Kio estas serumo proteino estas pli bona? serumo proteino

Whey proteino delonge konsiderata unu el la plej aktivaj fontoj de proteino en sportoj nutrado. Hodiaŭ ĝi estas la plej populara nutra suplemento inter bodybuilders kaj sportistoj, efike akceli la metabolon kaj helpas subteni la seka pezo.

Whey Proteino - kio ĝi estas?

Whey proteino ne estas simple la proteino serumo, proksimuma aminoácido komponaĵo de homa lakto al la proteino, kiu estas kial ĝi havas prononcita imunaj ecoj kaj rapide sorbita de la korpo.

Multaj junaj atletoj provas kompreni kion laboras plej bone serumo proteino en la korpo kaj donas maksimuman rezultojn? Provu kompreni.

Ingrediencoj Whey Proteino

Whey proteino - miksaĵo aŭ kompleksa produkto konsistas de malsamaj proteino sub-frakcioj: alfa-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, bova Albumino, kaj ankaŭ pli malalta enzimoj, lactoferrin, lisozima kaj lactoperoxidase. Ne tiel longe, ĉi tiuj sub-frakcioj povis akiri nur en malgrandaj kvantoj, dum komerca produktado estis senutilaj okupado. Tamen, dum la lasta jardeko, la situacio ŝanĝis radikale, kaj nun, kun la alveno de novaj teknologioj, ni povas memfide deklari la kvanta kaj kvalita kresko de la serumo proteinoj.

Whey proteino: procezoj por prepari

Antaŭ vi provu kompreni kion serumo proteino estas pli bona, estas rekomendinde konsideri vojojn akiri ĉi dietaj suplemento.

1. jono interŝanĝo metodo. Kun ĉi tiu metodo oni povas akiri la plej pura proteino formulo. Ion-interŝanĝo serumo proteino, kiu estas facile sorbita de la korpo, precipe, estas instigitaj por preni la personoj kiuj spertas malfacilaĵojn kun aliaj proteino suplementoj. Sed samtempe ni ne devas perdi de vido la specifaj al la serumo proteino signifi gravan malavantaĝon: ĝi enhavas en lia komponado nesufiĉa nombro de péptidos, reduktante lia efikecon kaj valoro.
2. makroultrafiltratsii metodo. Tiu metodo permesas al vi forigi gravan parton de la proteino laktozo, konservante ĉiuj biologie aktivaj peptidoj. Tamen, en la postaj pretigo de la proteino ankaŭ forigis bovina albumino kaj cisteína - valora komponantojn kiuj agas kiel ĉelo protektantoj kaj antioksidantoj.
3. Kruco-filtrado. Ĉi tiu estas la plej bona maniero en kiu serumo proteino kaj laktozo estas forigataj graso, kaj ĉiu el la aktivaj peptidoj estas sana.

La profitoj de serumo proteino

Whey proteino, recenzoj el kiuj la plimulto el ili pozitiva - vere rimarkinda produkto ĉar alie li ne konsideris baza elemento de potenco atletoj. Lastatempe, serumo proteino ankaŭ akiras popularecon inter ordinaraj homoj kies vivoj estas ligitaj kun profesiaj sportoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en modernaj tempoj metis de modon por bati al sana vivstilo, kaj tiuj, kiuj scias pri immunoukreplyayuschih liaj proprietoj, ĉi tiu produkto estas administrita en la dieto en malgrandaj kvantoj. Laŭ lastatempa esplorado, tiu suplemento helpas en la lukto kontraŭ kancero kaj HIV infekto, reduktas streso, akcelas imunecon, plibonigas hepato funkcio en pacientoj kun iktero, malaltigas sangopremo, pliigas la koncentriĝon de serotonina en la cerbo kaj plibonigas la ĝenerala sano. Se ni parolas nur pri la sporto, la serumo proteino povas rekte influi la kresko de muskola maso kaj entuta rendimento en atletoj.

