"Rollercoaster" (dieto): recenzoj. Dieto por peza perdo menuo

Por la plej multaj homoj, "onda fervojo" frazo estas rilata ekscita rajdas. Ne ĉiuj scias, ke ĝi estas ankaŭ la nomo de populara kaj unu el la plej efika dietoj. Por pli ol 20 jaroj ŝi tenas en la supra dudek el la plej efikaj.

Koncepto Marteno Katana

dieto koncepto disvolvita de Marteno sketado en la 80aj jaroj de la lasta jarcento, surbaze de la principoj de kontinua variado de la calórico ĉiutaga homa dieto. Laŭ modernaj normoj de beleco, multaj homoj demandas pri kiel perdi pezon. Katana dieto estas bazita sur scienca fakto. Se vi tenas ŝanĝi la dieto, la homa korpo simple ne havas tempon por adapti al la manko de ajna manĝaĵo, nek al ĝia troa konsumado. Tiel, estante en konstanta stato de streso, ni perdas pezon. Estas pluraj manĝoĉambro ebloj en la perdo de pezo por Martin koncepto. "Rollercoaster" - dieto, recenzoj el kiuj estas tre kontraŭdira. Kelkaj homoj gloros tiu metodo de pezo redukto pro ĝia efikeco, aliaj markas ke la sistemo estas ege malfacila kaj teda, do ne ĉiuj povas venki ŝin. Ĉiukaze, la elekto estas ĉiam via.

dieto principoj

Antaŭ ol komenci manĝi laŭ tiu dieto, estas grave lerni lian bazajn principojn. Do, la unua regulo de pezo perdo de Martin Katana - ĝi estas escepto al la ĉiutaga dieto de grasoj bestoj. Kompreneble, tio ne pri la tuta elimini de ĉi tiuj komponantoj, sed nur de ilia ekstreme limigita. La dua regulo, kiu precizigas preskaŭ ĉiuj veraj dieto - estas la konsumado de certa limigita kvanto de kalorioj por tago. Kiel por la resto, ĉi tie vi estas tute libera elekti. Fakuloj konsilas komenci akiri specialan tablon individua kalorioj nutraĵoj kaj preta manĝoj. Tia strukturita listo helpos vin krei sanan menuo por ĉiu tago kaj perdi pezon, dum minimumiganta negativajn efikojn sur via korpo. Pro la konstanta saltoj en kalorioj kaj dieto ricevis sian nomon "onda fervojo". Menuo diferencas permanenta diferencoj de la minimuma kvanto de kalorioj al la maksimumo permesita.

Perdi Pezon en la "onda fervojo"

En la klasika versio sidis sur la "onda fervojo" dum tri semajnoj, apogante la agado de sistemo de regula fizika aktiveco (40-60 minutoj ĉiutage). La unuaj tri tagoj rajtas konsumi tute ajna gamo de produktoj en la tuta enhavo calórico de 600 kcal. Ĝi estas konsiderata la plej malfacila periodo, kiam malsato ĉeestas en preskaŭ la tutan tempon. Je ĉi tiu tempo ĝi ne estas necesa recurrir al aktiva ekzerco, atendu ĝis la korpo lernas por produkti la necesan energion por lia subtenas rekte de la ŝtofo adiposo. Multaj homoj ne povas elteni, "onda fervojo" de la sistemo la unua fojo. Dieto, recenzoj de kiuj povas unue esti negativa, kaj tiam alporti la deziratan rezulton, kaj ĉiutage por nutri la nova programo iĝas pli facila. De 4 al 7 tagoj la nombro da permesitaj por pliigita kalorioj konsumo, Vi povas nun manĝi manĝaĵon por 900 kcal.

