Split manĝoj por perdi pezon. Menuo por la semajno kaj en la tago

La deziro maldikiĝi faras homoj serĉi ne nur la necesajn aro de ekzercoj, kiuj estas sendube grava, sed la konvena dieto. Ili estas, kiel vi povas vidi, multe, kaj en ĉiu vi trovos plusoj kaj minusoj. Ekzemple, la proteino dieto povas deĵeti multajn ekstrajn kilogramojn, sed ĝi povas kaŭzi damaĝon al sano kaj ke miskarburi tra multaj jaroj en la formo de problemoj kun la renoj kaj la hepato, tracto gastrointestinal. Tial ĝi estas tre grava por fari via dieto ne nur malalta kalorioj, sed ankaŭ ekvilibra.
Al helpo en ĉi tiu disigis manĝoj por perdi pezon. Menuo por la semajno ni rigardu sube. Ĉi kondukos ne nur al la ĝusta vojo de vivo, sed ankaŭ multe perdi pezon eĉ sen ekzercado kaj peza uzo.

Kio estas ono manĝoj por peza perdo

Menuo por la semajno en ĉi tiu sistemo sugestas ke vi manĝas la saman nutraĵon erojn, kiel antaŭe. Ĝi devus esti la tuta de la ĉiutaga volumo dividita en kvin aŭ ses manĝoj. Ĉi tio permesos al la manĝo estas tute digestita senprokraste en la formo de graso rezervoj. Ĉiu 3 horoj vi havas. La kialo estas simpla: la digesto de nutraĵo en la stomako daŭras 2.5-3 horoj, kio signifas ke vi devas manĝi bone konservi vian metabolon, sen spertas severan malsato en kiuj ambaŭ overeating.

Kiam funda malplipeziĝo devus rekonsideri sian kalorioj nutraĵoj. En virinoj, ĝi devas varii inter 1200-1500 kaloriojn. Fluktuoj en ĉu direkto povas signife malrapidigi la procezo de perdo de pezo. Se vi konsumas pli kalorioj aŭ malpli la supre gamo, ne estas necese tuj eniros en ĉi tiun "rut". Split manĝoj por peza perdo (menuo por la semajno estos priskribi, laŭ la nuancoj de la sistemo) devas normaligi iom post iom, sen aranĝado de la korpo al la streso. La procezo de perdo de pezo (precipe grandaj) vestos longan kaj laborema. Tial, vi devus preni ĉi tiun punkton tre atente.

Split manĝoj por perdi pezon. Menuo por la semajno, ĝia pros kaj trompoj

Tiu vivmaniero subtenos vian metabolon al alta nivelo, kiu bruligos pli kalorioj kaj sekve perdi pezon. Frakcia potenco ratings perdita pezo rekomendas, ĉar en semajno estas perditaj sen ŝarĝo de 400 gramoj al 1.5 kilogramoj. Dum tiu dieto, Vi povas tute kontroli viajn malsato kaj overeating poste.

Se ni parolas pri la contras, tiam la malalta kalorioj dietoj, kiuj inkluzivas ĉi tiu sistemo, ĝi estas unu tre grava: la apero de forta sento de malsato. Se vi ne atentu tiun faktoro kaj salti manĝoj, Vi povas ankaŭ provizi grandajn kvantojn da graso. Memoru ke sento de forta malsato - estas unuavice signalon de la korpo, ke li estas preta por fari rezervojn por "pluva tago".

Split manĝoj por peza perdo, la menuo por la semajno kiu ne estas tiel diversaj, estas pli bone pentri unu tago, en kiu vi mem estos varii tiuj aŭ aliaj produktoj. La ĉefa regulo en la unuaj du-tri manĝoj devus esti manĝinta la plejparto de la hidratos de karbono de la tago. 5-6 "alproksimiĝas" 3 devas esti varma, kaj 2-3 - lumo manĝetoj, ĝi elstrekas malsato. Proteinoj devas ĉeesti en ĉiu manĝo akcepto. Por la plej bona "dozon" de la manĝo, uzu la regulo de palmo aŭ maniko, tio estas, la volumo de produktoj por unu manĝo devus superi la specifita aranĝojn. Komence ĝi estos malfacila, sed eventuale vi alkutimiĝi al kaj ene de monato ne povas eĉ imagi, kiel vi iam povos manĝi multe.

Matenmanĝo estu manĝata ne post unu horo post vekiĝo. Ĝi inkludas en si mem iu kaĉo, muesli aŭ cerealo kaj sandviĉo kun fromaĝo kaj tutaj greno panoj. Kiel povas esti trinkebla akvo, teo, mielo / stevia aŭ kafo kun lakto. 2,5-3 horoj manĝeti en la formo de jogurto aŭ jogurto kaj branpano. Lunĉo: supo, salato, aŭ legomo flanko pladon kun malgrasa viando. Snack: kazeo aŭ malalta kalorioj deserto kun teo (kiel tia povas esti uzata bakita en forno aŭ mikroonda pomoj). La vespermanĝo: bolas fiŝoj (karno, ovoj, aŭ fromaĝo preferatan), legomo ornamas. Snack ĉe Bedtime povas esti reprezentitaj per glaso da kefiro aŭ jogurto. Tia disigo manĝoj por peza perdo, la menuo por la semajno por kiu vi povas registri sin per la apliko de la ĉiutaga dieto.

Konklude

Kiel vi povas vidi, nenio komplikita en la procezo de potenco, kaj ne devas ekskludi dolĉa. Nur iomete limigita lia konsumo, sed ĉi tiu estas pli facile akcepti ol la kompleta foresto de tio. Kondukante nutricionistas rekomendas manĝi la mondon, kion la korpo bezonas, simple ne pasi la mezuro permesebla. La manko de kompleta rezigno de dolĉa kaj nutra nutraĵo kiu donos la korpo en la bezonata kvanto de proteino, vitaminoj, mineraloj kaj fibro, ne nur perdi pezon sed ankaŭ konservi la beleco. Plejparte rekomendita por tiuj kiuj tuj perdos multajn pezo. Dieto (frakcia potenco), la menuo por la tago, por kiu ni priskribis pli supre, devus esti kombinita kun ekzerco. Oni povas komenci per senmova, kiel callanetics aŭ Pilates. Subtenante la korpon en bona formo haŭto ne SAG peze, kaj kun sufiĉa ŝarĝo vi povas fari ĝin kaj tiri supren. Certiĝu konsumi almenaŭ 2 litroj de trinkebla akvo por tago. Krome, legomo grasojn devus ĉeesti porcio: sen rafini olivoleo, linsemo oleo, sésamo oleo, aŭ kiel alternativa al fiŝoj oleo. Se vi havas kialon pensi, ke la korpo ne ricevos la postulata kvanto de vitaminoj kaj mineraloj, prenu kompleksa preskribo.