vundo

Konsiderante la negativa efiko de serumo proteino en la homa korpo, ni notu, ke ĉiuj el la eblaj kromefikoj ne prezentas ajnan gravan minacon al vivo. Kutime, ili estas asociitaj kun malordo de la sistemo digestivo kaj estas manifestita en la formo de bloating kaj pliigis gaso produktado. Krome, laceco, kaj kapdoloro povas okazi en maloftaj kazoj. Oni kredas ke ĉi tiuj simptomoj estas kutime stimulita de parto de la proteino aŭ laktozo edulcorantes kiuj aldonas por la fabrikanto.

Akcepto de serumo proteino povas negative influas la sanon kondiĉo nur kiam persono havas reno problemoj. En ĉi tiu situacio, la ricevo de ĉi adicia kapabla pliseverigi ekzistantajn problemojn estis malfacile pliigi la proteino koncentriĝo estas vidinta la diris korpo. Tiel, kio, por rememorigi pri prenanta serumo proteino? Damaĝo aŭ uzo de ĉi tiu substanco al organismo rekte dependas de la ĉeesto aŭ foresto de homa rena malsano. En la kazo de ĉi tiu malsano estas ne rimarkis, ni povas esti certa, ke la konsumado de proteino favoran efikon al sano.

Tipoj de serumo proteino de la tipo de teknologio

Akceptita provizas tri tipoj de serumo proteino: izoli, hydrolyzate kaj koncentriĝi. Ni rigardu ĉiu el tiuj en pli detalo.

1. Koncentriĝi. Tiu speco de serumo proteino ne povas nomi pura proteino en la laŭvorta senso de la vorto. Ĉi tio estas pro la fakto ke dum la filtration membranon sur ceramiko instalas la miksitaj maso en kiu la proteino enhavo povas esti de 35% al 80%. Konsiderante ĉi tiu koncentrita tipe enhavas en lia komponado signifa kvanto de graso kaj laktozo - substancoj kiuj kapablas liveri signifan stomako malkomforto. Koncentri kompare kun aliaj tipoj de serumo havas la plej malalta kosto.
2. Izolitaj. Tiu tipo de proteino preparita de la metodo de filtración aŭ jonaj interŝanĝo. Ĝi enhavas preskaŭ neniu malutila en lia komponado laktozo kaj graso derivita de ghi, kaj pulvo 95% konsistas ekskluzive de proteino frakcio.
3. Hydrolyzate. La procezo estas karakterizita per dividanta la hidrolizo de granda proteino molekuloj en apartaj malgrandaj fragmentoj. Ĉi tio kontribuas al pli facile kaj ilia rapida asimilado en la tracto digestivo. La ĉefa indikilo de la kvalito de la proteino hydrolyzate servas lia gusto: en la kazo de proteinon mankhava en malgrandaj fragmentoj de la produkto komencas gustumi amara.

Plej bone Whey Proteino: prezentas elekton

Per elektanta ĉi suplemento, necesas konsideri du ĉefajn aferojn: kvaliton kaj buĝeto. Nature, la pli bona kaj pli pura la produkto, la pli multekosta ĝi kostos. Tial la izolitaj estas la plej multekosta formo. Sed lia prezo estas plene pravigita, ĉar ĝi estas la plej bona serumo proteino, kiu (por utili) donas la maksimuman kvanton de proteino kaj tamen havas la malplej kvanton de kalorioj. Kaj do, kompreneble, se rimedoj permesilon, necesas halti la elekto sur la izolitaj. Malgraŭ tio, ke la filtrita proteino koncentrita ne tiel kiel serumo proteino izolitaj, la produkto estas riĉa en aminoácidos kaj havas tute akceptebla kvalito (speciale en rilato al la prezo kiu, averaĝe, por polukilogrammovuyu poto estas $ 30). Konsumanta koncentrita, vi devus scii ke proteino pulvoro en porcioj kompare al serumo proteino izolitaj estos pli malalta, sed la kvanto de kalorioj - male, supre. Tiel, se tridtsatigrammovaya parto izolitaj enhavas proksimume 105 kalorioj kaj 25 gramoj de proteino, do koncentri karakteriza 130 kalorioj kaj 21 gramoj de proteino.

