Kion vi bezonas scii la ekzercoj por suba abdominales gazetaro

Ĉiu atleto scias ke tri aŭ kvar fibrosa tendenoj transiri la rektaj abdominales muskoloj kune. Dum la ekzerco por la suba gazetaro abdominal rectus pliiĝas en volumeno, kaj la tendeno restas neŝanĝita. Tiel, la efiko atingita kuboj. Krei bela kaj reliefa gazetaro forte. Tra regula trejnado, la unuaj rezultoj komencas montri post dudek tagoj. Tiu ŝarĝo estas instiganta por plua laboro.

Sed la muskoloj de la malalta ventro aperos baldaŭ. Tiu estas ĉar dum ekzerco rectus abdominales kuras neregule, ofte estas utiligitaj supra muskoloj. Krome, en ĉi tiu kampo la subkutana graso amasigas pli ol ĉe la supro, kaj ke li ne povas vidi bonan reliefo.

Se vi plenumas celataj ekzercoj por la malsupra gazetaro la abdomeno kun maksimuma ŝarĝo, vi povas atingi ses-pack display amata.

La muskolo de la malalta ventro iom malforta kaj malgranda, ĝi ne povas funkcii al plena kapacito dum la movadoj. En la dinamika levo kruroj, ne implikitaj. Izometria muskolo kontraktojn, sed kiam levante la koksoj, aliaj muskoloj estas implikitaj en la laboro. Premi la malsupra apartigitaj optimume implikita en la procezo devus aproksimi la pelvo kiel proksime al la brusto. Ĉi tio ne okazas en normalaj piedoj leviĝi en la pendanta pozicio. Muskola kuntiriĝo necesas sentas. Se ĝi ne estas, tial, ekzercas por suba abdominales gazetaro estas faritaj ĝuste. Ĉe dungadon al la valoroj, dum aliaj povas aliĝi en la verko, pli fortaj muskoloj.

Ekzercoj por suba ventro gazetaro

1. Inversa Kraketo. La ekzerco estas farata kuŝanta sur la planko kun viaj kruroj perpendikulara al la planko. Kliniĝante genuojn en angulo de 90 gradoj de la pelvo de la planko, tiri la kokso al brusto, la brakoj kuŝas laŭlonge de la korpo. Helpi sin per la manoj ili ne bezonas esti akompanita per movado de la pelvo nur malalta ventro muskoloj.

2. Variadoj de inversa kraketoj. La sama ekzerco estas farita kun rektaj kruroj. Por kompliki la movadon, eluzitaj sur la maleolo pezoj.

3. Duobla tordante. La komenca pozicio estas la sama kiel en paragrafo 1, nur la manoj estas malantaŭ la kapo. Vi devas forŝiri la kruroj samtempe sur la planko, genuoj fleksiĝis, kaj ŝultroj. En ĉi tiu kazo, la kokso kaj la brusto devus atingi al la alia. En la exhale, turnigxu al la starta pozicio. Ĉi ekzercas por la abdomeno donas rapidajn rezultojn kaj estas potenca ŝarĝo sur la gazetaro.

4. "Biciklo". Komenca pozicio - kuŝas sur la mato, manoj malantaŭ la kapo, kruroj levitaj perpendikulara al la surfaco kaj kurbiĝis ĉe la genuoj. Levu viajn ŝultrojn sur la planko, vi devas treni la maldekstra kubuto de la kontraŭa genuo (aŭ inverse), kaj la alia kruro rektigis, sed ne mallevis la plankon. Dum veturanta devas ĉiam teni la streĉiĝo.

Ĉiuj de ĉi tiuj ekzercoj estas farita sur la du aliroj, malrapide, kun koncentriĝo kaj streso. Tia hejmo taŭgeco, en kompleksa kun potenco kaj aliaj ŝarĝoj sur la muskoloj reduktos korpo graso ĉiutage.