Overeat? Ĉi tiuj konsiletoj helpos vin resti!

Manko de dormo. Streso. Tro postulante parencoj. Hormonojn. Ĉiuj de ĉi tiuj faktoroj povas konduki al tio, kion vi manĝos tro da pico aŭ tuto pack de glaciaĵo. Se vi ne pli longa volas overeat, konatiĝi kun la konsilo de nutricionistas tiurilate. Sciante kiel trakti la problemon, vi manĝu multe pli konscie.

Vi postvivi sur kelkaj salatoj

Kompreneble, trovigxas multaj legomoj kaj frondoriĉaj verduloj estas utila, sed vi povas fari tion ne estas tute ĝusta. Teorie legomoj estas bonaj, ĉar ili estas malaltaj en kalorioj kaj pakis kun nutrientes. La sola problemo - se via salato konsistas nur verdaĵo, provizante energio sen karbonhidratoj, ne proteino, kiu donas saciedad. Rezulte, Vi tuj sentos laca kaj malsata, ke vi volas manĝi pli, kaj vi overeat. Taŭga nutraĵo devas esti alia: aldoni en salato quinoa, faboj, batatoj, pizoj aŭ maizo, kaj ankaŭ proteino fontoj kiel ekzemple ovojn, faboj, kokido, salikoko aŭ edamame.

En mano vi havas pecetoj kaj dolĉaĵoj

Se vi ĉiam vidos la manĝita rubo, vi trovos ĝin malfacile batali tenton. Ni aŭdis la proverbo "ne plu videbla - el menso"? Kun manĝaĵo la sama principo: oni ne povas manĝi kion vi ne havas, tiel ke se la blatoj estos pli facile rezisti antaŭ vi ne sxangxos. Vi povas meti antaŭ bovlo da fruktoj kaj legomoj anstataŭe malutilaj manĝetoj.

Vi faras plurajn aferojn samtempe

Tie antaŭ televido, veturanta aŭ legas libron - ne la plej bona ideo. En la stomako tie streĉiĝo riceviloj. Kiam la stomako ricevas manĝon, tiuj riceviloj komenci sendante signaloj de saciedad al la cerbo. Tamen, la signaloj ne helpos se vi manĝas dum faranta ion ajn alia. Vi povas facile konsumi centoj da kalorioj pli se vi ne fari kazon de la nutraĵo. Tio helpos eviti la konscia uzo de nutraĵo. Forĵeti la distraĵoj, enfokusigi ĉiel vian manĝon. Ĝi transformos vian sperton por la pli bona kaj estos ege helpas eviti overeating.

Ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo

La cerbo povas konfuzi soifo kaj malsato, rezulte, vi overeat, kvankam ĝi estus sufiĉe da akvo por trinki. Provu preni botelon da akvo kaj trinkis regule. Provu ankaŭ trinki tason da akvo antaŭ manĝoj.

Vi devas manĝi laceco

Pro tio, ke ni estas konstante devigita fari elekton, vi povas esti laca de la fino de la tago. Planas manĝoj - tio estas la plej bona vojo akiri kontrolon super konsumon de manĝaĵo.

Vi manĝas procesitaj nutraĵoj

Multaj homoj manĝas nutraĵojn kiuj laŭvorte faritaj por fortigi la malsato. Kutime, ĉi tiu nutraĵo estas riĉa je kalorioj, sed kun minimumo de nutrientes. Vi volas manĝi pli kaj pli, ĉar la cerbo ne ricevas la signalo ke vi estas plena. Tipe tiun tre procesitaj nutraĵoj enhavas aldonaĵojn, gustoj kaj texturas, dependiga. Estas pli bone manĝi fruktojn kaj legomojn anstataŭ kuirita manĝaĵo.

Vi estas konstante ĉagrenita

Eble estas via laborposteno aŭ via partnero, eble vi planas moviĝi, ne gravas. La ĉefa afero estas ke vi konstante sentas fortan tiro. Streso pliigas cortisol niveloj en la korpo, kaŭzante malsato kaj kondukas al overeating. Kun la tempo, vi eble riskas pezo. Provu por kontroli la streson: Uzu medito, marŝi, komuniki kun amikoj aŭ kun terapiisto trakti streso faktoroj.

Vi tro intensa ekzerco

Kompreneble, okupiĝi tre utila, sed kelkfoje trejnado povas subfosi la kontrolo de la apetiton. Valoras rigardanta kaj valoras defii vin mem, sed ne alportos al elĉerpiĝo, ĉar ĝi kondukos al forta kresko de apetito. Eble ni devus engaĝi malpli intense, iomete pli longe. Kelkaj homoj nur devas tranĉi trejnado. Aŭskultu mem, kontroli la rezultojn, por vidi, kiel povas kaŭzi la plej forta apetiton. Krome, provu trinki abunda akvo dum ekzerco por deshidratación ne kaŭzas vin havi aparte akra sentoj de malsato.

