Kiel plenumi tordante la gazetaro por krei belan ventro reliefo

Rekta tordante la gazetaro estas bazaj ekzercoj evoluigi la muskoloj de la abdomenaj muskoloj. Ili permesas streĉi la muskolojn de la regiono kaj labori ekstere belan reliefo. Bonan abdominales muskoloj elstari parolas trejnita sportistoj por konkursoj, prokrastita komenco muskolo soreness figuroj kaj eviti la eblecon de vundo al la lumba trejnado. Krome, ili protektas kaj subteni internajn organojn el diversaj influoj, evoluantaj kunordigo.

Tordante la gazetaro prezentis kuŝanta sur la planko kun viaj piedoj levis kaj mallevis tibiojn sur la monteto. En tiu pozicio, levante la ŝultro regiono kontenta, la talio ne venas sur la plankon. Estas necese monitori la amplekso. En ĉi tiu ekzerco, ĝi devus esti minimuma, ĉar je altaj en la laboro aliĝas la kokso, kaj abdominales muskoloj akiri minimumajn ŝarĝo. Unu aliro estas efektivigita sen interrompo kaj paŭzoj. Estas necese monitori la abdominales muskoloj - ili devas ĉiam esti ŝarĝitaj. En la kazo de la facileco de la ekzerco, vi devus uzi ponderación: dumbbell aŭ pancake de la vergo estas tenita en la manoj kaj premis kontraŭ lia brusto, kaj liaj genuoj premis pezita pilko. Unu ciklo konsistas el tri ripetoj. En ripeto de la ŝarĝo estas farita 20-25 fojojn.

Ekzistas pluraj variantoj de tordante la gazetaro kiu estas farita ĉe malrapida rapideco kun muskola streĉo;

1. Ekzercoj en la roma seĝo - ŝarĝo falas premi la supra zono. Ekzercado formas la supra parto de la reliefo kaj evoluigas forton. Sidante sur la ŝpalo kaj la riparado kruroj etendis inter la ruloj estas levita supra carcasa 30 - 60 gradoj de horizontala.
2. Inversa Kraketo - gazetaro fortigas la malalta ventro. Ekzercado estas direktita al levo de la malsupra parto de la gazetaro. Kuŝante sur via dorso, koksoj devus esti levita kun la kruroj kliniĝis ĝis nivelo perpendikulara al la planko, la genuoj tiritaj al sia brusto.
3. Oblikve tordante - tiris oblikvaj muskoloj en la talio areo. Tiaj ekzercoj estas necesaj por fortigi la lumba regiono. Farite kuŝis sur via flanko. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, unuflanke ripozas laŭlonge de la korpo, la alia - por la kapo. Interpretita de levante la ŝultro regiono. La sama movado estas farita sur la alia flanko.
4. Ekzercoj por la gazetaro sur la benko kun deklivo - estas utiligitaj en la supra abdominales areo muskolo kaj direkti la muskolojn de la femuro. Ekzercado evoluas forto kaj rafinas la reliefo de la gazetaro. Sidante sur la benko en angulo de 30 gradoj estas faritaj loĝado levas al la nivelo de la dekstra angulo inter la torso kaj la femuroj.

Tordante la gazetaro povas esti efektivigita kun la helpo de simuliloj. Aparte, uzante la mekanismo de la bloko, vi povas krei espectacular kaj amuzita ĵetkubon supra abdomeno. Tiu ekzerco engaĝas pli oblikvaj muskoloj abdominales. Genuante ĉe distanco de metro de la simulilo kaj tenante la tenilon de la supra bloko, estas necese fari la korpo klinas antaŭen al nivelo paralele al la planko. Samtempe premis la manon ĝis ĝis vi ricevas la dekstra angulo ĉe la kubuto. Ĉe tiu tempo, la gazetaro tensoj, kubutoj tiris al la genuoj, kaj la dorso estas rondigita.