La trejnado programo por peza perdo - idealo ne nur esti

La ideala figuro, sendube revas ĉiu knabino. Al unua vido povas simili ke la trejnado programo por peza perdo - bonega eblo por tiuj kiuj devontigas ilia amata celo. Sed kio programo elekti, kion postuloj devas esti sekvita, kaj kiel ĉiuj la sama por atingi rezulton, necesas pensi anticipe.

Nu evoluigi programon por trejnado povas nur esti profesia taŭgeco trejnisto. Sed ne maltrankviliĝu kaj planas vojaĝojn al la gimnastikejo, ĉar plej entrenamientos povas esti farita en la hejmo, samtempe estos elspezita la sama kvanto de energio.

Ekzercado programo por peza perdo devus komenci ne kun streĉa trejnado, kaj antaŭ ĉio kun la interna sinteno al la laborantaro, kaj ankaŭ por atingi la rezulton. Kaj ne nepre ripetas sin, ke ĉiuj penoj, kvankam granda, estos celanta pezo perdo. Ne akiras hung supre sur tio, ĝi estas bona por konvinki min mem, ke ĝi ne nur perdi tiujn ekstrajn killogramm, sed ankaŭ akiri taŭgas kaj bonhumoraj, kaj ankaŭ fizika ekzerco estas tre utila al sano.

La ideala ekzerco programo por peza perdo - ĝi estas kombino de pluraj niveloj de malfacilaĵo. Ĉar, komencante por trejni tuj kun pezaj ŝarĝoj, ne necesa. La korpo rapide kutimiĝos al la ŝarĝon kaj ĝi ne plu produkti la deziratan rezulton. Bonega enkorpiĝo programos konsistas el tri niveloj - minimuma ŝarĝo, duona kaj maksimuma.

Tiuj kiuj neniam faris ion ajn, necesas komenci per minimuma programo. Ĝi daŭros por 30 minutoj kaj konsistas el forto ekzercoj por ĉiuj muskolo grupoj, pligraviĝo kiam ĝi devus esti 1-3 kilogramoj, kaj la nombro de ripetoj - pri 15 Ankaŭ, ĝi devus aldoni 20 minutoj de aerobic.

Kiuj almenaŭ kelkfoje gvidis siajn muskolo tono, vi devus senmoviĝi al la mezumo ŝarĝo nivelo. Ĉefa Programo - 50-60 minutoj forto trejnado (pligraviĝo 2-5 kg) kiam la nombro de ripeto de proksimume 15 fojojn. Aldonigxis - tutegale aerobic por 20 minutoj.

Tiuj kiuj scias kiel perdi pezon dum ellaborado, estas necese konsideri la maksimuma programo. La tuta potenco de la trejnado prenos ĉirkaŭ 45 minutoj, plus la neceso 10-15 minutoj ellabori la problemo areon per kiuj vi decidas mem. La dua parto de la trejnado - ĉi aerobic por 30 minutoj. Laŭvole, por aerobic farita tuj post forto trejnado, vi povas elspezi ĝin en la mateno kaj antaŭ matenmanĝo. Ĝi povas esti dividita en aerobia ekzerco po duono kurita antaŭ la matenmanĝo, la dua post forto trejnado.

Programo por peza perdo workouts tri al kvar fojojn semajne, devus esti efektivigita. Nu, se vi havas la deziron kaj forto, do 5-6 fojojn semajne. Ĉio dependas sur via deziroj kaj de via fizika taŭgeco.

Krom fizika aktiveco devas manĝi pravas. La plej bona produktoj estos legomoj kaj fruktoj, kaj laktaĵoj, fiŝoj kaj malgrasaj viandoj. Kaj ne forgesu rekompenci vin pro viaj penoj. Sed tio ne signifas, ke post workout, Vi povas manĝi grandan pecon da kuko, kiel ekzemple unufoje semajne, permesi vin mem iomete de kio sonĝis. Malgranda peco de kuko, pecon de fritita terpomoj kun graso viando aŭ banalan ĉokolado - permesante kiel stimulo, sed nur unufoje.

Ĉu eblas perdi pezon sen sportoj - kompreneble vi povas. Sed sporto ne nur por iĝi asistanto en liveri de troo pezo, sed ĉiuj muskolo tono kaj helpo fari la korpo pli fleksebla. La ĉefa afero en perdi pezon - estas la eksceso kvanto de kalorioj pasigis sur akiranta. Kaj tio povas esti atingita ne nur la atleta ekzercado, ĉiu aktiveco "prenas" certan kvanton de energio. Ekzemple, se vi estas ĉirkaŭ estas malvarmeta, la korpo elspezas energion sur varmigis, do ne rapidi por esti enpakita tapiŝeto.