Ekzercoj por maldika talio kaj ebena stomako

Malofta virino ne revas pri io por plibonigi sian propran figuron. Sed se vi faras la kruroj dum kelkaj centimetroj pli longa ebla nur kirurgie, la mallarĝa talio, svelta koksoj kaj tajlado gazetaro estas la rezulto de malfacila trejnado. Ĉu la ekzercoj pli bone ĉiutage. Se via celo - brulanta eksceso dika, maldika talio ekzercoj kombini aerobia varmigo periodo de almenaŭ 10 minutoj. Oni ankaŭ ne forgesu pri etendiĝis multajn muskolojn. Kelkaj ekzercoj faritaj sur trejnado, pliigi lia eficiencia.

Mi devas diri ke ne necesas limigi klaso tradiciaj programoj. Ekzemple, multaj jam konataj, ke maldika talio ventro dancado formon. Plenumante kelkaj el la "PA" estas utiligitaj estas la muskoloj kiuj ne povos labori en normalaj gimnastikejo.

La celo - maldika talio. Ekzercoj bazo kompleksa

Antaŭ la trejnado hejti la muskoloj kaj kiel amasar la artikoj. La plejparto de la ekzercoj por la oblikva abdominales muskoloj, kiuj estas respondecaj por la formado de maldika talio, estas farata en staranta pozicio aŭ kuŝanta malsupren. Ni komencas kun la unua personigo.

Do, ekzercas por maldika talio en la originala vertikala pozicio;

1) Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj etendis siajn manojn al la flankoj. Alterne unua fleksi al la kruro, poste al la alia. Provu akiri sian fingropintoj ŝtrumpeto.

2) gimnastikaj bastonojn aŭ bodibar metis sur siajn sxultrojn, tenante la manojn. Elfaras turnado korpon kun granda amplekso. Provu fari la movadojn malrapide, por ne vundi la vertebraro.

3) Konstanta rekte konekti la kruroj. Levu viajn genuojn alterne, samtempe turnante al ĉi tiu flanko de la kubuto. Ĉi tiuj ekzercoj por maldika talio povas inkludi en malpeza trejnas en la laborejo. Tiam ni iras al kuŝa pozicio kaj daŭrigi trejnadon. La baza ekzerco por la talio - tordante flanken.

4) Lie sur via dorso, kurbiĝon futojn genuoj, ĵetas unu al la alia. Mano planto sur la malantaŭo de la kapo. Derompu klingo de la planko de disfaldi la loĝejo flanko. Movado aspektu vi provas tiri la kubuto al la kontraŭa genuo.

5) Se vi volas kombini ekzercoj redukti stomako kaj por la formado de la talio, la ŝarĝo povas esti pliigita. Por fari tion, kuŝi sur via dorso, manoj kunpremis antaŭ li. La kruroj. Levu la korpo estas klinita en la kontraŭa direkto. Provu akiri manon piedfingro de ĉiu piedo.
Tiu ekzerco stimulas la dorson muskoloj kaj la rectus gazetaro.

6) Levu la kruro ĉe dekstra angulo, do fleksi, tirante viajn genuojn al via brusto, turni la malsupra parto de la korpo tuŝi la plankon per viaj koksoj. Por kompliki la ekzerco, perfektigados sidis, tenante la korpon per la manoj. Do vi engaĝi pli malsupra parto de la gazetaro.

7) Sidiĝu kruco-kruraj, somknite manojn sur la kapon, etendante la kubutojn. Sekvu la glata flanko kurbiĝoj.

8) kuŝis sur flanko, sur kubutoj levi kaj teni en tiu pozicio dum 30 sekundoj.

9) Estas tre efika por la talio kaj ekzerco "biciklo", sed por plenumi ĝin devas esti turnita sur ĝia flanko, kun emfazo pri la kubutoj.

10) Sur la genuoj, kun cxiu sur la manoj. Tiam levi la etenditaj kruro samtempe levas la kontraŭa brako. Tenu tiu pozicio dum proksimume 30 sekundoj.

11) La sekvanta ekzerco estas nomita la "strio". Kun ĝi, vi laboras, ne nur la muskoloj de la talio, sed ankaŭ vian dorson, premu la koksoj. Instruistoj certigis ke subteni bonan formon estas tute sufiĉa por kelkaj minutoj tage "pendigi" tiel supergrunde. Komenca punkto aspektas kvazaŭ vi tuj plenumi push-ups. Levu sur la kubutojn apogis sur la piedpintoj. La korpo estas longforma en unu linio. Restu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe.

12) La lasta ekzerco - la plej simpla de la tuta kompleksa, sed ĝi estas sufiĉe efika. Piediro ĉirkaŭ la ĉambro unu post la alia sur la kalkano kaj piedfingroj.

Ne forgesu, ke la sukceso en la lukto por svelta figuro dependas ne nur de konvene elektita fizika aktiveco. Kombinu ekzercojn por maldika talio kun ekvilibra dieto, masaĝo kaj beleco traktadoj. Elektu por si la tipoj de ekzerco, kiun vi preferas. Certiĝu ŝanĝi vian ekzercon programo ĉiu du monatoj, tiel ke la muskoloj estas pli agorditaj al la ŝarĝon.