Vi iom dormi

Rimarkis, ke vi dolore malsata, post vi ne ricevas sufiĉe da dormo? Vi ne estas sola. Studoj montris ke sendorma nokto povas kaŭzi seriozajn problemojn kun la apetiton. Vi eble rimarkos ke vi sentas pli malsata ol kutime. Certiĝu ĉiam ricevas ses al ok horoj de dormo por nokto. Malheligas la lumoj kaj aparatoj prokrasto dum horo antaŭ enlitiĝo. Subteni neŝanĝiĝema dormo horaro kaj memoru, ke ĝi povas kelkfoje esti malfacila, ekzemple, vojaĝas aŭ en turmenta situacioj.

Vi ne havas sufiĉe da komforto

Provu eviti produktoj kiuj laboras por vi kiel fonto de komforto, ne kiel karburaĵo por la korpo. Kun iuj produktoj ligitaj profunda simbolismo kaj elkoraj memoroj, kutime densaj manĝaĵoj, kiuj estas rilataj al familio ferioj. En ĉi tiu kazo, la uzo de tiaj nutraĵoj eble ŝajnas trankviliga. Provu serĉi la helpon de familio kaj amikoj, ne manĝaĵo.

Vi manĝas sufiĉan fibron kaj proteinon

Vi scias, ke fibro kaj proteino necesa por sana kaj daŭrigebla pezo perdo. Se vi ricevas sufiĉan, Vi povas overeat. Fibro provizas saciedad por pli longa ĉar ĝi estas pli malfacila de digesti. Vi neniam manĝas manĝaĵojn sen taŭgaj kvantoj de proteino kaj fibro. Forĵeti la maizo flokoj matenmanĝos kaj bona greka jogurto. Aldoni la kokidon salato, aŭ sojkazeo. Ĉe manĝeti manĝi legomojn kaj hummus. Por vespermanĝo, manĝi legomojn anstataŭ pasta.

vi enuas

Aŭ malĝoja. Aŭ malagrabla. Emocia manĝi manĝo - estas vera problemo, la radikoj de kiuj kuŝas en infanaĝo. Ni ĉiuj vidis la kriante infanoj, kiuj nur trankviligas post kiam ili ricevis pecon de dolĉaĵoj. En iuj plenkreskuloj tia konduto persistas. Ili preferas havi ion ke ili pensas ilin donos forton. Estas pli bone iri por kvin minutojn piede, babili kun amiko, provu spiri profunde.

Vi cedi iuj nutraĵoj

Kelkfoje kompletan malakcepton de iuj produktoj povas fariĝi la kaŭzo avidojn por malutila nutraĵo. Vi malpermesas mem jogurto aŭ biskvitoj, kaj tiam simple deŝiri kaj overeat. Ne timu indulgi vin mem, aŭ malhela ĉokolado glaciaĵo kun malalta-dika ne difektas vian figuron. Nur unua manĝi sana manĝaĵo, por ne overeat pro malsato.

Mankas al vi manĝoj

Nur ĉar ĉe tagmanĝo vi estas tro okupata, ne atendu ĝis vespermanĝo. Multaj homoj ne faras enirpermesilon en kvar aŭ kvin horoj inter manĝoj. Atendante tro longa povas kaŭzi sango sukero niveloj fali. Unufoje via korpo komencis produkti ghrelin, malabundo de manĝaĵo estos nepre kondukas al forta avidojn por iuj nutraĵoj, kaj vi moviĝas. Se vi rimarkas vian irritabilidad, povas esti la kialo de la malsatego. Aranĝu vin mem ripozon, akiri iun kiu konsolos vian malsato.

Vi manĝas haste

Se vi manĝas tro rapide, oni facile overeat. Tiam vi bedaŭras kaj sentas peza. Provu manĝi malrapide, por aŭskulti vin kaj halti kiam vi konscias ke vi manĝis tro multe.

Vi ne legas la etiketojn

Kompreneble, post trejnado vi meritas plenigu kalorioj, sed ne ĉiuj produktoj estas taŭga por tiu celo. Provu zorge legis la etikedon kaj kontrolo parto grandecoj.

Vi ne scias kiel taksi la nivelon de saciedad

Manĝu konscie. Multaj homoj ne povas kompreni kiam halti. Konservu spuro de viaj sentoj pli proksime kaj provas halti antaux vi komencas senti peza.