Memoru ke la viando devas esti maldika, sed la fiŝoj - blanka kaj ne graso. Lasu la korpo sen graso tute neebla, do estas preferinde ne uzi iliajn animala kaj planta deveno, ekzemple, por plenigi la salato kun oleo de olivo. Se ni parolas pri laktaĵojn, elektu graso-libera. Detala dieto apenaŭ necesa, ĉar la ĉefa afero - la nombro de kalorioj konsumitaj.

Dua semajno sekvante plaĉas pligrandigon povas nun manĝi ĝis 1200 kcal. Ne forgesu limigi la kvanton de acidaj nutraĵoj, estas aktive engaĝita en sportoj, ofte marŝi. Tamen, la nova streso estu post tia malstreĉiĝo. La permesita kvanto de kalorioj konsumitaj ĉiutage produktoj de 15 al 17 horoj estas reduktita denove, la menuo estas nur permesitaj 600 kalorioj. Tie rekomendas malrapide, ofte kaj en malgrandaj porcioj. Tio helpos trakti ekflamis apetiton. De 18 al 21 pezo-perdo sistemo por Marteno permesita rapideco de 900 kcal. Laŭ la dieto, Vi povas iom post iom revenis al kutima dieto ne timante revenon tiel forte perditan kilogramoj.

Kiuj estas la avantaĝoj?

Tiuj, kiuj jam provis multajn vojojn perdi pezon scias, ke la ĉefa malavantaĝo de malalta kalorioj dieto estas malrapida metabolo. Multaj homoj konas la situacion kiam la unua kilogramojn rapide iri, sed tiam la pezo ŝajnis staru, kaj ĉiu nova 500 gramojn estas donitaj kun granda malfacileco. Ĝi estas tute alia afero - "onda fervojo" (dieto). Recenzoj sugestas ke troa pezo konstante malgrandiĝas kaj ne revenis fine de la programo. Estas danke al tiu avantaĝo, Marteno koncepton kaj gajnis tian popularecon. Estas grave memori tion, ĉar foje ni bezonas estas rapida perdo de pezo, ekzemple, antaŭ la venonta ferioj. Neniu ŝatas, se la pezo subite "punto" kaj la deziratan rezultoj de la limdato kaj ne sukcesis atingi.

Dieto "onda fervojo": menuo

Ekde la potenco de la Katana sistemo longe gajnis la nacian amon, la amaskomunikiloj povas trovi ĉiajn variadoj sur la temo menuo. Multaj virinoj, ekzemple, tute plena de normala ĉiutaga dieto de dolĉaĵoj, montrante samtempe, la pezo estas ankoraŭ eksteren. Tamen, tia sinteno al la propra korpo poste influas la haŭto kaj la tracto gastrointestinal. Tial estas pli bone manĝi diversan kaj sanaj nutraĵoj. La praa demando, "Kiel perdi pezon" dieto desegnita sketado, respondoj:

La unuaj 3 tagoj:

1. Malalta-grason kazeo por matenmanĝo (ĉirkaŭ 200 g), ĝi estas ege utila, kaj la dua matene manĝo, vi povos pagi al iu ne-nutritive fruktoj aŭ beroj (200 g).

2. Por lunĉo, prefere manĝu ion likvaĵo, ekzemple, legomsupon kun dietaj panoj.

3. Ne lasu sen atento al snacking unufoje tage, post tagmanĝo, permesis la uzon de kvar ovo blankuloj kun verduloj.

4. Kiel vespermanĝon kuiritan fiŝon persvadas perfekte (100 g).

La sekva 3 tagoj:

1. Por matenmanĝo rekomendis rallado pomo kaj aveno en akvo (100 g). Iom poste, vi povos manĝi brasiko salato, vestita kun oleo de olivo kaj iom de fromaĝo.

