Manĝu dekstre: kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage

Estas bone konata ke iu ajn kiu volas perdi pezon, vi volas limigi viajn konsumo de kalorioj. En la tago de la ina korpo ne ricevas malpli ol mil kalorioj, kaj viroj - mil ducent. Tio estas la "pli malalta" impostoj por tiuj kiuj volas forigi troo kilogramoj.

Restriktanta calórico ĉiutaga menuo sub tiu limo permesas vin perdi pezon rapide en mallonga tempo, sed tio estas ĉefe pro la perdo de akvo kaj muskola histo, ĉar la korpo konvertas ĝin en energio multe pli rapida ol la amasigis graso.

Krome, la menuo venas en tago malpli kalorioj supre, longtempa uzo estas malutila por la sano. Tio kondukas al minuson de nutrientes, minacaj ŝtonoj en la galo veziko kaj malfortigas la koron. Malpliigi kalorioj malpli ol 800 kalorioj tage influas la funkciadon de la cerbo kaj povas baldaŭ kondukas al anoreksio.

Kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por viroj kaj virinoj

Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano, viro devus konsumi ĉiutage kun nutraĵo por proksimume du kaj duono mil kalorioj. Samtempe, por virinoj la supra limo de du mil kalorioj. Estas demando, kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage mezume teni stabilan pezo.

Ĝenerale, la korpa neceso aparta kvanto de kalorioj pro multaj faktoroj. Tiu aĝo, pezo, talio grandeco kaj, nature, la nivelo de fizika aktiveco.

Kalkuli praktike, kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage en ĉiu kazo, ĝi estas necesa por solvi tiun enigmon. Devos konsideri tutan asimilas kun manĝaĵo kaj brulanta. Konsultu kun kuracisto por solvi ĉi tiun problemon kaj lerni kiel _recalculate_ - nutricionista.

Por pli rapide kaj simpligita kalkulo de kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage, ekzistas specialaj tabloj. Ili estis disvolvita de spertuloj, sekvante la rekomendoj de la FAO - Internacia organizo dediĉita al la agrikulturo kaj manĝaĵo. Iu ajn povas eniri al lia aĝo, okcidente, talio cirkonferenco kaj fizika aktiveco, kalkuli kiom da kalorioj vi bezonas manĝi en tago.

Ekzistas alia metodo de kalkuli ĉiutaga kalorioj.

1) En la originala figuro prenas vian pezon. Determini la 20% de ĝi (ekz-e, kun pezo de 50 kg, la postulata nombro nin - 10).

2) Poste necesas konsideri la fizika ŝarĝo. Vi elektu taŭgan lokon kaj multiplikas la figuro akiris en la supre:

0.2 - se vi havas malnomada laboron;

0.3 - se la hejma laboro kaj malgrandaj promenoj;

0.4 - se via tago iras movebla;

0.5 - kun regula ekzercado.

La rezultanta nombroj estas aldonitaj al kiu sukcesis en la unua alineo. Ekzemple, se oficejo laboron movado estas malgranda, do 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) La rezulta sumo estas multiplikita per super 10%, por permesi la energio konsumo de la organismo en la asimilado de manĝaĵo 14 x 10% = 1.4.

4) sumigi ĉiujn rezultojn kaj multobligi per 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Tio estas la ĉiutaga konsumo de kalorioj.

5) Por fari kalkulon kun aĝo-precipe se vi estas super la aĝo de dudek, ĉiu 10 jaroj, ni subtrahi 10%. Ekzemple, vi estas 30 jara, dum en 2540 - 10% = 2286.

Kalorioj kaj nutrientes

Bonan Kalorioj estas kiuj havigas la korpon diversajn nutraĵojn, ne nur kontentigi malsaton, sen ili ne eblas korekti funkciado de la korpo, kiu influas ĉefe la haŭto, ungoj kaj haroj. La homa korpo - mirinda kreo de la Plej Alta, sed ĝi estas miraklo postulas ĉiutaga zorgo. La bazo de sano kaj bona kondiĉo estas ĉiutaga ekvilibra dieto.

Foje ni ne konscias ke nia korpo postuloj estas tre alta. Sciigi ĝin kun ĉiuj necesaj por la bona funkciado de la elementoj ĉiutage faru pri sesdek nutrientes. Ili inkludas aminoácidos, poliinsaturados graso acidoj, macroelements (kalcio, fero, fosforo, jodo, kalio, magnezio, natrio, sulfuro, kloro), oligoelementos (zinko, mangano, kupro, kobalto, seleno, molibdeno, fluoro, nikelo, kromio , silicio, vanado, titano), kaj ankaŭ vitaminoj kaj diversaj komponaĵoj (vitaminojn a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acida fólico, lipoico acido, para-aminobenzoic acido, pantothenic acido, monteto, rutin, inositol). La dieto devus ankaŭ enhavas sufiĉe fibro, kiu helpas forigi la korpon de toksinoj kaj certigi taŭgan metabolo. Tiel, ni povas diri ke la manĝaĵo estas pli bona, pli nutrientes ĝi enhavas.

Prenante tian manĝaĵon, ni ne nur plenigi la stomakon, sed ankaŭ prizorgi la normala funkciado de la koro, cerbo, okuloj kaj skeleta sistemo. Tiel, se manĝaĵo enhavas multajn nutraĵojn, kalorioj provizitaj per ĝi, povas nomi bona.