Halterlevo: ekzercado kaj workout

Antaŭ procedanta al diskuto de kia ekzercoj estas pezo levo, estas necese determini la ordon, kiu devus fari ĝin. Sporto estas certe ĉe la avangardo de ĉies vivo. Se vi volas esti sana, vi devas ludi sportojn. La ĉefa afero estas por elekti lian direkton ĝuste. Kaj memoru pri kion vi devas helpi vin mem kaj fari malbonon.

La graveco de sporto en la vivo de homo

Bedaŭrinde, homa sano - delikata kaj malstabila koncepto. Niaj korpoj estas elmontritaj al multnombraj malsanoj kaj problemoj. Sed estas iuj reguloj kiuj helpos al iu ajn por subteni la forton kaj viglecon kiel eble plej longe. Subteni sano, ni devas sanan koron, taŭga metabolo kaj bona sango trafiko. De infaneco ni kuras sur la strato, ludi subĉiela ludojn, spiri freŝan aeron. Krome, niaj muskoloj evoluigi kaj plenigu per forto kreskos la koro pelas la sangon riĉigita kun oksigeno. Post la ludoj, la infanoj volas manĝi sana manĝaĵo kaj kontribui al la kresko kaj disvolviĝo de la organismo. Ĉio estas funkcianta konvene.

Sed akiranta pli malnovan, ni ofte komencas konduki malpli malnomada vivo, speciale en meza aĝo. Malnomadaj laboro, manko de oksigeno kaj movado nin malforta. Ĝi stiffens la korpo, la sango ne alkondukos utilaj oligoelementos al ĉiuj organoj, precipe la cerbo. Rezulte - malforto, malbona humoro kaj malsano. Tial ĝi estas ekstreme grava por okupiĝi sportoj. Ajna taŭga por vi vidi.

Kio estas la pezo levo

Halterlevo - sporto, bazita sur la pezo levo, kiel la trinkejo aŭ pezo. Weightlifters kelkfoje nomita bodybuilders. Profesia sportoj komencis disvolvi en la XX jarcento. En 1920, la Internacia Federacio de halterlevo estis kreita. Sporto estas populara ĝis nun, kiel inter viroj kaj inter virinoj.

Ekzistas kategorioj kiuj dependas ĉefe de la pezo kaj sekso de la partoprenanto. Por viroj:

• 105kg;
• al 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Por virinoj:

• super 75 kg;
• al 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusio estas unu el la mondgvidantoj en la sporto. La fundamento de halterlevo estas nur du ekzercoj: ektiri la vergo kaj puŝi ĝin. Dum la vivdaŭro de la sportoj reguloj ŝanĝiĝis. De 1920 al 1928 halterlevo aspektis kiel pentatlono. La kompleksa de ekzercoj inkludas: tiron kaj puŝon per unu mano, gazetaro, elpreni kaj ektiri kun ambaŭ manoj. En la jaroj 1928-1972 estis la triatlono: benko gazetaro, puŝon per la manoj, ekmovo. Apud simpligi kompleksajn Preno: ektiri kaj puŝi ambaŭ manoj. Dum la konkurado la atleto donas tri aroj de ĉiu ekzerco. Pezo levante plejparte inkluzivita en la programo de la Olimpikoj.

trako kaj kampo

Sporto, malgraŭ la nomo, ne malpli peza. Kontraste pezo levante ekzercoj, estas granda vario. Atletoj elekti inter kurado, Piediranta, saltante kaj ĵetado. Tio postulas ne nur fizika forto, sed rapideco kaj precizeco. Ĉi tiu sporto estas ankaŭ inkluzivita en la programo de la Olimpikoj. Kontraste al la teknikoj de halterlevo ekzercoj, tie estas preskaŭ nenio ŝanĝiĝis.

Profitoj kaj malutilas de halterlevo

Kiel ajna sporto, halterlevo helpas teni niajn korpojn en bona formo, kiu estas helpema faktoro. Klasika weightlifters estas harditaj kaj sana se ekzerco kaj manĝi bone. Sed krom profitojn, estas konsiderinda damaĝo. Kiam pezo levo povas ekdisvolviĝas artrito kaj artrito de la artikoj. Ekzistas danĝero perlabori intervertebral hernio, "ŝiri" via dorso. Eblaj damaĝo al la koro, ĉar al altaj ŝarĝoj, ĝi ne funkcias en la normala modo, kiu pliigas eluziĝo. Ni notu, ke tiuj faktoroj estas individuaj kaj dependas de la stato de sano de la individuo kaj siaj respekto de sekureco regularoj.