2. Ĉe lunĉo, vi povas konsumi salato de freŝaj legomoj kaj bolita kokido aŭ fiŝo elekteblaj (100 g)

3. Ne forgesu manĝi glason da nonfat jogurto kaj brano.

4. Fino manĝo povas varii salikokoj (100 g)

La fina 3 tagoj:

1. Komenci la tagon kun kaĉon sur la akvo, aldonu cucharadita al kulero de vegetala oleo.

2. Ekstra matenmanĝo - malalta grasa jogurto kaj tason da jogurto.

3. Dine kokido brusto kun freŝaj legomoj estas permesitaj unu malgranda terpomo, ĉiam estas bakita en forno.

4. La frukto manĝeti eblas en limigita provizo.

5. Ĉe vespermanĝo rimarkinde taŭga vegetaĵa salato kaj bolas fiŝoj (100 g)

Kio atendi kaj kion memori?

Dum la 21-taga dieto, Vi povas manĝi en unu tempo kaj distribui manĝaĵon por la tuta tago. Tio ankaŭ estas videbla "Rollercoaster" (dieto). Recenzoj kompreneble diri, ke ĝi estas pli bona kaj pli utilaj por manĝi plurfoje tage, malgrandaj porcioj, ĝi permesas almenaŭ foje forgesi la senton de malsato. Tamen, la unua eblo estas ankaŭ akceptebla, kaj estas ĉefe uzata de tiuj kiuj simple ne povas havigi 4-5 manĝoj tage pro la strikta laboro horaro. Martin sistemo ne permesas la konsumon de acidaj nutraĵoj, sed se vi ne povas rezisti manĝi hamburgeron, memoru, ke la nombro de kalorioj ĝi superas 1.5 kg da pomoj. Ĉu vi ne bedaŭras manĝis post kelkaj horoj, kiam la malsato revenas, kaj ĉiuj permeseblaj kalorioj elspezis? Dieto ne rekomendas adoleskantoj, kiel povas havi adversajn efektojn sur la korpo estas ankoraŭ formis pro konstanta streso por la dua.

Contraindicaciones kaj rezultoj

Martin tekniko ne por ĉiuj, kaj ĝi havas kelkajn strikta contraindicaciones. Unue ne algluita al tiu dieto por homoj suferas pro metabólica malordoj kaj diversaj kronikaj malsanoj de la tracto gastrointestinal. Spikoj sur la kvanto de nutraĵo konsumado kaŭzas troa sekrecio de suko gástrico, kiu ne profitigas, kiel gastrito. Kompreneble, graveda kaj lactating mums ankaŭ ne taŭgas dieto "onda fervojo". La rezultoj de atenta observado de ĉiuj reguloj ne estas devigitaj atendi. Averaĝe, vi povas perdi ĝis 10 kilogramoj, sed se, aldone al limigoj en nutraĵo por sportoj, la fina figuro povas esti pli alta. Gravas noti, ke signifa rezulto daŭras longe, la pezo ne revenis post kelkaj tagoj aŭ semajnoj, kiel ĝi okazas post la alia pezo perdo programoj. Post momento, se vi volas, vi povas ripeti la kurson kaj atingi la perfektan figuron.

Kremlo dieto

Ne malpli populara hodiaŭ pezo perdo metodo kiu konsistas en la observado de 7 bazaj reguloj:

1. Kontroli la kvanton de manĝaĵo manĝita.

2. Ne overeat.

3. Manĝu multa verduloj.

4. Daŭrigante trinki akvon.

5. Prenu multivitamin.

6. Sciu vian ŝancojn saĝe. La Kremlin dieto, kiel ja ĉiu alia, ne taŭgas por homoj kun malbona sano.

7. Ĉiam preni paŭzoj inter cikloj.

Ĝenerala rekomendoj

Unuafoje, estas malfacile toleri malsaton Venkas. Malakrigi ĝin, vi devus trinki multe da likvaj (prefere ebenaĵo akvo sen gaso). La salo devus esti forlasita entute, aŭ anstataŭigi ĝin kun la maro. Estas dezirinde elspezi tiel tempo al la libera aero, kaj dormas almenaŭ 8 horoj tage.