Kiel konstrui kruro hejme

Ĉiu knabino deziras montri sian kruroj. Sed kelkfoje, pro la malforto de la muskoloj de la korpo, tio aspektas eleganta sufiĉa, kaj foje eĉ misproporcie tra la korpo. Tiu problemo konfuzis viroj. Je la sama tempo, kaj la knabinoj kaj la uloj ne ĉiam havas la ŝancon de iri al la gimnastikejo por trejnas. Kiel pumpi supren la krurojn hejme - tiu artikolo diros.

Kruroj estas aro de muskoloj, kartilago kaj osto, kiun homoj uzas ĉiutage. Kaj kiel ili disvolvas kaj forta, lia sano dependas. Ja niaj prapatroj, pro sia rapideco kaj rapido, valori por si.

Tiel, la pumpilo piedon hejme en la unua loko por helpi marŝante kaj kurante. Estas mateno aŭ vespero povas kuri por mallongaj distancoj. Vi povas devigi vin mem piediri pli, se la komutiĝi por labori aŭ de laboro por iri unu halto pli frue. En ĉi tiu kazo, footing kaj marŝi devus esti realigita ĉiutage, malgraŭ la malbona vetero.

Specialistoj pruvis ke kiam kurante estas implikita preskaŭ 90% de la muskoloj, kaj ankaŭ bone trejnita koro muskolo.

Efektivigi footing devus esti elektitaj facila komfortaj vestaĵoj depende de la tempo de jaro, kaj ankaŭ la rajto ŝuoj. Ĉiuj ĉi tiuj detaloj devus certigi efikecon de trejnado kaj plezuro, kaj ankaŭ helpos persono evitas ricevas ĉiaj vundoj.

Se ni ankoraŭ ne havas sufiĉe da tempo kaj energio por footing, do vi povas fari per viaj piedoj en ajna momento kaj en ajna loko. Ekzemple, en la laboro, rifuzas respondi al la supra etaĝo en la lifto. Ŝtuparo povas esti mirinda "piedbato" simulilo.

Pozitiva respondo al la demando " Kiel konstrui kruro hejme" povas esti squats, Vi devas fari almenaŭ 30-40 fojojn ĉiutage, ĉiam konservante la dorson rekte. Tiu ekzerco kontribuas al la elasteco de la gluteoj kaj rigidaj bovidoj kaj femuroj.

Kaj tamen, se persono havas la senton, ke liaj muskoloj ne estas bone evoluigita kompare al aliaj muskoloj de la korpo, estas necese difini aron de ekzercoj por esti ebla efektivigi unufoje tage almenaŭ kvar fojojn semajne. Kiam vi ekzercas vin bezonas preni rompas, permesante vin malstreĉiĝi la muskoloj de la kruroj, kaj en tiu tempo froti kaj knedu tiuj muskoloj kiuj aparte konsistigis ŝarĝon.

Do, kiel svingi la kruroj en la hejmo, montras la sekva aro de ekzercoj:

- Efektivigo de la maldekstra piedo piedo cirkla moviĝo dekstren, poste - maldekstren. La sama estas ripetita por la dekstra piedo. Tiu ekzerco estas bona farita sidis sur seĝo.

- Plumbo laŭvice kruroj al la bordo, antaŭen kaj malantaŭen, venkante la forto de la rezisto de la kaŭĉuko bandaĝon, kiu estas alfiksita al la maleolo artiko. La dua fino de la bandaĝon pli bone ligi al zono alteco al fiksa subtenon je distanco de proksimume 2 metroj metroj.

- "Raising Gakkenshmidt" - kaŭrante sur via piedfingroj dum tenante malantaŭ la sacro ĉe brako-longeco de la stango. Samtempe, spiri eksteren, kaŭrante kaj spiron - rektigante la kruroj.

- Alternative, tiam unu kruron, tiam la alia estas necesa por realigi printempo svingante supren kaj suben en ekkuro, manoj samtempe estas sur la zono. Vi povas iom post iom pliigi la ŝarĝon, aldonante pafarko brako dumbbell kiu povas esti anstataŭita per plastaj boteloj plenaj de akvo aŭ sablo.

La respondo al la demando "Kiel konstrui kruro hejme?" Ne nur estos atingita per regulaj trejnado, kun laŭgrada kresko de ŝarĝo. Je tiu momento ĝi povas esti pliigita kaj la indico de movado. Tre utila estas "ondo trejnado" por la kruro muskoloj. Tio estas, kiam la ŝarĝo en la klasĉambro estas fortigita, tiam malfortiĝis. Ne forgesu, ke vi ne povas teni vian spiron kaj ekzerco estas bona farita antaŭ spegulo por kontroli teniĝo.

Tiel, kiel por pumpi supren la krurojn hejme, diru vivstilo kaj aktiveco de homo.