Michael Ginsburg kaj lia ideala pezo perdo metodo

La kulto de sana vivstilo kaj svelta korpo ĵus tiom kreskas, ke iliaj ciferoj provas subteni okulon ne nur junaj knabinoj, sed la homo de ĉiuj aĝoj kaj sekso. Por sekura kaj efika pezo perdo Miĥail Ginzburg evoluigis kaj elprovita sian metodon, kiu reduktas pezon sen damaĝo al sano. Tiu evoluo estis nomita "La ideala pezo-perdo programo," aŭ impulso dieto.

La bazo de la dieto

Limigante dikan konsumadon - la ĉefa regulo, surbaze de kiuj kreis dieto Michael Ginsburg. "La ideala pezo perdo programo" estas ŝanĝi la dieton, eĉ sen signifa kresko de aktiveco kondukas al laŭgrada perdo de pezo. Ĝi estas desegnita por longdaŭra uzo do malgraŭ la limigo de graso en la dieto, ili ne povas esti ekskluditaj tute, ĉar sen ili ne povas esti kompleta interŝanĝo de elementoj en la korpo. Ankaŭ grasoj helpas sorbi multajn vitaminojn kaj kontroli apetiton.

Alia kondiĉo estas efektivigi unu-du fastado tagoj ĉiun semajnon. Dum tiuj periodoj, ne neglektas la potenco tute, kaj iru al lumo legomojn, fruktojn kaj proteino nutraĵoj. Tamen, por veni al ĉi tiu devus esti laŭpaŝa, sekvante iuj de la reguloj, kiuj Ginsburg Miĥail Moiseevich kaj bazas lian metodaron. Vi ankaŭ povas teni pli ol du tagoj de malŝarĝo, ĉar la korpo ne suferas pro manko de nutraĵoj, vitaminoj kaj mineraloj.

Stadioj de ŝanĝo en provizo

Por efika kaj laŭgrada redukto de korpa pezo Miĥail Ginzburg evoluigis la sekvajn paŝojn en lia metodiko, la observado de kiuj avancos al la nutrado de la korpo, kun rezervo:

• La unua paŝo - la studo de teorio.
• La dua etapo - la transiro al malalta-dika dieto (daŭro 1 monato).
• La tria paŝo - la normalización de la dormo (restful dormo - la plej bona asistanto en perdi pezon).
• Periodo limigoj kaj pliaj aktivaj slimming - enkonduko malŝarĝante tagoj.
• La transiro al malalta-dika dieto kaj normaligo de la korpa pezo.

Por sekura pezo perdo dum la paŝo de ĉi tiuj stadioj povas rapidi kaj rapide movi al la venonta periodo. daŭrigo tempo de ĉiu paŝo estas strikte individua, kiel malpermesitaj transiro al la dua etapo, se la korpo estas ne kutimis nutri en la unua paŝo - indikas en sia libro Michael Ginsburg. "La ideala pezo perdo programo" celas bremsi pezo perdo, nur en tiu kazo ne okazos de lia reveno, kaj medicinon en la tuta mondo kontraŭ la akceli dika brulvundo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en kriz malplipeziĝo la korpo estas sub multa streĉiĝo, kaj post normaligo de potenco provas fari rezervojn. En tiu modo, kaj estas descontrolada kresko de pezo, eĉ pli ol ĝi estis antaŭ la perdo de pezo. Tial ĝi estas tre grava por plenumi la tutan kondiĉoj de la transiro al la sekva etapo.

Dormo kaj aldona ŝarĝo

Kromaj asistanto Ginsburg en korpopezo normaligo Miĥail Moiseevich allocates sufiĉa dormo kaj fizika aktiveco. Nu, kun la konduto de aktiva vivstilo estas klara - la pli kalorioj elspezi, des pli efika pezo perdo. Dum tie, Michael Ginsburg Slimming brilaĵoj kiel rehabilitación kaj troa ekzerco tute ne aplikebla por atingi iliajn celojn. Dum workout, estas grave kontroli la staton de sano, spirado kaj pulso. ŝarĝo intenseco estas selektita optimume se la pulso ofteco estas en la gamo 110-120 korbatoj por minuto, la spirado libera kaj glata, kaj la korpo ne sentas lacegigas. Bona indikilo de konvene elektita trejnado - la kapablo konservi trankvila konversacio dum ekzerco.

