limigoj ili renkontas tra la tri stadioj. La prepara fazo de la dieto Kovalkova ludas ne malpli grava ol la sistemo mem forigi troo pezo. Danke al li, la korpo ne sinki en stato de ŝoko kaj iom post iom kutimiĝos al la postulata dieton, sed ĉi tiu komencas purigi la intesto. La daŭro de ĉi tiu fazo estas kutime ĉirkaŭ 2-3 semajnoj.

Mateno devus komenci glason da varma akvo, ĝi eblas kun la aldono de citrono al la korpo maldorma kaj gajnis la tracto gastrointestinal.

rajtigita produktoj

Dum tiu paŝo, Dr. Aleksey Kovalkov konsilas manĝi brano, komencante kun 2-3 tablespoons. Lavu malsupren eblas unsweetened teo aŭ dolĉa akvo.

Krome, la permesita uzi la sekvajn produktojn:

• jogurto, jogurto kun diversaj specoj de aldonaĵoj kaj gusto mejoradores estas strikte malpermesita uzi en ajna etapo de la dieto;
• skim lakto kaj dometo fromaĝo;
• fromaĝo kun malalta enhavo de graso;
• agarikoj;
• mariskoj;
• nuksoj;
• ovojn - ĝi rekomendas manĝi nur proteino de la yema devus esti forlasita entute.

Malgraŭ tio, ke ĉi tiu estas nur trejnado, sed eĉ dum ĉi tiu periodo, vi povas facile forigi 4 kilogramoj de troa pezo.

Peza Perdo faktoroj

Ĉi tio debeto al la sekvaj faktoroj:

• stimuli metabólica procezoj en la korpo, kio kontribuas al la ĉeesto de akvo en la dieto nutraĵoj, pomo, pomelo kaj aliaj produktoj;
• malakcepto de polurita rizo, muffins, pano, pasto kaj dolĉaĵoj produktoj, terpomon. Anstataŭante ilin per legomoj, fruktoj, cerealoj, guŝoj kaj grajnojn, kiuj havas malaltan glycemic indekso;
• uzi limigo en nutraĵoj de besto proteino;
• la malakcepto de carbohidratos.

stadio 1

Dieto Kovalkova, Stage 1 menuo estas iom pli mallonga ol la preparatoria kaj estas proksimume 10 tagoj (povas esti etendita ĝis 14), ĝi helpas forigi 4-5 kg de troo pezo.

Kiel la prepara fazo, rekomendita uzi la brano, la kvanto kiu estas necese laŭgrade pliigi al 100 gramoj. Krome, la dieto devas enhavi:

• proteino, ne malpli ol 60 gramoj por tago;
• grasoj, ne pli ol 30 g;
• vitamino kompleksaj;
• L-carnitina.

Dieto Kovalkova, Stadio 1: Menuo

Do, ni iru rekte al la menuo:

1. Mateno devus komenci kun Jog aŭ promenado, sekvita de unua matenmanĝo. Mangxante inkludas: jogurto aŭ kefiro en la kvanto de 1 taso, 1 kulero de nuksoj kaj kulero de savita.
2. Post 2 horoj, vi povos manĝi pomon, ĝi estos konsiderata duan matenmanĝon.
3. Por lunĉo, ĝi rekomendas manĝi ½ pomelo aŭ pomon denove, krudaj aŭ boligitaj formon.
4. Posttagmeze teo. Similaj al la vespermanĝo, implikas la uzon de pomo aŭ pomelo.
5. La vespermanĝo. Je la vespero manĝo, vi povas manĝi salaton el freŝaj legomoj, spicita per vegetala oleo, pli bona olivo, kiu estas permesita por aldoni malalta grasa fromaĝo kaj spicoj.
6. Tuj antaŭ enlitigi rajtas manĝi proteino du ovojn, aŭ trinki glason da skim lakto.

Malhelpas dieto Kovalkova 1 kiu paŝo menuo kaj tiel havas sufiĉe grandan nombron da limigoj, ĉiu manĝeti inter la manĝoj. Tiu limigo estas pro la fakto, ke la korpo bezonas tempon al reorganizi kaj establi normalan metabolon.

La ĉefa celo de ĉi tiu povo - estas la preventado kaj venki la malkomforto de limigoj en la uzo de nutraĵo. Dieto Kovalkova, recenzoj kaj rezultoj kiuj superas la atendojn de multaj dieters, vere unika.

rezultoj

Rezulte de ĉi tiu peza perda sistemo povas esti eliminita nur en la unua monato al 9 kilogramoj sobrepeso, ĉiu dependas de la komenca maso de la korpo kaj, kompreneble, la plenumo de ĉiuj nutraĵoj regularoj. Fine de la unua stadio povas esti aldonitaj al malalta grasa viando kaj fiŝoj sur la menuo.

Recenzoj

Pro la granda kvanto de retrosciigon, kiu povas esti trovita facile en Interreto, sugestas kelkajn konkludojn:

• la aktiva pezo perdo okazas nur en la komencaj etapoj, post kiu la pezo perdo malrapidiĝas;
• pliboniĝas metabolo en la korpo, tiam li estas aktive luktante kun deponejoj de subkutana graso;
• la unuaj tagoj kaj semajnoj post la komenco de multaj dietoj estas tre malfacila, humoro balanciloj povas observi, estas laceco kaj irritabilidad.

Konsiletoj

Batalu kun ĉiuj negativaj manifestiĝoj de dieting estas necese. Dum tempo, la korpo estas tirita, kaj slimming humoro ŝanĝas por pli bona. Dieto Kovalkova, unu fazo de kiuj menuo havas tiom da limigoj helpas forigi negativajn kutimojn de snacking fuĝas, kaj ankaŭ kaptante ajnan problemojn renkontis.