Via enreta trejnisto: ekzercas por la deltoides

La beleco de ajna muskolo estas la plej alloga al virinoj? Kompreneble, la muskoloj kiuj formas la ŝultroj kurbo. La fifama gazetaro ĉar vi povas montri nur en la somero en la strando kaj bela ŝultroj povas vidi en ajna vestaĵo. Kaj konsiderindan porcion en la kreo de sensacia ŝultro konturoj faras ĝin deltoides. Ili determini ĉu aŭ akraj ŝultroj bele rondeta. Do la ekzercon por la deltoides en reto rigardante regule. Nu, vi trovis ilin. Daŭrigi.

Unue kolekti dumbbell pezon, do vi povas fari la ekzercon 12 fojojn, por iu, ĝi sufiĉos 3kg, 5kg, eĉ por iu - ne sufiĉas. Kiel konstrui deltoides muskoloj hejme? Se ekzistas dumbbells, vi povas forgesi pri la ĉambro.

1. Ĝi devus esti bone, tiri la brakojn kuŝi sur la trunko. En la manoj teno dumbbell supre. Viaj manoj estu iomete kliniĝis ĉe la kubutoj. Tiam la korpo bezonas iom kurbiĝon en la kokso (en la suba dorso estas subtenita dum la natura devio). Manojn devus esti levita, palmoj malsupren, ĝis alveni al la planko paralelaj brakoj. Tenu. Trempu viajn manojn, nur tre malrapide.

2. Tiu ekzerco estas simila al la antaŭa, la korpo devas esti en la sama pozicio. Tamen la mano dumbbell moviĝas de la pozicio paralelaj al la planko. Milde malaltigi viajn manojn sur unu, kaj levi ilin. La ĉefa afero ĉi tie - malrapida rapideco kaj malgranda amplekso, ne estu inerteco.

3. Kun la dumbbells en la manoj bezonas sidiĝi milde sur la rando de la benko. Dumbbells tenas la empuñadura aldone al la ŝultro, tiel ke ili estis je la fundo de la vizaĝo. Levu la manojn supren, en ajna kazo, ne lasu la dumbbells pli proksima. Tenu viajn manojn supren, malaltigi malsupren malrapide. En pli progresinta versio por esti turnita pro ŝultro palmoj internen.

4. Iomete klinu viajn genuojn, meti ilin jam pli larĝa, sed ne la ŝultroj. Prenu dumbbells de supre. Konservu ilin antaŭ la koksoj en la manoj divorcis. Antaŭbrako dum la tuta ekzerco estas gardata faligante malsupren. Supra brako en la fina pozicio devus esti paralela al la planko. Reveni al pozicio de kiu ĝi komencis, devus esti malrapida. Dumbbells devus esti ĉie la sama distanco. Zorge faru la ekzercojn por la deltoides muskolo, ili povas esti damaĝitaj pro malĝusta tekniko.

5. Prenu la pezoj, palmoj internen. Dumbbells ne devus esti tro peza. Levi la ŝultrojn, kvazaŭ vi provas etendi la manon al la oreloj. Haltu kaj restadi, kalkulu ĝis 50, malsupra brakoj, manoj malsupren reveno. Via kubutoj devus fleksi, kaj la kapo ne devus esti klinita antaŭen, kaj ĉi tiu tekniko postulas ekzercoj por la deltoides.

6. Prenu modere peza dumbbells en viaj manoj, tiri ilin super la kapon, kunpremante bone interne, sur la sama nivelo kun la ŝultroj larĝa. Sen kliniĝante viajn brakojn, levi la sxultroj supren denove, klopodante atingi la orelojn. Malrapidigi ĉe la plej alta punkto, redoni la ŝultroj suben.

Absolute ĉiuj ekzercoj por la deltoides devus esti farita kun plena koncentriĝo sur la procezo, ne esti distrita de konversacio aŭ muziko. Se vi volas fono sono, lasu la muziko ne estos vortoj aŭ ili estos en nekonata lingvo. Se vi prenas tro pezaj pezoj, vi povas damaĝi muskoloj, do provu elekti racia ŝarĝo. Estas rekomendinde trakti sola, ĉar la kompanio vi neeviteble provas montri aliajn kiom vi jam forta - kaj povas provoki vundo. Do perfekta - esti engaĝita en sola, unua antaŭ spegulo. Post momento, vi komprenos la tekniko - kaj muskola memoro faros ĉion por vi.

Se vi estas konstitucie malbone gajnante pezo, vi povas uzi Creatina. Tamen, se la rapida - taŭgas nur proteino. Aŭ provi akiri tiel proteino de la dieto povas esti. Ĉi - la bazo por muskolo kresko.