Kiel trankviligi viajn nervojn en 1 minuto: manieroj por atingi pacon, ke laboru!

La vivo de moderna viro estas laŭvorte plenigita de streso kaj angoro. Ĉiutaga komunikado kun granda nombro da homoj, trafikoj, amasoj en tendencas - ĉio ĉi ne havas la plej bonan efikon sur la nervoza sistemo. Estas kialoj por esti nervozaj pri la maso, estas kelkaj agrablaj inter ili, kiel unua dato aŭ malproksima vojaĝo, multaj, kaj ne tro ĝojaj, konfliktoj kaj kritikoj de aliaj. Ĉu vi sentas, ke vi devas rompi? Ni proponas al vi elekton de elprovita konsiletojn, kiel trankviligi la nervojn por 1 minuto.

Vidado estas la plej bona medicino

Ĉu vi sentas, ke vi ploros iom pli aŭ kreos grandan skandalon? Estas horo elĉerpi kaj retiriĝi en iu kvieta ĉambro. Fermu viajn okulojn kaj provu imagi iun bela pejzaĝo. Psikologoj diras, ke estas plej bone sidigi la tipojn de akvo kaj malpezaj koloroj. Imagu, kiel la maro-surfado forigas ĉiujn viajn negativajn emociojn aŭ fortan montan riveron forportas ekscitiĝon kaj ĉiujn maltrankvilojn.

Kiel vi povas trankviligi viajn nervojn en 1 minuto, se vi ne ŝatas meditadon? Provu rigardi penseme pri iu celo, kiun vi vidas nuntempe. Studu ĝin kvazaŭ vi vidus ĝin por la unua fojo. Kio estas tio, kio ĝi uzas? Ĉu ĝi rondas aŭ havas angulojn? Notu por vi mem ankaŭ la unuformecon de ĝia koloro, la ĉeesto de blatoj aŭ fendoj.

Distri de la malbona vi povas, komencante memori iun personan aferon, kio nun ne ĉirkaŭas vin. Memoru vian plej ŝatatan bildon, pendantan hejme, foton aŭ iom belan.

Kiel trankviligi nervojn en 1 minuto kun la helpo de spirado kaj spirado ekzercoj

Unu el la popularaj konsiletoj de klasika psikologio: kiam spirado profunde kaj mezure spiras kaj kalkulas al 10. Ĝi estas malfacile kredi, sed ĉi tiu metodo vere helpas trankviligi. Vi povas havi spiradon sen kosto. Provu gajni tiom da aero kiel eble en la pulmoj, tiel ke ne nur la kesto, sed ankaŭ la stomako levas. Prizorgu, ke la spiroj estas profundaj, eĉ. Kiel trankviligi nervojn en 1 minuto, kombinante spiradajn teknikojn kaj visualización? Imagu, ke nun vi elĉerpos de vi ĉiujn malbonajn emociojn kaj ekscitiĝojn. Kaj nun preparu kaj devige malplenigu viajn pulmojn, puŝante la aeron per fajfilo. Vi povas ripeti la ekzercon plurajn fojojn - kaj vi sentos pli bonan.

Kiel helpi trankviligi la infanon aŭ adoleskanton?

Ĉiu patro scias, ke ĵus naskita bebo kriis, nekapablas atenti al si en alia maniero kaj informi la mondon pri sia bezono. Sed tuj kiam la infano kreskos kaj komprenas, ke liaj krioj ne senatentiĝas, kalumnioj kaj skandaloj fariĝas unu el la rimedoj por manipuli plenkreskulojn. Kiel trankviligi la infanon? La plej facila maniero estas trakti hiperanojn kaj kriojn, uzante la metodon de distro. La infano krias kaj krias, iru al li kaj trankvile diras: "Ne ploru, pli bone rigardu ..." Vi ankaŭ povas peti helpon en iu komerco aŭ sugesti ion fari kune.

Kiel trankviligi viajn nervojn en 1 minuto, se vi havas 10 jarojn aŭ 14 jarojn? Ĉi tio estas konscia aĝo, kiam vi povas uzi preskaŭ ĉiujn trankvilecajn teknikojn ofertitajn de plenkreskuloj. Gepatroj devas klarigi al la infano ke iuj problemoj estas solvitaj, kaj pli ofte necesas subteni la filon aŭ filinon, anstataŭ riproĉi ĉiun okazon.

Akvaj proceduroj

Granda sidejo la akvo. Se vi tre zorgas, iru al la bano kaj trempu viajn manojn per malvarma akvo, kaj poste gliti viajn malsekajn manojn ĉirkaŭ vian kolon kaj ŝultrojn. Vi ankaŭ povas nur lavi vin per malvarmeta akvo. Estas utila dum tiaj procedoj pripensi zorgeme pri la spegulbildo en la spegulo. Se ne ekzistas okazo viziti la banĉambron, provu imagi, ke vi staras en la duŝo. Fluoj de akvo forprenas ĉion malbonan de vi, kaj malpura akvo rapide fluas en la sinkon.

Kiel trankviligi nervojn en 1 minuto, uzante trinkakvon? Verŝu vin vitron kaj iom post iom trinku ĉion. Provu gustumi la guston de akvo, kvazaŭ trinkante ĝin por la unua fojo. Vi ankaŭ povas trinki iom da dolĉa trinkaĵo. Dilutu malgrandan kuleron da mielo aŭ sukero en glaso da akvo aŭ teo. Post tia trinkaĵo, vi certe sentos pli bonan.

Folkaj metodoj

Ĉu vi ne povas trankviliĝi? Prenu iom da teksaĵo, ekzemple, tukon aŭ litkovrilon. Twistu ĝin en torniqueta, faru tian movadon, kvazaŭ elpremi ŝtofon. En ĉi tiu kazo, materio devas esti seka. Fakte, ajna fizika aktiveco helpas trankviligi. Viroj povas fari 10-20 antaŭenpuŝojn, kaj virinojn - ŝtonojn aŭ aliajn eblajn ekzercojn. Iuj psikologoj konsilas, kontraŭe, je ekscito provi malstreĉi ĉiujn muskolojn de la korpo, farante tion konscie.

Kiel trankviligi nervojn en 1 minuto, se vi ne povas leviĝi? Granda maniero por trakti streĉiĝon estas mem-masaĝo. Aliflanke, premu la fingrojn unuflanke sur la najlajn phalanxojn de la alia. Post kompletigi ĉi tiun simplan agadon, vi surprizos vin mem trovi tute tute sanan humuron.