Koncerne al la efektoj de dormo sur la pezo de la homa sciencistoj en la pezo perdo kampo, pluraj studoj estis realigitaj kaj ili montris mirindajn rezultojn - ĉio alia estas egala, la efiko de pezo perdo kaj la manko de ĝi redial estis plej videbla en personoj kiuj havis plenan kaj daŭrigitaj dormo. Male, la foresto de ĉi tiu kondiĉo kondukas al overeating kaj malpli fizika aktiveco, kaj rezulte - pezo.

La daŭro de la ideala pezo perdo

La ĝenerala direkto de la transiro al la malalta-dika dieto, tra periodo de intensa pezo perdo kaj normaligo de korpopezo devas esti malpli ol tri monatoj. Ĝenerale, la koncepto de tempo de aplikado de la idealo dieto Miĥail Ginzburg ne evoluas, ĉar ĉiu korpo estas malsamaj, kaj la transiroj inter ŝtupoj Slimming ĉiuj tre malgraux diversaj. La ĉefa regulo - ne transiras tra la stadioj, aŭ redukti ilin se la korpo estas ne preta por ĝi.

Elektu la ĝusta tempo de la komenco de la sekva paŝo povas esti singarde aŭskultante via korpo - la potenco de ĉi tiu fazo estas jam fariĝis ordinaraĵoj, neniu deziro "rompi", kaj la ekzerco amuza. Se tiuj parametroj estas renkontita - estas tempo pluiri.

La proksimuma potenco mode en ŝtupo

Malalta grasa paŝo estas limigo de konsumo de acidaj karnoj, grasoj kaj oleoj. Prefero estas donita al apogi varioj de fiŝoj, viando. Estas rekomendinde uzi produktoj enhavantaj kompleksaj karbonhidratoj - cerealoj, pasto, kaj laktaĵoj. Nepre uzi fruktojn kaj legomojn. Ĉu ne forĵetas ĉi tiun paŝon kaj dolĉaĵoj - sed estas plej bone uzi sian malalta grasa varioj - frandaĵon, ĵeleoj, marshmallows. Manĝante - almenaŭ kvar fojojn tage.

Paŝo aktiva pezo perdo implikas kroman limigo de karbonhidratoj kaj dolĉaĵojn ekskluditaj entute. La miksaĵo estas enkondukita en la menuo de nonfat dometo fromaĝo kun frukto, kiu devas esti konsumitaj ĉiutage. La ĉiutaga dieto inkludas fruktojn kaj legomojn en liaj malsamaj versioj, viandon kuiritan, fiŝo.

La paŝo de enkonduki fastado tagoj sugestas revenon al la malalta-dika dieto sur la unua paŝo, sed kun la enkonduko de sufiĉe severaj restriktoj sur du tagoj semajne. Dum tiuj periodoj, devas esti uzata miksaĵo de fromaĝo kun fruktoj, krudaj legomoj kaj sukoj. Vi povas trinki teon aŭ kafo (sen sukero) en ajna kvanto.

Kaj plej grave, notas Michael Ginsburg - la korpo ne sentas malkomforto - restas en operacio, klara pensado kaj la deziro por normaligi korpopezo ne malaperas! Por plenumi tiujn kondiĉojn, estas necese fiksi sin realisma golojn, kaj kompreni, ke perdi 10 kilogramoj en monato, ne malutilu al sano, estas neeble, sed laŭgrada perdo de pezo de 3-4 kg - tute efektivigebla rezulton.

Kiu povas apliki pulso dieto?

Ekde Mihaila Ginzburga dieto ne havigas severan limigoj en la dieto, la pezo perdo kun ĉi tiu metodo estas disponebla tre larĝa gamo de homoj. Do, ne estas contraindicaciones por ĝia uzo de graveda kaj amamantamiento. Mola slimming teknikoj kaj dieto, kiu tute kovras la korpon la neceso nutraĵojn, nur plibonigas la bonfarton kaj dormi ĉi tiuj kategorioj de virinoj.

Tamen, malgraŭ ĉiuj avantaĝoj de ĉi tiu metodo de peza perdo estas ne dezirinda sen konsulti kun ekspertoj komenci manĝi per tiu metodo por homoj suferas pro malsanoj de la tracto gastrointestinal, aŭ havi manĝon alergion. Sekve, komencante por malpliigi korpan pezon per tiu metodo, estas necese konsulti la terapiisto kaj nutricionista.