Kio estas serumo proteino estas pli bone aĉeti: altkvalitaj kaj multekosta aŭ malmultekosta, sed de malbona kvalito? Ne valoras multe lukti kun, ĉar vi povas elekti meza tero! La miksaĵo de serumo proteino estas kombino de koncentrita kaj izolitaj.

Sed samtempe, aĉetanta suplemento, valoras konsiderante unu malgranda sed tre grava nuanco. Kelkaj miksaĵoj ĝiaj en lia komponado havas pli koncentrita ol izoli aliajn inverse. Kaj por trovi tiun, vi devas esplori produkto pakita singarde: fonto de proteino, kiu estas precizigita kiel parto de la unua, kaj estas la ĉefa fonto.

efiko

Konsiderante la gravan proteino enhavo de serumo proteino povas esti uzata kiel:

1. Signifas por kreskanta ekvilibra dieto kun diversaj dolencias.
2. Signifas por manĝaĵo fortikaĵo, kio estas necesa en la procezo de rezisto trejnado por pliigi forton kaj muskolo maso.
3. La trinkaĵo, kiu helpas redukti la nivelon de grasoj en la korpo kaj ĝi kontribuas al la reliefo de muskolo.

Whey Proteino: kiel uzi

Ĝi devas memori ke la plej optimuma estas konsiderita esti unu-de peco, kiu estas proksimume egala al 30 gramoj. Prenu tempon por pli granda volumeno de ĉi adicia estas nepraktika ĉar ĝi estas verŝajne, ke li simple ne metaboliza por la korpo. Por maksimuma efiko, estas tre grave scii, kiel trinki serumo proteino ĝuste. Konsideru kiom ofte tage devus konsumi ĉi suplemento.

1. Frua en la mateno. Tipe, la nokto dormon, averaĝe daŭras 6-8 horojn. Kiam la korpo por tia longa tempo ne ricevis nutraĵon, li komencas uzi propran rezervoj, rezultante en catabolismo de muskola histo komenciĝas. Por ke ili haltu, ĝi estas sufiĉa preni parton de serumo proteino tipo. Post 40 minutoj, devas sekvi la matenmanĝon, kiu konsistas de naturaj fontoj de proteino kaj karbonhidratoj.
2. Dum la tago. Prenu la necesajn proteinojn, kaj en la intervaloj inter la konsumo de manĝaĵo. Por la homo perdi pezon estas utila por anstataŭigi la minimume unu pecon de manĝaĵo proteino skuitaj.
3. Antaŭ trejnado. Gravas preni parton de la serumo proteino por 2 horoj antaŭ la venonta workout kiu promocias catabolismo kaj preventado de muskolo provizas la korpon tian necesa dum fizika aktiveco aminoácidos.
4. Post trejnas. Atleto estas grave post workout por kompensi carbohidrato rezervoj kaj levi la koncentriĝon de aminoácidos en la sango. En ĉi tiu epoko, la homa korpo bona sorbas ĉiuj nutrientes venas en ĝin.

Hejmo Whey Proteino

Ĝi ne sufiĉas por aĉeti preta proteino miksaĵo, ankaŭ devas strebi por akiri ĉi aĵoj de ĉiutaga manĝaĵo. Granda nombro de tiaj proteino trovita en karno (speciale en maldika bovaĵo kaj kokido), kazeo, ovoj kaj cerealoj (poligona rizo, maizo pugo). Whey proteino tipo - granda produkto, ĝi havas efekton beneficioso sur la homa korpo. Por atingi maksimuman rezultojn de ĝia uzo, devus memori kion serumo proteino estas pli bona ol ĉiuj aliaj.