Contraindicaciones al halterlevo

Pezo levo estas severe malpermesitaj en ĉiuj vidaj difekto, kiel ekzemple nearsightedness aŭ taĉmento de la retino, malobservoj de internaj sangopremo, kormalsano, problemoj kun la fizika evoluo de la homo. Ankaŭ estas neeble entrepreni la sporto de kronikaj malsanoj, cerbo lezoj, kaj iu ajn mensa malsanoj de la nerva sistemo, epilepsio. Ĉio kiu rilatas al la uzado de halterlevo, engaĝas levante grandaj pezoj, tial la aĝo de 7 jaroj kiel contraindicación.

Sekureco en halterlevo

Ajna sporto estas danĝera por la ne respekto de sekureco regularoj. Trejnado kun sperta instruisto, plenumante lia postuloj kaj reguloj, vi minimumigi la eblan damaĝon. Por la prevento de problemoj kun artikoj regule trinkas vitaminojn kaj manĝi bone. Utila por muskolo kaj tendeno streĉanta ekzercoj post ĉiu potenco ŝarĝo. Ĝi ankaŭ protektos kaj viaj artikoj. Ĝi ne rekomendas akiri okupita en la uzo de proteino kemio kaj rilataj sportoj. Denove, sperta trejnisto diros al la ĝusta vojo uzi sportoj nutrado, sen kaŭzi damaĝon al la hepato kaj stomako. Ĉiutaga masaĝon post ekzerco halterlevo savas vin de nenecesaj doloroj. Ĝi ankaŭ kontribuos al la rapida reakiro de muskoloj.

ekzercoj en la halterlevo ekipaĵo

Kombinita programo por la Olimpikoj inkludas du ekzercoj. Sed plenumi halterlevo ekzerco programoj bezonas memori la tri simplaj elementoj:

• Jerk - levante barbell super la kapon en unu moviĝo, la manoj estas rekte dum samtempe vi devas plenumi raznozhku Popov aŭ malalta semo. Sekva vi devas plene rektigi viajn krurojn dum tenante la barbell super lia kapo.
• La sekvan ekzercon - puŝo, konsistas el du partoj. Unue vi devas preni la stangon al la brusto, derompu de la platformo, samtempe veni en ETS aŭ malalta raznozhku Popov levas. Tiam fari kaŭri kaj abrupte levi la stangon sur la rekta manoj. Kruroj dum en oni metas shvung (piedoj iomete al la flanko) aŭ "tondilo" (kruroj tien kaj reen). Poste, Vi devas redifini la stangon super via kapo kaj rektigi viajn krurojn. La piedoj devus esti paralela, estro super al la trinkejo.
• La tria ekzerco - benko gazetaro - nun forigita de la olimpia programo pro la traŭmataj kaj komplekseco juĝo. Nun ĝi estas uzata por trejnado atletoj. La esenco de la ekzerco en levante la eksplodo de la platformo sur la brusto, kaj tiam premanta super la kapo de forto nur brako muskoloj. Estis tiu momento estas malfacile kontroli la juĝistoj, kiel iuj malhonestaj konkurantoj helpis al levante la tuta korpo.

La diferenco inter halterlevo, powerlifting kaj bodybuilding

Tre grava punkto estas en la esenco de tiuj kelkaj konceptoj. La vorto "korpo konstruaĵo" venas de la angla korpo - "la korpo", kaj konstruu - "konstrui", te "telostroitelstvo" al la sama zorgojn kaj bodybuilding. La esenco de tiuj sportoj en la bombasto kaj laboras per la necesaj muskoloj en la korpo kaj ilia manifestacio ĉe la okazaĵo. Atletoj bodybuilders esti forte strukturita, reliefo korpo kaj ne povas levi pezajn ŝarĝojn.

Pezo levo celas labori pri tio estas la potenco de la korpo kaj la atleto la kapablo rapide levi grandegan pezon. Ofte weightlifters havas tre larĝan dorson muskoloj kaj ne fanfaroni pri perfekta kuboj gazetaro. Fortaj muskoloj dorso kaj stomako protekti ilin de vundo.

Powerlifting estas pli proksime en signifo al la peza levanta, sed havas diferencojn. Kompreni ilin, vi bezonas scii kion ekzercas en halterlevo kaj kiu okazos en powerlifting. En powerlifting programo inkluzivas kreskanta la kvanto de ekzercado ol en la Preno halterlevo. Ĉi stumpan deadlift kaj benko gazetaro. La vorto "halterlevo" venas de la angla potenco - "potenco", kaj lifto - "levi". Ĉi tiu sporto ne estas inkluzivita en la Olimpika programo.